Planul nutrițional - Definiție - Dietele sezonului de vară și pierderea în greutate
Planul nutrițional - Definiție - Sezonul de vară
de Vernando »29 apr 2011 20:50
Aș dori să definesc ceva la timp pentru sezonul estival.
Înainte zilnic, 3500-4000 kcal pe zi la 185cm și 95 kg. Procent de grăsime . Hm . Nu atât de mare. 12-14%
Sunt tânăr de 24 de ani, bărbat, 4 diviziuni, cardio de 2-3 ori pe săptămână, 35 - 60 min. 7 1/2 - 8 ore de somn zilnic.
Pentru a o defini, m-am gândit că voi coborî la aproximativ 2800 kcal. (Criticile sunt binevenite)
Iată planul meu zilnic de nutriție pentru a defini:
Dimineața, în jurul orei 6 a.m.
100 g nuci de caju (grăsimea de dimineață din alimente ar trebui să îmbunătățească metabolismul)
40g zer
1 măr
ora 8
100g fulgi de ovăz cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și o linguriță de miere
100 g brânză Harz
10 O `ceas
2 banane
100 g Harzer
Prânz la ora 12
250g piept de pui, 1 capsula de ulei de peste Omega3 (1g)
200g legume
Ora 14
2 x ouă fierte
1x măr
17:30 - 18:00 direct după antrenament
40g zer + glutamină 24g Dextro Energy (prea puțin, dar de prisos?)
Ora 19
250g piept de pui, 1x capsulă de ulei de pește (1g)
250g legume
40g proteină cazeină
20g ulei de măsline
4,5 litri de apă cel puțin . Suc de afine, apă caldă cu lămâie. Bun pentru ficat, susținând metabolismul
Corespunde la:
2823 kcal, 83,6 g grăsimi, 167,3 g carbohidrați, 345,4 g proteine
Ai schimba ceva? Dacă da, ce anume?
Aș aprecia orice critică
Cu salutări sportive
Vernando
Re: Plan nutrițional - Definiție - Sezonul de vară
de H_D »29 apr 2011 21:19
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Plan nutrițional - Definiție - Sezonul de vară
de Vernando »30 apr 2011 10:35
Da, un metabolism relativ bun. Un alt motiv este că nu beau alcool. Este bine cunoscut faptul că abstinența de la alcool este bună pentru ficat și, prin urmare, bună pentru arderea grăsimilor...
Iată un exemplu:
158 g grăsime - surse din nuci, frișcă naturală (fără zahăr), ulei de pește, uleiuri vegetale . Deci mai ales nesaturate, saturate cu smântână.
307 g de carbohidrați - sursele sunt 100 g de fulgi de ovăz, 500 g de orez, două banane și restul de legume și alte fructe
305g proteine - surse din păsări de curte, brânză Harz și zer
Corespunde la:
Reduceți caloriile treptat? Zilnic 15% ?
Practic, este vorba despre raportul nutrienților, trebuie să mă uit la kcal, este diferit pentru toată lumea . Ar trebui să includ mai multe grăsimi în primul plan pe care l-am postat?