Planul în 7 pași pentru a pierde grăsimea cu succes - sportiv suprem sportiv suprem
Pentru a pierde grăsime, nu trebuie să lași loc întâmplării.
Ca și în orice alt scop, aveți nevoie de un plan precis și bine structurat, altfel șansele dvs. de succes vor fi foarte mici sau chiar inexistente.
Este ca și cum ai construi casa ta și ai pune cadrul în fața pereților și a pereților înainte de fundație, structura ta nu va rezista sau doar pentru o vreme și la urma urmei se va prăbuși.
Prin urmare, sunt pași specifici de urmat pentru a pierde rapid grăsime, dar mai presus de toate permanent și fără a vă distruge sănătatea.
Majorității oamenilor care încearcă să piardă grăsime nu le pasă ce funcționează și ce nu.
Se năpustesc asupra pastilelor magice, dietelor de modă, programelor care pretind că te fac să slăbești 4 kilograme pe săptămână, în speranța unor rezultate rapide și de durată.
Dar toate acestea sunt vitrine.
Dacă doriți să vă pierdeți banii, să vă încurcați corpul și să vă deteriorați sănătatea, nu este nimic mai bun.
Aceste produse sau metode te fac să pierzi puțină grăsime, dar mai ales mușchii și rezervele tale de energie.
Nu am scris acest articol pentru a te face să visezi.
Pierderea în greutate este ușoară, dar pierderea de grăsime menținând în același timp masa musculară și nivelurile de energie este o poveste diferită.
Dacă vrei să slăbești permanent grăsimi și să îți îmbunătățești sănătatea, nu ar trebui să urmezi o dietă temporară, ci un stil de viață nou.
Trebuie să urmați un plan foarte specific și să faceți câteva sacrificii.
De asemenea, trebuie să aveți răbdare, pentru că dacă încercați să pierdeți grăsimea prea repede, reculul va fi foarte violent și veți recâștiga mai multă grăsime decât ați pierdut.
În acest articol vă voi oferi un plan în 7 pași pentru a pierde permanent grăsime, protejând în același timp masa musculară și îmbunătățindu-vă sănătatea.
Puteți utiliza acest plan până când toate aceste principii devin automate.
În câteva săptămâni, totul va fi ancorat în tine și va fi o parte integrantă a stilului tău de viață.
Veți putea pierde grăsime sau vă puteți menține nivelul de grăsime fără a fi nevoie să vă gândiți la asta.
Aceasta este cea mai importantă parte a planului.
Chiar dacă nu are nicio legătură cu caloriile, macronutrienții, grăsimile, exercițiile fizice, mușchii etc.
Toată lumea uită acest pas, care este totuși crucial pentru a pierde cu succes grăsimea.
Este ca și când ți-ai construi casa fără un plan, te duci direct în perete, o poți spune;-).
Există o mare diferență între a ști ce să faci și a face ceea ce știi.
Stabilirea obiectivelor te ajută să acționezi.
Când obiectivele tale sunt stabilite ferm în subconștientul tău, ele îți oferă direcție și îți permit să stimulezi acțiunea.
Obiectivele tale sunt precum busola și îți oferă energie și motivație.
Secretul pentru a rămâne motivați este stabilirea unor obiective încărcate emoțional.
Scrieți-vă obiectivele și rămâneți concentrat constant asupra lor.
Trebuie să te gândești la asta zi și noapte, nimic nu ar trebui să îți stea în cale spre succes.
Cunoașterea consumului zilnic de energie vă permite să vă determinați nevoile calorice adaptate obiectivelor dvs.
Caloriile dvs. de întreținere sunt numărul de calorii cu care vă mențineți greutatea.
Dacă consumi mai multe calorii, te vei îngrașa, dacă vei consuma mai puțin, vei pierde.
În ambele cazuri, această pierdere în greutate va fi în principal grasă și/sau musculară.
Pentru a vă face o idee rapidă, numărul mediu de calorii de întreținere pentru femei și bărbați este 2000/2100 și respectiv 2700/2900.
Pentru a face un calcul mai precis al caloriilor de întreținere, puteți utiliza ecuația Harris-Benedict.
Pasul 1 este să calculați rata metabolică bazală:
Metabolismul de bază (MB) corespunde nevoilor dvs. minime și zilnice de energie, permițându-vă supraviețuirea.
Este energia necesară pentru a vă conduce inima, creierul, respirația, digestia etc.
Ecuația Harris-Benedict folosește variabilele înălțime, greutate, vârstă și sex pentru a determina metabolismul bazal.