Planul meu nutrițional - vă rugăm să-l verificați

așa cum am postat deja în celelalte 2 Theards ale mele, am 19 ani. Am făcut antrenamente de forță timp de aproximativ 3 ani și acum am descoperit recent triatlonul și aș vrea să îl fac.

iată planul meu de dietă:

Mic dejun (aprox. 7) 1-2x banane sau fulgi de ovăz + bucăți de fructe cu 1,5% lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

dimineața cca 10 am 1-2 pâine integrală cu brânză de vaci cu 1x legume

Amiază în jurul orei 13.00 curcan + salată

După-amiaza în jurul orei 16, salată de fructe sau ceva similar

Seara pe la 7 pm 1-2x mere de fructe sau ceva de genul.

Am un deficit caloric, deoarece am un procent ridicat de grăsime corporală, așa că sunt tipul de persoană care se îngrașă rapid.

am în prezent aproximativ 73-76 kg la 171 cm cât de mult ar trebui să cântărești ca triatlon? M-aș bucura cu aproximativ 65 kg la 171cm și un kfa de 6-7%. Pentru mine este așa, când am sub 68 kg la 171 cm, de multe ori aud de la alte persoane, cum ar fi familia sau prietenii, că sunt prea slab. etc.

Cât timp vrei să reziste?

Cu siguranță bun pentru a pierde în greutate, dar nu aș mai putea să mă antrenez cu el, aș fi foarte prost (sau de nesuportat) și după 1 săptămână complet dracu '.

dimineața cca 10 am 1-2 pâine integrală cu brânză de vaci plus 1x legume

iei 1 kg pâine sau 750 g pâine?;)

Tocmai mi-am pus aceeași întrebare.: Brânză:

Adăugați 500g de fulgi de ovăz dimineața, .

Nu te stresa astfel. Numărați aproximativ kcal și arătați că sunteți așa

Cu 500 mai puțin pe zi decât consumați pentru faza de slăbire. Dietele radicale nu sunt tocmai benefice pentru sănătate și performanță. De asemenea, vrei să ai suficientă energie pentru antrenament.

În loc de multe mese, prefer partea importantă imediat după antrenament. Deoarece proteinele utilizate și KH absorb pentru a nu afecta în mod nejustificat regenerarea în ciuda deficitului de kcal.

În plus, asigurați-vă că luați suficiente proteine, mai ales cu un aport redus semnificativ de alimente, porția fiind adesea scurtă.

da, exact așa îl văd conducând la un deficit de calorii de aproximativ 500kcal:)

Cum este dieta ta? mănânci doar de 3 ori pe zi (mic dejun, prânz, seară) sau cum e cu tine? câțiva utilizatori și-ar putea posta aici planul de nutriție, astfel încât să văd cum arată cu tine?

Ciocolata, chipsurile, sifonul, cola etc. sunt tabu sau?

Puțini carbohidrați sau multe proteine și grăsimi sănătoase?

Este mult mai sănătos să mănânci alimente puține și bogate în proteine la fiecare 2-3 ore decât să le înghesuiți mult sau nu după antrenament?

Care este dieta ta?

La 13:00 un curcan cu o salată vă poate umple, creaturile devin foarte mari: Brânză:.

Fă mișcare, apoi poți mânca în loc să numeri caloriile ! 5 h cu bicicleta iertați-vă pe toți urmând „păcatele” pentru restul zilei. În plus, nu trebuie să fii slab pentru triatlon. Am 1,81 m, cântăresc în jur de 90 kg și atac pe Sub-10 la Regensburg în august. Ce vrei să spui, câte dureri de foame voi lăsa în urmă?!

Nu aveți nevoie de un plan de nutriție, ci de o canapea;).

Aaaah, am găsit acest Fred.;)

În primii trei ani ai „carierei mele de triatlon” am putut mânca ceea ce îmi doream. abia acum m-am obișnuit cu cantitățile mari și trebuie întotdeauna să fiu atent să nu mă îngraș prea mult iarna.
Mănâncă ceea ce îți place și este rezonabil de sănătos. Omule, ai 19 ani. Nu trebuie să fii atent la calorii într-un triatlon.

Care este dieta ta?

Lasa-ma sa ma gandesc la asta.:)

3 căni de cafea
1 pâine cu salam (dublă)
Stabilizare trunchi 45min
1 ceașcă de cafea
3 bucăți de tort după-amiaza
1 ceașcă de cafea
O altă bucată de tort de după-amiază
1 ceașcă de cafea
2 sandvișuri cu brânză (dublu)
1 ceașcă de cafea și un biscuit
Tortul de după-amiază

Și acum îmi voi pregăti lucrurile pentru mâine și apoi în sfârșit vor fi paste.: Brânză:

și un sandviș

Doar unul, ce drăguț.: Brânză:

Hei, asta a fost aperitivul.: Brânză:

Da, știu, am 19 ani, dar vreau doar să trăiesc sănătos, desigur, este inclusă o dată pe săptămână cu chinezii sau Burger King. dar vreau doar să mănânc sănătos - de ce?

Știu 1. Sunt un tip de persoană care este foarte grasă 2. Nu alerg sau merg cu bicicleta pentru tot restul vieții, pentru că vreau să văd succes pe corpul meu, pe lângă rezistență, vreau să am un corp atletic.

obiectivul meu ar fi de 171cm și aprox.63-65kg cu un kfa de 6-7%:) în acest moment arată complet diferit pentru mine 171cm, kg aprox 73-78kg Nu m-am măsurat, dar sunt bine aproximativ 22% și cu siguranță este prea mult:(

Ar trebui să fac o dietă paleo dacă vreau să devin triatletă este o necesitate sau pot face și diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau alte diete?

Sună de parcă toți mâncați ceea ce doriți, ei bine, îl înțeleg parțial. Există oameni care mănâncă și nu mănâncă cu adevărat, există așa ceva . Vreau doar să trăiesc sănătos și să mă uit la siluetă + să fiu în formă și să fac sport fără mâncare este inutil - după părerea mea. un triatlet profesionist va acorda cu siguranță o atenție deosebită dietei sale - cred. Din păcate, nu am găsit videoclipuri pe tema nutriției pentru triatleti, cu excepția acestei nutriții din competiție de la „Dr. Feil: nutriția câștigătoare la triatlon 1/5”

Pur și simplu vezi totul prea teoretic.

Nu te face sclav. Fă doar ceea ce vrei, principalul lucru este să o faci și să te bucuri de ea.

Orice altceva vine de la sine.

Arne, firul poate fi închis.: Huhu: Flori:

De ce sunt închise?

Nu are nimic de-a face cu sclavia, doar dacă sunt atentă la dieta mea pe lângă programul meu sportiv.

da îmi place să alerg, să înot și să merg cu bicicleta chiar mai distractiv decât culturismul și de aceea am decis să iau calea. atât de mult pentru asta. Mă simt bine după ce alerg în loc să ridic gantere de 30-40 kg ca un om nebun.

Cum este dieta mea?

Cum ar trebui să arate dieta?

Ei bine, Dombrowski, tu, ca sportiv de fitness antrenat, ceri într-un forum plin de triatleti flămânzi să evaluezi un plan nutrițional bine gândit - toată lumea se laudă cu ceea ce mănâncă pentru lucruri nesănătoase: Râs2:

aici (faceți clic) (http://www.triathlon-szene.de/forum/showthread.php?t=8206) puteți găsi un alt plan pentru a „compara”;)

un triatlet profesionist va acorda cu siguranță o atenție deosebită dietei sale - cred
Hahaha: râs2:!

Dacă ai fi văzut deja profesioniștii din Mallorca, ai vedea diferit. Bufetul de desert se topește mai repede decât orice capac polar.

Cu toate firele pe care le-ai deschis: Te rog, intră în tine. Nimeni (sau doar câțiva) nu a mâncat înțelepciunea cu o lingură, fiecare își primește sfaturile ici și colo, nu toți sunt capabili să dea cât mai multe sfaturi înapoi, dar ceea ce îmi pui aici pentru întrebări mă lasă cu ceva de genul îndoiți-vă de bunul simț și de puțină intuiție în a face față vieții. Nu planificați totul până la ultimul detaliu, pur și simplu faceți-l și încercați-l. Își amintește puțin de o fetiță care a descoperit „un triatlon” în timp ce făcea cumpărături și și-a sunat imediat cea mai bună prietenă că trebuie să o cumpere. De unde ți-ai adus cunoștințele și entuziasmul pentru triatlon, ce te-a adus acolo, ce te-a entuziasmat? Sau citești Wikipedia înapoi și următoarele două sporturi sunt scufundări, sărituri de coardă și șah?

Dacă ai fi văzut deja profesioniștii din Mallorca, ai vedea diferit. Bufetul de desert se topește mai repede decât orice capac polar.

: Râsul se potrivesc: râde se potrivesc: râde se potrivesc:

Să ronțăi lucruri dulci aproape în fiecare zi și, cel mai bine, să bei cola în același timp - asta nu este sănătos. Nu vreau să trăiesc așa.

Multumesc pentru link:)

Desigur, vreau să mă bucur și de viața mea, dar, din păcate, Dumnezeu nu mi-a dat schimbarea dorită a corpului, așa cum am spus că sunt un tip care economisește rapid grăsimi . așa că trebuie să fiu atent la dieta mea, altfel nu va funcționa kfa dorit de aproximativ 7%. atat de mult pentru asta:)

De 1-2 ori pe săptămână există, desigur, o masă la alegere, cum ar fi McDonalds, gogoși etc.

așa cum am postat deja în celelalte 2 Theards ale mele, am 19 ani. Am făcut antrenamente de forță timp de aproximativ 3 ani și acum am descoperit recent triatlonul și aș vrea să îl fac.

iată planul meu nutrițional:

Mic dejun (în jurul orei 7:00) 1-2x banane sau fulgi de ovăz + bucăți de fructe cu 1,5% lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

dimineața cca 10 am 1-2 pâine integrală cu brânză de vaci cu 1x legume

Amiază în jurul orei 13.00 curcan + salată

După-amiaza în jurul orei 16:00 salată de fructe sau ceva similar

Seara pe la 7 pm 1-2x mere de fructe sau ceva de genul.

Fără supărare, dar un model de pistă mănâncă mai mult. și mă refer la cele deosebit de subțiri: Brânză:
Dacă mâncați atât de puțin, veți pierde mai mult mușchi decât orice altceva.

Ar trebui să mănânci mult mai multe proteine în general.
În plus, ar trebui să mănânci destul de multe legume și să mănânci mai mult în general, chiar dacă vrei să slăbești.
Lăsați toate gunoiul, cum ar fi produsele din făină albă, alimentele cu zahăr, produsele finite și mâncați în principal carne slabă/carne de pasăre, pește de mare, ouă (calitate organică), nuci (migdale, nuci, nuci de Brazilia etc.), O mulțime de LEGUME, fructe, leguminoase, cereale integrale, Apă.

Să ronțăi dulciuri aproape în fiecare zi și, cel mai bine, să bei cola în același timp - asta nu este sănătos. Nu vreau să trăiesc așa.

Atitudine grozavă. Doar pentru că unii triatleti au făcut un cult al consumului de alimente deosebit de nesănătoase, conform devizei: „Eu mănânc doar ceea ce îmi place”, nu trebuie să luați acest lucru ca model. O nutriție bună sprijină sistemul imunitar, regenerarea, digestia etc. În plus, nu arăți la fel de spongios ca oamenii care mănâncă o mulțime de junk food.

De 1-2 ori pe săptămână există, desigur, o masă la alegere, cum ar fi McDonalds, doner kebab etc.

Și eu fac la fel. Dacă mâncați o dietă sănătoasă, puteți mânca McDonalds, prăjituri, înghețată etc. ca aditiv ocazional.

Ar trebui să mănânci mult mai multe proteine în general.
În plus, ar trebui să mănânci mult mai multe legume și să mănânci mai mult în general, chiar dacă vrei să slăbești.
Lăsați doar toate gunoiul, cum ar fi produsele din făină albă, alimentele cu zahăr, produsele gata preparate și mâncați în principal carne slabă/carne de pasăre, pește de mare, ouă (calitate organică), nuci (migdale, nuci, nuci de Brazilia etc.), O mulțime de LEGUME, fructe, leguminoase, cereale integrale, Apă.

Atitudine grozavă. Doar pentru că unii triatleti fac cultul mâncării în mod deosebit nesănătos, conform devizei: „Mănânc doar ceea ce îmi place”, nu trebuie să iei asta ca model. O nutriție bună sprijină sistemul imunitar, regenerarea, digestia etc. În plus, nu arăți la fel de spongios ca oamenii care mănâncă o mulțime de junk food.

Și eu fac la fel. Dacă mâncați o dietă sănătoasă, puteți mânca McDonalds, prăjituri, înghețată etc. ca aditiv ocazional.

Multumesc in sfarsit:)

da cantitățile nu sunt specificate, dar mănânc deja porții mari.