Plimbare fermier - Plimbare fermier
Poartă:
Dezvoltați o stare fizică generală făcând mai multe serii de plimbări de aproximativ 20 de metri în timp ce transportați o sarcină grea la distanța brațului.
Acest exercițiu este extrem de eficient și poate înlocui în mare măsură orice alt tip de antrenament cardiovascular obișnuit și inutil, cum ar fi alergarea, de exemplu.
Plimbarea fermierului vă permite să dezvoltați o forță și o rezistență extraordinare, oferind în același timp o accelerație metabolică uriașă, care va pulveriza grăsimile albe ale corpului, crescând în același timp masa musculară. O mare sesiune de plimbare a fermierilor și corpul continuă să ardă calorii timp de câteva zile pentru a-și reveni din efortul produs.
Acest exercițiu folosește toți mușchii corpului: picioare, brațe, mâini, umeri, spate, curea abdominală pe lângă activarea cardiacă.
Materiale necesare:
În plus față de puțină cretă pentru a menține sarcina în mână, există mai multe tipuri de echipamente care pot fi utilizate, luați ceea ce aveți la dispoziție:
- O pereche de gantere
- O pereche de clopote
- 2 bare de greutate identice
- 1 bară de capcană
- 2 baruri speciale pentru fermieri cu mânere (cele văzute în competițiile pentru bărbați puternici)
- 1 ham puternic pentru umblarea fermierului
- 2 cutii (stil cutie de scule mari) cu mânere încărcate cu fier vechi sau scule
Idealul este să găsești o bară de prindere pentru discuri de fontă în format olimpic sau o pereche de bare de fermier cu mânere speciale, sălile de sport bune din Franța trebuie să aibă cel puțin una dintre cele două. În caz contrar, o pereche de gantere care se pot ridica la mai mult de 50 kg fiecare cel puțin pentru a avea puțin spațiu de îmbunătățire.
Descrierea mișcării:
Acest exercițiu este extrem de simplu: ridicați greutatea și mergeți într-un ritm bun, dar nu faceți pași mari pentru a stabiliza sarcina și a menține o postură corectă.
Postura:
Cel mai important lucru este postura atunci când mergi, trebuie să stai cât mai drept posibil:
- Capul drept care nu scufundă înainte.
- Umerii au tras înapoi, astfel încât să nu se rotunjească cu partea superioară a spatelui.
- Strângeți omoplații împreună și glisați-i pe spate, încercați să umflați trunchiul ca pentru un deadlift.
- Abs (oblice incluse), lombare și fese angajate pentru a avea o talie complet puternică și inamovibilă. Strângeți totul ca și cum ați fi gata să luați o lovitură în stomac, părțile laterale sau în partea inferioară a spatelui și luați-l fără să tremurați.
- Brațele întinse de-a lungul corpului cu o prindere fermă pentru a ține sarcina.
- Gândiți-vă la alungirea coloanei vertebrale, senzația de a sta cât mai drept posibil.
Sarcină:
Începeți cu o sarcină moderată pentru a asimila postura, este important să nu se prăbușească sub greutate, așa că mergeți treptat. Nu încărcați în detrimentul unei poziții bune de mers.
De îndată ce postura dvs. este solidă, puteți începe să încărcați.
Există 2 tipuri de instruire posibile în funcție de obiectivul principal:
- Distanță lungă cu sarcină moderată pentru a avea un efect cardiovascular similar cu mai multe seturi de sprinturi. Similar antrenamentului pe intervale, acest tip de antrenament va arde cantități uriașe de grăsime, păstrându-vă în același timp toată masa musculară (sau chiar câștigând sau câștigând forță, ceea ce nicio disciplină pură de rezistență nu poate face). Este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru pierderea de grăsime.
- Distanță scurtă cu sarcină grea pentru a fi puternic și durabil ca un bivol. O încărcătură grea va avea, de asemenea, un impact mare asupra tuturor celorlalte exerciții de antrenament de forță pe care le puteți face alături în timp ce vă îmbunătățiți performanța.
Mușchii au funcționat:
Este un adevărat exercițiu de „corp întreg”, este implicat aproape întregul corp.
Nu există nimic mai funcțional decât această mișcare. Transferul în viața de zi cu zi este enorm: de exemplu, nu mai este nevoie de un coș de cumpărături, poți transporta câte 2 saci de câte 20 de kilograme pentru câțiva kilometri cu un nivel bun de practică sau îi poți ajuta pe prieteni să se miște purtând încărcături grele fără să tresări și cu o postură impecabilă.
Brațele și mâinile:
Probabil că aceștia vor da drumul mai întâi, fie antebrațele, fie mânerul. Acest exercițiu vă va permite să dezvoltați o prindere de fier pe termen lung și nu veți mai avea nevoie de bretele sau de prindere alternativă pe ascensoare.
Bicepsul și tricepsul sunt, de asemenea, utilizate pentru stabilizarea umerilor și coatelor, dar într-un mod mult mai moderat decât antebrațele și degetele.
Dacă prinderea ta este punctul slab, nu ar trebui să înșeli niciodată folosind benzi sau curele pentru a ține sarcina. Lucrați-vă antebrațele și mâinile până când nu mai există slăbiciune și prea rău dacă încărcătura nu crește atât de repede pe cât doriți.
Cureaua abodminală (centrul):
Așa cum s-a explicat mai sus în descrierea posturii, abdominalele, lombarele și oblicele vor fi puternic folosite pentru a menține bustul drept și pentru a susține sarcina.