Planul nutrițional Defi S
din săptămâna următoare începe faza mea de defibrilare! (în care folosesc și Efe și OT)
Am vrut doar să postez aici planul meu de nutriție și să întreb dacă totul este în regulă!
Datele mele:
Greutate 110 kg
Înălțime 1,94 m
7.30 dimineața
70g fulgi de ovăz
30g prof. Proteine
300ml lapte degresat
15g glutamină
1 tableta de vitamine, 1 tab. Zinc, 1 vitamina B12
Gustare 9.30am
40g pâine neagră
15g maioneză cu conținut scăzut de grăsimi
20g piept de curcan
150g măr
10g BCAA
Gustare la 11:00
150g banana
Amiază la 12.30 p.m.
150g orez brun sau fidea integrală din grâu (gătit, cântărit)
150g curcan sau 1 cutie de ton
10g ulei de arahide
Condimente
150ml de roșii curățate
Gustare 14:30
30g prof. Proteine
400ml lapte degresat
25g fulgi de ovăz instant
după antrenament 18.30
30g proteine din zer
10g BCAA
15g glutamină
300ml apă
1 filă de magneziu
19.30 seara
50g prăjituri de orez
500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi
200ml lapte degresat
30g mai mult de proteină K
Gustare 22:00
150g brânză de vaci
30g mai mult de proteină K
50ml lapte degresat
Acest lucru are ca rezultat următoarele valori:
Calorii 2770
Proteine 320g
Glucide: 273 g
Grăsime: 45 g
Cer laude și/sau critici cu sugestii de îmbunătățire!
răspuns
Fara titlu
Aso.:) Da, bine . Adică, poți spune întotdeauna multe după aceea, nu?:):)
Fara titlu
Da totul este clar! Am vrut să spun că vreau să spun că alimentarea este utilizată pentru a stimula din nou adormirea metabolismului!
Dar eram aproape depășit și nu voiam să spun nimic care nu era stilul meu!;-)
Deci crezi că ar trebui să fac un Refedd la fiecare 7 zile sau ceva?
Cum ar trebui să arate atunci? Adică în ceea ce privește cantitatea de mai multe calorii decât celelalte zile și alegerea mâncării!
Vă cer sprijin!: O
Oricum, am o greutate de 1-2 kg mai mult în ziua următoare reîncărcării! (din cauza apei) Aceste kg sunt din nou afară a doua zi din cauza Efes! Dar peste 3 săptămâni iederă și VT vor fi scoase și voi continua această dietă până vara! Sau ce vrei să spui? .
Fara titlu
Original de la TheMenace
Deci, crezi că ar trebui să fac un Refedd la fiecare 7 zile sau ceva?
Cum ar trebui să arate atunci? Adică în ceea ce privește cantitatea de mai multe calorii decât celelalte zile și alegerea mâncării!
Vă cer sprijin!: O
DA, ar face e7d refeed. Până acum am reușit cu succes să consum încă 1500 de calorii în reîncărcare. Dacă sunt 500 mai mult sau mai puțin, nu ar trebui să conteze. De cele mai multe ori am mâncat curat, dar tot am primit un kebab sau un burger sau ceva de genul acesta. La reîncărcare vă puteți răsfăța cu ceva atâta timp cât nu mâncați doar junk food și ciocolată toată ziua.;-)
Fara titlu
jo many Danl! Da, am schimbat din nou distribuția caloriilor și numărul de calorii din planul meu de mai sus! Nu taxasem! Sunt chiar mai puțin!
Deci, mulțumesc Mo, m-ai ajutat foarte mult!
Dacă cineva mai are sugestii, lăsați-l întotdeauna să iasă!
Fara titlu
Deci, oameni buni, tocmai am calculat necesarul meu aproximativ de calorii pe zi (mulțumită lui Thomson)!
Deci am o necesitate zilnică medie de 4300 kcal!
Asta înseamnă că într-o defi ar trebui să mănânc 3600-3700 kcal pe zi și în vrac 4800-4900 kcal pe zi!
În prezent consum aproximativ 2600 kcal pe zi.
În prezent folosesc încă iederă/cofeină și OT (vezi semnătura).
Mi-am redus greutatea cu aproximativ 5 kg de la 113 la 108 kg în 6 săptămâni!
În mod ciudat, după sâmbătă și duminică, luni cântăresc de obicei la fel de mult ca la începutul defi și apoi din nou de marți la 108-109 kg! (La WE folosesc doar OT și nu iedera/cofeina).
Sâmbătă mănânc normal conform planului și apoi mai mult duminică pentru alimentare! (dar mai ales numai alimente relativ bune)
De ce cântăresc mai mult în luna lunii?
Deci, formularul meu a devenit cu siguranță mai bun. Venele ies în afară, când faci duș, poți vedea încet un pachet de șase (rudimentar), iar șoldurile sau talia mea au devenit mult mai înguste!
Acum duminică voi scoate iedera/cofeina și OT și voi coborî cu Clomid și Tamox!
Defi ar trebui să se facă în continuare (6-7 săptămâni).
Crezi că ar trebui să-mi cresc încet, dar sigur caloriile de la o săptămână la alta, deoarece nu folosesc OT pentru a-mi proteja mușchii?
În caz contrar, din acest WE, aș crește caloriile cu 800 kcal (împărțit în 2 săptămâni la 400 kcal), astfel încât să fiu 3400 kcal pe zi în 2 săptămâni!
Tu ce crezi.
Fara titlu
Faptul că cântăriți mai mult în zilele de luni se datorează zilei de alimentare - aportul crescut de carbohidrați duce la retenția de apă!
Fara titlu
jo M-am gândit deja că acesta este cazul!
Ce părere aveți despre abordarea mea de a elimina iedera/cofeina și OT?
Este în regulă sau ai altă idee?
Te rog ajuta-ma!: intere:
Fara titlu
unde sunt experții acum când ai nevoie de ei!? Am nevoie de sfatul tău: O
Fara titlu
oh, băieți, ce se întâmplă.
Nu mă poate ajuta nimeni?
Iată descrierea întrebării mele:
Deci, oameni buni, tocmai am calculat necesarul meu aproximativ de calorii pe zi (mulțumită lui Thomson)!
Deci am o necesitate zilnică medie de 4300 kcal!
Asta înseamnă că într-o defi ar trebui să mănânc 3600-3700 kcal pe zi și în vrac 4800-4900 kcal pe zi!
În prezent consum aproximativ 2600 kcal pe zi.
În prezent folosesc încă iederă/cofeină și OT (vezi semnătura).
Mi-am redus greutatea cu aproximativ 5 kg de la 113 la 108 kg în 6 săptămâni!
În mod ciudat, după sâmbătă și duminică, luni cântăresc de obicei la fel de mult ca la începutul defi și apoi din nou de marți la 108-109 kg! (La WE folosesc doar OT și nu iedera/cofeina).
Sâmbătă mănânc normal conform planului și apoi mai mult duminică pentru alimentare! (dar mai ales numai alimente relativ bune)
De ce cântăresc mai mult în luna lunii?
Deci, formularul meu a devenit cu siguranță mai bun. Venele ies în afară, când faci duș, poți vedea încet un pachet de șase (rudimentar), iar șoldurile sau talia mea au devenit mult mai înguste!
Acum duminică voi scoate iedera/cofeina și OT și voi coborî cu Clomid și Tamox!
Defi ar trebui să se facă în continuare (6-7 săptămâni).
Crezi că ar trebui să-mi cresc încet, dar sigur caloriile de la o săptămână la alta, deoarece nu folosesc OT pentru a-mi proteja mușchii?
În caz contrar, din acest WE, aș crește caloriile cu 800 kcal (împărțit în 2 săptămâni la 400 kcal), astfel încât să fiu 3400 kcal pe zi în 2 săptămâni!
Tu ce crezi.
VĂ ROG SĂ MĂ AJUTAȚI.
Fara titlu
Înțeleg corect acum că vrei să-ți înșelezi calii doar pentru că factura oferă o valoare de nevoie diferită? Dacă v-ați descurcat bine cu caloriile dvs. până acum (adică cu greu pierderea masei musculare, fără atacuri de slăbiciune în timpul antrenamentului etc.), nu aș face neapărat acest lucru, deoarece aceste formule oferă doar o valoare generală de orientare. Cu toate acestea, necesarul de calorii variază foarte mult de la persoană la persoană (în funcție de tipul metabolic). Totuși, dacă simțiți că nu este suficient, aș crește mai încet. Aproximativ 200 de cal pe săptămână, poate doar o dată la două săptămâni, pentru a evita întoarcerea pe teritoriul pozitiv. S-ar putea ca 3400 să fie prea mult pentru tine dacă metabolismul tău este lent. Așadar, nu respectați niciun număr calculat matematic, ci urmăriți modificările fizice cu un aport crescut de calorii (prin urmare poate crește doar la fiecare două săptămâni). Testarea este mai presus de studiu.
Fara titlu
deci pentru mine facturile nu sunt niciodată corecte. nimeni nu știe cine are dreptate, asta-i tâmpenie. destinat doar ca un ghid foarte dur .
Fara titlu
da, în regulă, atunci o voi păstra și o voi urmări!
Voi lua Vechiul Testament pentru ultima dată mâine și apoi îl voi scoate!
! Săptămâna mai devreme decât era de așteptat, dar, din păcate, am planificat/taxat și am rămas fără material deoarece laboratorul meu are studii de livrare și nu primesc nimic la timp!
Credeți că pot continua să iau iedera 5 zile în 2 zile libere în doza de 3x50mg iedera și 3x200mg cofeină sau atunci îmi va împușca masa musculară?
Aș putea continua să o iau și să văd cum se schimbă greutatea mea și/sau dacă pierd puterea în timpul antrenamentului!?
Dar oricum voi avea pierderea puterii, deoarece Vechiul Testament nu mai este aplicabil.
Fara titlu
Omite Vechiul Testament? vă mulțumesc pentru pierderea puterii după antrenament cu greutăți în jur de 10% !
Și din moment ce a trecut aproape un an de când dieta ta, s-ar putea să te întrebi? Cum a mers ?
Fara titlu
da nu a fost rău! Nu a slăbit prea mult cu OT, dar a pierdut grăsime! Dar acest Defi extrem de slab nu este pentru mine! Acordând mai multă atenție KHs Defi!: O
Fara titlu
am vrut doar să spun că eu cred că firul este foarte bun: O
De îndată ce voi continua dieta, mă voi inspira din EP-ul de aici;-) !
De fapt, am putea crea fire în care fiecare să-și posteze EP-ul în faza globală și în dietă. ar fi asta?