Planul meu de nutriție pentru dietă este atât de bun, cât și de slăbit

Planul meu de dietă este atât de ok?

de Erasor45 »15 iulie 2010 12:50

Deci, începutul meu a fost pe 28 iunie 2010.
Datele mele 1
aproximativ 168 cm
Greutate inițială 81,5 kg
Din păcate, nu am o scară de grăsime, dar a fost ceva pe stomacul meu: =)

08:00. Fierbeți ușor 80 de grame de fulgi de ovăz 3 tablete suplimentare în lapte cald, astfel încât să existe un terci frumos

10:30 am un shake de proteine din zer cu apă cu 30 g de proteine

1 p.m. (500 ml albus de ou 1 ou întreg cu 150 de grame de somon) sau 200 de grame de piept de pui cu 180 de grame de ciuperci și 4-5 roșii mici

2.30 p.m. 250 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi cu aproximativ 50 g de iaurt dietetic (de la Gutes Land)

5:30 p.m. Agitație de proteine din zer cu apă cu 30 g proteine (sau 300-400 g carne de curcan) (în funcție de modul în care munca îi permite să gătească)

18:30 1 lingură de măsurare BCAA pulbere de la Olimp în 400 ml apă + de la Olimp un astfel de arzător de grăsimi

19:00 Antrenament muscular (10 minute înainte de antrenor), posibil jogging pe bandă de alergat timp de 10-20 de minute după antrenament

20:30 după antrenament se agită proteinele cu apă și 30 g proteine

Înainte de culcare, mai luați o înghițitură de L-carnitină

Până acum am 5 kg mai puțin pe cântar și acum cântăresc 76,5 kg. Sigur, unii cred că îl poți vedea, alții consideră că este frumos să vezi.

Ceea ce observ este că stomacul meu s-a întors brutal, deoarece altfel este mult mai mare. (Probabil au fost carbohidrații.)
Tricourile încă se întind, așa că nu am căzut împreună. În timpul antrenamentului, observ cu ușurință că puterea nu este atât de rea acolo (poate doar psihologic)

Ce ai schimba pentru a obține mai mult din asta?!
Exercițiu 5-6 zile pe săptămână

Multumesc pentru sfaturi:)

PS: La sfârșit de săptămână mă înșel mereu o dată și mănânc puțin orez la micul dejun cu pui (efect psihologic pe care aș vrea să-l opresc frumos și o stropi foarte mică de ketchup)

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de H_D »15 Iul 2010 06:05

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de bastik87 »15 Iul 2010 13:19

Dar orezul sau alți carbohidrați după antrenament, legume și fructe un om. aruncați toate supele și mâncați ceva decent, aș muri de foame cu EP-ul ! Valori nutritive? totalul caloriilor?
Pur și simplu, de exemplu:
Mhz1 (timpuriu) KH + EW fructe/legume/fulgi. + Lapte/quark/zer
Mhz2 (între) EW + legume grase + proteine + grăsimi/ulei
Mhz3 (la prânz) KH + EW orez/cartofi. + Legume + curcan/pește
Mhz4 (înainte de antrenament) KH-uri de ex. Prajituri cu orez.
Mhz5 (cină) KH + EW orez/cartofi. + Legume + curcan/pește
Mhz6 (înainte de somn) EW + grăsime Quark8- |/pește, carne, nuci

Nu este atât de greu. de ce mereu orgii de supă de quark într-o dietă?
Și acum nu spuneți că fac carbohidrați cu planul de exemplu, puteți rămâne sub 150g KH.

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de jormakka »15 Iul 2010 15:01

De ce L-Carnitina înainte de a merge la culcare?

L-carnitină 20 min. înainte de orice antrenament.

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de Erasor45 »15 Iul 2010 22:29

Vă mulțumim pentru răspunsuri

deci dacă acum îți aplic răspunsul (Bastik 87) ar fi ok?

Mhz1 (timpuriu) KH + EW fructe/legume/fulgi. + Lapte/quark/zer
z. B. 80 de grame de fulgi de ovăz, fierbeți ușor 3 suplimente în lapte cald, astfel încât să existe un terci frumos + un shake din zer sau 5 ouă fierte fără gălbenușuri de ou sau maximum 1 gălbenuș de ou

Mhz2 (între) EW + legume grase + proteine + grăsimi/ulei
z. B. 2 felii de pâine neagră cu brânză de vaci și și 2 ouă fierte fără gălbenușuri

Mhz3 (la prânz) KH + EW orez/cartofi. + Legume + curcan/pește
150 de grame de somon, 100 de grame de orez și 100 de grame de legume (morcovi, mazăre.)

este în jurul orei 13:00 când iau prânzul

Mhz4 (înainte de antrenament) KH-uri de ex. Prajituri cu orez.

z. B. 4-5 prăjituri de orez la 16:00

Mhz5 (cină) KH + EW orez/cartofi. + Legume + curcan/pește

z. B. 100 de grame de orez 150 de grame de carne de curcan 100 de grame de legume

Mhz6 (înainte de a dormi) EW + grăsime Quark8- |/pește, carne, nuci

Brânză de vaci cu o tabletă de ulei de somon și brânză de vaci

Problemă: mă antrenez întotdeauna în jurul orei 19:30 sau 20:00, ceea ce înseamnă că, dacă mănânc prăjituri cu orez la ora 16:00, nu mai mănânc 3-4 ore înainte de antrenament.

Acum am ocazia să adaug o altă masă adevărată înainte de asta, dar apoi am mai multe KH-uri.

M-am informat deja despre unele diete (mă antrenez de ceva vreme), dar în mod normal scădeți carbohidrații, astfel încât organismul să descompună grăsimile, dar cu planul pe care îl mănânc (destul de mult), carbohidrații au senzația că atunci nu voi mai decola!

Dacă îl iau foarte atent acum și calculez carbohidrații și proteinele exact cât ar trebui să mănânc?

Vă mulțumesc pentru ajutor, „antrenorii din sala de fitness” nu au cumva un plan inteligent și un coleg de-al meu care a studiat sportul nu-mi poate da niciun sfat inteligent și alți colegi de-ai mei care jură doar pe efedrină că nu îmi vine

mulțumesc pentru Tipps

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de H_D »16 Iul 2010 8:56

apoi lăsați kh-ul la prânz și împachetați-l, astfel încât să aveți aproximativ 1,5-2 ore pentru antrenament. puteți trece cu 50g fulgi de ovăz devreme și înlocuiți cele 2 pâini devreme cu nuci.
sincronizarea nutrienților este cheia
și calculați valorile nutriționale, apoi puteți spune mai precis

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de bastik87 »16 Iul 2010 22:32

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de Erasor45 »17 Iul 2010 1:38 am

Vă mulțumim pentru sfaturile anterioare și pentru link.

Deci, din păcate, sunt în mișcare săptămâna aceasta, ceea ce funcționează este extrem de deplasat (a lucrat de 3 ori pe săptămână de dimineață până seara (a luat o pauză între timp pentru a merge la antrenament:))

Am plecat pentru weekend și sper să calculez valorile nutriționale cel târziu duminică seara sau luni seara/noapte, în funcție de modul în care ajung acolo.

Voi schimba micul dejun.
z. B. 2 mere și un zer
sau un măr și o banană și un zer

Nuts: vrei să spui mixul de trasee? cate grame:)

Sper că voi putea calcula toate valorile nutriționale duminică seara. Din păcate, nu mă mai pot ridica în 5 ore

Să aveți un weekend plăcut, contactați din nou

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de IGF-1 »17 Iul 2010 05:44

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de H_D »17 iulie 2010 10:14

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de Erasor45 »18 Iul 2010 15:21

așa că am venit acasă devreme și acum am pregătit o masă (mâncare și dietă normale [pe care o fac de aproape 3 săptămâni acum])

Cantitate obișnuită de alimente de proteine grase Kcal
8:00 am Muesli de ciocolată 80 grame 310,4 11,3 8
8 a.m. Lapte 1,5% cu muesli 150 ml 70,5 2,25 5,1

10:30 Ciabatta Weckle 285 7,7 11,3
10:30 2 felii de șuncă 2 67,98 1,32 13,2

12:45 p.m. Chinezesc sau kebab (valori nutritive kebab) 1 620 37 18
Cred că chineza este și mai multă ...

15:30 285 7.7
2 67,98 1,32
17:30
17:30 1 shake proteic cu apă + 1 122 1,5 24,9
Făină de ovăz 80 83,7 5,6 10,4

20:30 1 shake de proteine cu apă + 1 122 1,5 24,9
cu maltodextrină 36 grame 136,8 0 0

10:00 p.m. Muesli de ciocolată 80 grame 310,4 11,3 8
2.481,76 88,49 123,8

dietă instantanee cantitate de calorii proteine grase
Făină de ovăz 80 83,7 5,6 10,4
Lapte 1,5% cu muesli 70,5 2,25 5,1

1 shake proteic 1 122 1,5 24,9
cu apă

File de piept de pui 200 g 220 4 46
Quark cu conținut scăzut de grăsimi 250 g 110 0,4 21,75

Quark cu conținut scăzut de grăsimi 250 g 110 0,4 21,75
Iaurt dietetic 125 g 75 3.375 4.25

1 shake proteic cu apă + 1 122 1,5 24,9

Diferența dintre alimentația normală și dieta

kcal 2481 numai cu dietă 966
Grăsimi 88 g cu dietă doar 24 g
Proteine 123 g cu o dietă de aproape 180 g

câte calorii, grăsimi, proteine mi-ați schimba planul alimentar?
De acum înainte mănânc 2 mere și proteine din zer la micul dejun și apoi doar proteine și aproximativ 80 de grame de fulgi de ovăz cu zer (ca ghid) cu 1-2 ore înainte de antrenament (ca ghid), mâncarea diferă, desigur, altfel devine prea monotonă

Vă mulțumim pentru ajutorul dvs

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de dinomind »18 iulie 2010 15:30

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de jormakka »18 Iul 2010 15:36

La început am crezut că este mult, dar este de fapt un număr de calorii.

NICIUN MOD, prietenul meu NICI UN MOD !

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de H_D »18 Iul 2010 16:05

H_D a scris: apoi lasă kh-ul la prânz și împachetează-le, astfel încât să ai aproximativ 1,5-2 ore pentru antrenament. puteți trece cu 50g fulgi de ovăz devreme și înlocuiți cele 2 pâini devreme cu nuci.
sincronizarea nutrienților este cheia
și calculați valorile nutriționale, apoi puteți spune mai precis

la ultima ta postare>

Re: Planul meu de dietă este atât de ok?

de Erasor45 »18 Iul 2010 20:26

așa că vă mulțumesc pentru sfaturi.

Am citit-o acum - mai sunt încă o grămadă mai jos (nu am citit-o încă).

Am aflat informații într-un magazin de fitness sau le-am explicat conceptul meu, antrenorii mei din studio. toată lumea a crezut că este ok.

Întrebarea dacă îmi cresc consumul de calorii atunci este nevoie de mai mult timp pentru a o defini!?
La fel cum fructele au fructoză, este în regulă dimineața!?

Desigur, am citit cartea Dieta anabolică în ultimii ani și.

-> Scopul meu pentru mine nu este să fac definiția în mai multe luni, dar poate 4-5 săptămâni sau cam așa ar fi un total de 2 luni. Nici eu nu am o greutate țintă în cap, pentru că asta este o prostie, ci doar o formă a corpului aș vrea să ai. Fie că trebuie să slăbesc 3 kg sau 10 kg pentru asta depinde de mine.
Nu merg la competiții, am vrut doar să-mi îmbunătățesc forma și nu vreau să încep cu stomacul înainte de a începe următoarea fază.
Desigur, dacă îmi puteți spune acum că pot mânca cu ușurință cu 500 kcal în plus și că efectul descrescător nu este agravat, atunci aș fi foarte recunoscător.
Voi face același lucru cu hidrații de carbon înainte de antrenament (sună foarte util), dar după antrenament opiniile diferă din nou puternic.

Una dintre ele spune doar shake de proteine, cealaltă spune cel puțin o altă banană, cealaltă. M-am gândit doar că voi primi opinia dvs. personală de la câțiva practicanți pentru a-mi îmbunătăți planul de nutriție sau bunăstarea mea nutrițională personală.

Mulțumesc mult