Turnul d; orizont pe exerciții de slăbit

Dacă este recomandată o dietă sănătoasă în aproape toate dietele de slăbire, activitatea fizică regulată este la fel de importantă pentru pierderea în greutate. Într-adevăr, practicarea sportului contribuie enorm la arderea caloriilor. Prin urmare, pentru a slăbi rapid, este indicat să faceți exerciții cel mai des, fie acasă, fie în aer liber.

Cum să slăbești rapid în timp ce stai acasă ?

Pentru a scăpa de kilogramele în plus, mulți optează pentru o dietă drastică. Cu toate acestea, acest tip de program de slăbire provoacă adesea un efect yo-yo, deficiențe nutriționale și chiar complicații medicale. Pentru a slăbi sănătos, nimic nu depășește reechilibrarea alimentelor. Pe lângă mesele echilibrate, este necesar și exercițiile fizice. Cu toate acestea, antrenamentul în interior pentru a slăbi nu este pentru toată lumea. Între prețul abonamentului, calitatea antrenamentului și costurile de călătorie pentru a ajunge acolo, trebuie permis un anumit buget. Din fericire, aveți la dispoziție o alternativă gratuită: practicați câteva exerciții acasă.

Ce exerciții pentru arderea grăsimilor pentru a slăbi rapid și a slăbi rapid ?

Pe lângă urmarea unei diete de slăbire, este recomandabil să practicați activitate fizică pentru a slăbi. Având în vedere acest lucru, aceste câteva exerciții sunt recomandate pentru a pierde în greutate în timp ce stați acasă:

Care este cel mai bun program de fitness pentru slăbit pentru pierderea în greutate ?

Există o multitudine de programe de fitness pentru pierderea în greutate. În general, programul perfect de slăbire este împărțit în 3 pași specifici:

Faza 1, legată de culturism în antrenamentele de circuit și care are ca scop topirea grăsimilor, creșterea tonusului, creșterea masei slabe și creșterea metabolismului bazal. În această fază, efectuați o duzină de exerciții, cum ar fi învelișul coda, împingerea genunchiului, ridicarea fundului, criza inversă, învelirea ventrală etc.
Faza 2, care constă în alternarea ghemuitului și a coardei pentru a arde calorii în timp ce tonifiați coapsele și picioarele.
Faza 3, care constă în pierderea în greutate în zonele vizate, șoldurile pentru bărbați și coapsele pentru femei.

Cum să faci mișcare acasă pentru a pierde grăsimea din burtă ?

Aceste câteva exerciții ușor de realizat sunt recomandate pentru pierderea grăsimii abdominale în timp ce stați acasă:

Învelișul: un exercițiu care nu necesită echipament specific. Pentru a obține un înveliș corect, trebuie să vă întindeți cu fața la pământ, apoi să vă îndreptați picioarele, sprijinindu-vă de coate și degetele de la picioare. Asigurați-vă că coloana vertebrală și capul sunt aliniate corect.
Respirația abdominală: acest exercițiu implică întinderea pe podea pe spate, plasarea brațelor în lateral și plierea picioarelor. Apoi, în timp ce eliberați burta, trebuie să respirați adânc. În cele din urmă, pe măsură ce expirați foarte încet, contractați-vă perineul și abdomenul. Respirația abdominală este, de asemenea, eficientă pentru relaxare și este recomandată atât începătorilor, cât și femeilor care doresc să piardă stomacul după naștere.
Abs oblice: un exercițiu recomandat pentru a redesena talia. Ar trebui să vă întindeți pe podea pe spate, să traversați un picior peste celălalt și să căutați cu cotul opus genunchiul ridicat. Repetați aceeași mișcare, dar pe partea opusă.
Cobra pose: acest exercițiu implică întinderea pe stomac, îndreptarea picioarelor împreună cu picioarele împreună, plasarea mâinilor pe ambele părți ale corpului, apoi folosirea numai a pieptului pentru a ridica corpul. Rămâneți câteva secunde în această poziție. Pe tot parcursul exercițiului, este important să respirați profund. Poziția Cobra este un exercițiu care nu numai că întărește cureaua abdominală, ci și lucrează coloana vertebrală. În plus, acest exercițiu ajută la combaterea constipației.