Planul nutrițional Brian Shaw și sfaturi pentru a mânca mult!
Brian Shaw este unul dintre cei mai renumiți și în același timp cei mai de succes sportivi de forță din lume și abia recent a reușit să-și asigure din nou titlul de World`s Strongest Man. Pentru a putea realiza acest tip de performanță, nu aveți nevoie doar de antrenament intens, ci și de o disciplină enormă în ceea ce privește nutriția. În această postare, vă vom spune despre sfaturile gigantului care vă pot ajuta să consumați cantitatea necesară de calorii.
Potrivit lui Brian Shaw, el continuă să audă propoziții de genul „Nu mai pot mânca ...”, „mănânc deja cât pot ...” sau „dimineața nu mi-e foame ...”, care în ochii omului puternic nu sunt altceva decât scuze. Potrivit acestuia, cheia construirii masei și, astfel, a creșterii performanței constă în dieta, deoarece trebuie să mănânci doar mai mult decât este ars pe tot parcursul zilei.
Chiar și sportivul de succes a trebuit să se simtă chiar la începutul carierei sale forța să mănânce și a mâncat mereu până când "vomită", apoi s-a oprit două ore și a început de la capăt. După un timp, gigantul a dezvoltat disciplina necesară și enormă și în acest domeniu Concentrați-vă atunci când vine vorba de mâncarea meselor. Nu ar trebui să-l deranjați sau să-i vorbiți, astfel încât să nu pierdeți această concentrare.
Planul nutrițional al sportivului constă în prezent în jur 6 - 8 mese, care mai ales O jumătate de kilogram de carne și o porție mare de paste, orez sau cartofi include. Cu toate acestea, ar trebui, de asemenea, ocazional Masă de înșelăciune Aterizați pe farfurie pentru a obține cantitatea necesară de calorii sau pentru a optimiza performanța zilei următoare. În general, americanul ajunge la unul total zilnic de aproximativ 8.000 - 10.000 kcal, care este cu mult sub numărul de până la 20.000 kcal dat de colegul său Robert Oberst.
Brian Shaw ia subiectul nutriției cel puțin la fel de în serios ca antrenamentul și vă sfătuiește urgent să exercitați disciplina necesară și în acest domeniu. Potrivit Strongman, cei care mănâncă mult pot continua să devină mai puternici și să performeze din ce în ce mai bine.
Ei bine, dacă crede că poți spune de la el încotro se îndreaptă asta. obezitate din excesul de calorii. nu este un model bun pentru tineri, mai degrabă pentru luptătorii de sumo din Japonia, dar acolo poate învăța cu siguranță ceva despre mâncare. un lucru este sigur, va ajunge în curând în kkh ...
Este vorba despre masă.
Încercați să faceți un deadlift cu cei puternici cu 80 kg. Încep de la 350 kg și urcă până la 500!
Trunchiurile de copaci cu 209 kg peste cap nu sunt, de asemenea, lipsiți.