Planul nutrițional Paleo - subțire acum cu dieta epocii pietrei
Planul dvs. gratuit de nutriție pentru descărcare
În dietă Paleo este vorba de a consuma numai alimente naturale neprocesate și naturale pe cât posibil. Conceptul nutrițional se bazează pe unul dieta epocii pietrei - cu alimentele disponibile astăzi.
Te interesează această formă de nutriție? Bine! Am rezumat tot ce trebuie să știți despre Paleo. Aici puteți afla ce alimente sunt permise, pe care ar trebui să le evitați și la ce trebuie să fiți încă atenți cu acest tip de dietă. Ai și tu unul plan gratuit de nutriție paleo timp de 7 zile.
»Descarcă gratuit planul nutrițional complet (PDF) AICI!
- În acest plan nutrițional veți afla tot ce merită știut despre Dieta Paleo.
- Planul gratuit de nutriție vă ajută să începeți și poate fi personalizat.
- Primesti Sfaturi și trucuri, cum puteți implementa dieta Paleo.
- Planul nostru nutrițional este pentru bărbați și femei potrivit pentru cei care nu au restricții grave de sănătate. Așa-numita dietă din epoca de piatră corespunde unei diete conform Principiul cu conținut scăzut de carbohidrați.
Selecția alimentelor - baza pentru Paleo
Și cu dieta Paleo Dieta epocii de piatră numit - este vorba despre alegerea mâncării. O sa fără calorii numărate Și nici cantitățile nu au o mare importanță, dar există o împărțire clară în alimente permise și interzise.
Atunci când alegeți mâncarea, se acordă o importanță deosebită faptului că mâncarea hrănitoare, calitativ calitate superioară, neprocesat și Natural sunteți.
Paleo nu este o dietă pe termen scurt, ci o schimbare pe termen lung a dietei, chiar un mod de viață pentru unii adepți.
Alimentele permise
| legume | Toate legumele |
| fructe | Mai ales fructe cu un conținut scăzut de fructoză de ex. Berry |
| Carne și măruntaie | Ar trebui să se preferă carnea provenită de la animale de păstrare liberă și hrănite cu pășuni sau carnea organică |
| peste si fructe de mare | Peștii capturați în sălbăticie ar trebui preferați peștilor din acvacultură |
| Nuci si seminte | de exemplu. Nuci, migdale, macadamia, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac |
| Ouă | Cele mai bune ouă organice de la găini de crescătorie |
| Condimente și ierburi proaspete | - |
| băuturi | Preferă apa și alte băuturi cu conținut scăzut de calorii |
| Uleiuri și grăsimi sănătoase | de exemplu. Ulei de măsline, ulei de cocos, ulei de avocado |
Bacsis: Doriți să reduce greutatea? Apoi asigurați-vă că reduceți legumele cu amidon (de exemplu, cartofi dulci, dovleac, cartofi) atunci când alegeți legumele. Aici puteți găsi planul de antrenament potrivit pentru a pierde în greutate.
Alimente interzise și excepții
| Produse cerealiere | de exemplu. Pâine, pizza, paste etc. - toate tipurile de cereale |
| leguminoase | de exemplu. Fasole, linte, mazăre |
| Soia și produse din soia | - |
| Lapte și produse lactate | Excepție: dacă nu aveți intoleranță, puteți folosi laptele și produsele lactate cu moderare. Cel mai bine este să folosiți produse lactate crude cât mai neprelucrate. |
| Carne și mezeluri prelucrate și produse industrial | de exemplu. Hamburger, mortadela, salam, cârnați |
| Zahar și îndulcitori | - |
| Mese gata și alimente foarte procesate | de exemplu. Pizza, feluri de mâncare congelate, salată gata preparată (salată de ouă și carne) |
| Dulciuri | de exemplu. Ciocolată, urși gumați, prăjituri |
| Sosuri și scufundări gata preparate | de exemplu. Pansamente de toate tipurile pentru salate gata preparate, ketchup, maioneză |
| Uleiuri și grăsimi vegetale rafinate | de exemplu. Margarina, ulei de floarea soarelui, ulei de rapiță |
| băuturi | Băuturi bogate în calorii și alcool |
| Excepție: alimente procesate | Roșiile trecute și laptele de cocos fără alți aditivi sunt procesate, dar permise |
Bacsis: Cumpărăturile regionale și sezoniere duc la mâncare de calitate mai bună.
Distribuția nutrienților în nutriția epocii pietrei
După cum sa menționat deja, dieta Paleo corespunde unei diete bazate pe principiul scăzut în carbohidrați. Absorbția nutrienților în epoca de piatră (și deci și din paleo) diferă de valorile medii determinate astăzi. Se remarcă conținut ridicat de proteine si conținut scăzut de carbohidrați.
Distribuția nutrienților este compusă aproximativ după cum urmează:
- 30% carbohidrați
- 20-30% proteine
- 50% grăsime
Din moment ce mulți fani Paleo își doresc unul termen lung Când vine vorba de alimentația sănătoasă, cel mai important lucru este alegerea alimentelor. Distribuția nutrienților poate varia, desigur, puțin. Cu toate acestea, dacă urmăriți un obiectiv specific (reducerea greutății, construirea mușchilor etc.) ar trebui să acordați mai multă atenție compoziției meniului dvs.
Efecte pozitive ale dietei paleo
Dieta Paleo are regulile și interdicțiile sale relativ strict. Chiar dacă nu există cantități sau linii directoare privind caloriile, multor oameni le este greu la început să evite complet carbohidrații și zahărul.
Cu toate acestea, dacă vă țineți de dieta Paleo, efecte pozitive nu astepta mult. Pentru majoritatea oamenilor, renunțarea la carbohidrați și zahăr duce automat la pierderea în greutate.
La Paleo, consumați ingrediente naturale neprelucrate și care, la rândul lor, reprezintă baza perfectă pentru o dietă sănătoasă.
În plus, Paleo are un efect pozitiv asupra echilibrului energetic, a sistemului imunitar, a pielii și a digestiei, printre altele. performanță atletică crește și zahărul din sânge se stabilizează.
Frecvent inflamația și alergiile sunt, de asemenea, cauzate de schimbarea pe termen lung a dietei mai bine.
Apropo: Numele este înșelător - dieta Paleo nu este o dietă pe termen scurt, ci o schimbare pe termen lung și sănătoasă a dietei.
Planul dvs. de nutriție Paleo timp de 7 zile
Planul nutrițional al eșantionului este destinat să arate cât de delicios poate fi Paleo și cum puteți mânca în mod variat fără carbohidrați. Toate preparatele din programul săptămânal sunt ușor de pregătit.
Pentru a-ți da seama, iată un exemplu de zi.
În funcție de preferințe, puteți înlocui mâncarea și puteți varia rețetele. Acordați atenție alimentelor permise și recomandate mai sus.
| mic dejun | Ouă amestecate cu somon afumat: 2 ouă, 1 ceapă mică, 80 g somon afumat, 1 linguriță ulei de cocos, sare, piper, arpagic proaspăt sau mărar |
| Luând prânzul | File de vita cu piure de telina: ½ țelină, 150 g file de vită, 2 lingurițe de ulei de cocos, sare, piper |
| masa de seara | Salată de frigărui de pui și dovlecei: 80 g salată, 1 roșie, 1 dovlecei, 150 g piept de pui, 1 linguriță muștar, sare, piper, 1 linguriță ulei de cocos, 1 linguriță ulei de măsline, 1 linguriță semințe de dovleac prăjite |
Cele mai bune sfaturi și trucuri - așa funcționează tranziția
Paleo are nevoie de ceva pregătire la început. Prin urmare, ar trebui să planificați timp pentru a vă proiecta meniul în așa fel încât acesta echilibrat și plin este. Cu aceste sfaturi și trucuri, tranziția va fi și mai bună.