Planuri săptămânale de slăbire
Crearea unui plan săptămânal de dietă atunci când încercați să pierdeți în greutate poate fi o sarcină dificilă, deși este cel mai bine să țineți jurnalul zilnic al mesei și să vă urmăriți mai întâi aportul caloric, apoi să reduceți aportul caloric ajustând cantitatea de alimente pe care le consumați sau a înlocuit unele alimente cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii. Vă va face să vă simțiți mai puțin ca și când ați fi la dietă!
Planurile dietetice de mai jos au fost utilizate alternativ, așa că nu am mâncat niciodată același plan săptămânal două zile la rând. Acest lucru este important deoarece o dietă echilibrată constă din diferite alimente și grupuri de alimente. Chiar și atunci când încerc să-mi mențin greutatea corporală și aportul de calorii este, în general, mai mare, păstrez statistici despre mâncarea mea, se schimbă în fiecare zi. Ceea ce mănânc adesea depinde de ceea ce simt. Dacă doresc mâncare junk, îmi încadrez caloriile suplimentare în bugetul meu cu o zi înainte și, dacă este necesar, a doua zi.
Nu uitați să calculați caloriile din băuturile dietetice!
* Toate planurile de masă săptămânale au doar scop demonstrativ. Modificarea aportului alimentar poate afecta aportul de vitamine și minerale esențiale și poate duce la deficiență. De asemenea, ar trebui să discutați cu nutriționistul atunci când faceți modificări în dieta dvs. sau adăugați alimente noi în dieta dumneavoastră. Vă rugăm să citiți condițiile noastre de utilizare!
- Muesli cu lapte degresat
- Sandviș cu ton cu brânză cu conținut redus de grăsimi, salată și maioneză
- Pui Kiev, orez, conopidă, broccoli, mazăre și morcovi
Gama de calorii = 1200 - 1650 (Verificați dimensiunea porției pentru a influența gama de calorii. Pentru ao crește ușor, adăugați sucuri de fructe)
Mic dejun:
- Făină de ovăz cu lapte semidegresat
- Cartofi copți cu brânză rasă și fasole
- Cotlet de miel, piure de cartofi, broccoli, mazăre și boabe dulci
Intervalul de calorii = 1400 - 1800 (pentru a ajunge la capătul inferior al intervalului de calorii, beți doar apă. Pentru ao crește ușor, beți limonadă cu masa dvs.)
- Muesli cu lapte degresat
- Sandwich de salată de ton cu maioneză
- Friptură de vită, budincă Yorkshire, cartofi prăjiți, broccoli, morcovi, mazăre și sos
- Fructe și iaurt
Gama de calorii = 1380 - 1710 (porțiune mai mică pentru a reduce gama de calorii. Pentru mai multă energie, utilizați lapte integral)
* Toate cele 1500 de calorii au doar scop demonstrativ. Dacă urmați o dietă de 1500 de calorii, cel mai bine este să vă țineți de alimentele cu care sunteți obișnuiți. Trebuie să consultați un nutriționist înainte de a vă schimba orice parte a dietei. Vă rugăm să citiți condițiile noastre de utilizare!
Programul Atkins pentru scăderea în greutate a stabilit incontestabil dieta slabă în carbohidrați. Cu toate acestea, această formă de nutriție, care consumă doar câțiva carbohidrați, există de mai bine de o sută de ani. La acea vreme, William Banting avea [. ]
Multe nuci sunt bogate în proteine, dar și bogate în grăsimi și calorii. Proteina din nuci este de o calitate mai scăzută decât cea din carne, pește sau ouă. Cu toate acestea, dacă aveți nuci [. ]