Planul nutrițional ideal pentru o schimbare a dietei

Cine nu o știe: pierzi cu succes câteva kilograme și în sfârșit ești mulțumit din nou de silueta ta. Dar după un timp scurt, kilogramele în plus vor reveni. Efectul yo-yo se instalează. Singura modalitate de a preveni acest efect secundar crucial al dietei este prin oprirea dietei. Regândirea este la ordinea zilei.

Nu vă bazați pe succesul de slăbire pe termen scurt, ci decideți să vă schimbați permanent dieta. Acest lucru nu numai că previne efectul de yo-yo, dar vă va crește și sănătatea și bunăstarea. Vă prezentăm planul nutrițional ideal pentru schimbarea dietei.

Schimbați-vă dieta cu succes

Cea mai importantă bază pentru o schimbare a dietei este piramida alimentară. Acesta constă din 6 niveluri:

băuturi
legume si fructe
Cereale, pâine și garnituri
Produse lactate, carne, pește și ouă
grăsimi și uleiuri
Alimente de lux

Nivelurile 1-3 pot fi savurate din abundență. Nivelul 4 este moderat, iar nivelurile 5-6 ar trebui consumate cât mai puțin posibil.

Pentru a vă face mai ușor să începeți crearea unui plan nutrițional pentru schimbarea dietei, iată o listă cu cele mai importante alimente care pot fi consumate din abundență sau cu moderare și, prin urmare, sunt recomandate:

1. Băuturi

apă,
Ceaiuri din plante și fructe,
sucuri diluate

Ar trebui să beți băuturi cel mai des. În general, se consumă 1,5 litri pe zi. Dar mulți dintre tinerii cu inima jură până la 3 litri de apă pe zi.

2. Legume și fructe

Salate și legume crude,
leguminoase,
fructe,
Fructe uscate

3. Cereale, pâine și garnituri

pâine,
Amestecuri de cereale și fulgi de cereale,
cereale,
orez,
Paste,
Cartofi

4. Produse lactate, carne, pește și ouă (cu măsură)

lapte
Lactate,
Quark,
brânză
carne,
păsări de curte,
cârnat,
peşte,
Ouă

Cu produse lactate și produse din carne, asigurați-vă că alimentele conțin cât mai puține grăsimi, de ex. există brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi sau quark la nivelul slabului. Carnea nu trebuie panificată.

Practic, ar trebui să evitați junk food-ul și alimentele artificiale. „Înapoi la natură!” Este popular, deoarece alimentele naturale au tot ce avem nevoie pentru o viață sănătoasă. Aici puteți găsi mai multe informații despre modul în care puteți trăi sănătos cu natura.

Cu toate acestea, piramida alimentară trebuie luată cu precauție, dacă sunteți

suferiți de alergie sau intoleranță alimentară
trăiți vegetarian sau vegan

Atunci ar trebui să solicitați sprijinul unui nutriționist profesionist, de ex. creați împreună cu dumneavoastră un plan individual de nutriție pentru piramida alimentară. Veganii găsesc chiar acum o alternativă la piramida clasică a alimentelor.

Tabelul nutrițional vegan

Pentru vegani există o piramidă alimentară fără carne și ingrediente animale:

Dacă doriți să aflați mai multe despre stilul de viață vegan, citiți aici.

Mănâncă mai puțin - trăiește mai sănătos

Un vechi proverb egiptean spune: „O persoană trăiește cu un sfert din ceea ce mănâncă, iar medicii trăiesc din rest.” Asta înseamnă: ceea ce mănânci nu este adesea necesar, ci doar pentru plăcerea ta Mâncare datorată. Și poate provoca boli precum

Diabet,
Obezitatea,
Hipertensiune arterială și
Boli gastrointestinale

Cele mai importante reguli din planul nutrițional pentru o schimbare a dietei nu sunt doar „Mănâncă diferit!” Și „Mănâncă sănătos!”, Ci și „Mănâncă mai puțin!”. În germană: FDH („Mănâncă jumătate!”), Chiar dacă proverbul egiptean îl exprimă mai poetic.

Corpul tău este ocupat cu digestia în fiecare zi. Iată o explicație drăguță din seria cultă „A fost odată”:

Cu cât hrana este mai greu de digerat și cu cât adăugați mai mult în corp, cu atât tractul digestiv trebuie să funcționeze mai mult. Cu o dietă mai ușoară și mai puțină, există, de asemenea, mai puțin de digerat, astfel încât să vă simțiți mai în formă după puțin timp, mai ales dacă suferiți de afecțiuni gastro-intestinale.

Pur și simplu schimbați-vă dieta

Deci, nu este deloc dificil să stabiliți un plan nutrițional pentru schimbarea dietei. Căutați produse naturale, multe fructe, legume și cereale și nu mâncați în exces. Atunci nu numai că vei slăbi și vei rămâne subțire pe termen lung, dar te vei simți și mai sănătos și mai în formă. Și păcatele mici sunt permise, până la urmă, mâncarea nu ar trebui să devină o luptă. Vă dorim tot binele pentru o schimbare reușită a dietei!