Planul meu de; economii de slăbire

Luminează-te înainte de sărbători, evită umflarea kilogramelor de Anul Nou, stabilizează-ți greutatea. Micul nostru program anticriză pentru a vă gestiona capitalul subțire fără a trece prin caseta riguroasă.

Postat pe 29/11/2011 la 00:00, actualizat la 28/08/2015 la 10:31

Nu intru în panică

"Luăm în medie 400 de grame în timpul sărbătorilor. De obicei pierdem din nou în următoarea lună în mod natural", își amintește dr. Jacques Fricker (autorul Lose Weight Quickly and Well, Ed. Odile Jacob), medic-nutriționist la spitalul Bichat. Cei care câștigă mai mult în greutate sunt cei care erau deja supraponderali înainte și oricum trebuie să ia măsuri pe termen lung. "

Reduc datoria grasă

Fără să-mi stric sănătatea sau să plătesc prea multe kilograme în ianuarie. „Nu este momentul să începem o dietă restrictivă, avertizează dr. Fricker. În caz contrar, este efectul de revenire cu prăbușirea morală garantată”. Sfatul ei de a ușura în liniște.
Creșteți aportul de proteine la fiecare masă. Practic, mâncați două felii de șuncă, un iaurt, brânză de vaci sau un ou pentru micul dejun, o porție de carne slabă și pește pentru prânz și cină.

Booster în același timp rația sa de legume. După plac.
Uitați de deserturi dar păstrează două fructe pe zi, puțină miere sau gem pentru a păstra gustul dulce și pentru a asigura un nivel bun de serotonină anti-albastru.
Doar scade puține alimente cu amidon (pâine, paste, orez, cartofi.) și grăsime fără a le face zapping. Sare mai puțin.
Important iarna, vitamina D: se găsește
în gălbenuș de ou și pește gras.

Luați o asigurare pe termen lung

Salvez superfluul

Același protecționism alimentar pentru Nathalie Négro, dietetician în Brides-les-Bains. Nu eliminăm nicio familie de alimente, ci abuzurile fiscale. Timp de o lună, refuzăm să alegem dintre produse de patiserie, brânză, mezeluri și alcool. Toate cele patru, dacă puteți, cu 200 de calorii mai puțin pe zi sunt bune, nedureroase.

Sărbătoresc mai puțin bogat

Prin scoaterea coșului de pâine; bând o înghițitură de apă pentru unul de vin; preferând opțiunea fructe de mare + pește; pâine integrală sau de secară, mai degrabă decât pâine sandwich și blinis; evitând acumularea multor alimente grase în aceeași masă (foie gras + carne în sos + cartofi dauphine + bușteni); alegând o umplutură slabă făcută din carne de pasăre sau legume, mai degrabă decât carne de cârnat.

Calculez cât mai exact posibil

„Favorizați alimentele cu amidon față de pâine deoarece, cu calorii egale, câștigă mai mult volum și se satură mai bine, recomandă Nathalie Négro, 100 de grame de paste fierte sau orez = 1/8 dintr-o baghetă sau două felii de pâine de țară.”

Elimin activele toxice

TseTen Wangmo, pe lângă faptul că este o maseuză excepțională și un vânător de tensiune de neegalat, te scutește de celulită, îți remodelează glezna, rafinează un genunchi și promite rezultate 100% în maximum 10 sesiuni. Nu este întotdeauna distractiv, dar este 100% natural. Pentru 45 de minute, 60 €.
Creditul pentru bunăstare: cu 60 € și 45 de minute în plus, Tenzin, reflexologul intern, stimulează creșterea energiei. Centrul de wellness tibetan, 19, rue Pierre-Leroux, 75007 Paris. Telefon.: 01.53.86.94.73.

Echilibrează echilibrul energetic

Investiții riscante

Mici diferențe care pot fi costisitoare înainte de foie gras și bușteni:
1 înghețată Magnum: 260 de calorii.
1 mână de chipsuri: 140 de calorii.
1 cotă de Comté (30 g): 122 de calorii.
1 pahar de vin: 103 calorii.
1 micuț școlar: 64 de calorii.
1 felie de cârnați: 44 de calorii
Mini-Dicționarul caloriilor, Ed. Larousse.

Măresc cheltuielile

Prin creșterea capitalului meu muscular. Femeia europeană câștigă în medie 11 kilograme între 20 și 50 de ani și pierde în acest proces 50% din masa musculară. Din carantină, se arată. Arcul lombar dispare, fesele sunt „aplatizate” și salut stomacul mic („paniculă grasă” pentru experți). De cele mai multe ori, încercăm să rezolvăm problema cu o dietă. Dacă am greși totul? Dr. Christian Daulouède, specialist în medicina fizică și sportivă, este convins de acest lucru. Pentru el, mântuirea vine din mușchi. „Este o capcană metabolică, confirmă el. Devorează totul. Cu cât avem mai multe, cu atât ardem mai multe calorii, chiar și în repaus.” Scopul: să-i trezim toate fibrele latente și lanțurile hormonale care depind de aceasta (între alte hormoni de creștere). Durează șase până la opt săptămâni pentru ca mașina să funcționeze din nou, dar odată pornită nu se oprește peste noapte.