Plimbări în pădure de ce sunt sănătoase pentru corp și minte - DER SPIEGEL
Mergeți în pădure: aer curat și exerciții - o combinație sănătoasă
Sufletul devine strâmb de la călcarea pavajului. Poți vorbi cu copaci ca niște frați și să-ți schimbi sufletul cu ei. Pădurile sunt tăcute. Dar nu sunt muti. Și oricine vine, îi mângâie pe toți. (Erich Kaestner)
Aproape nimic nu este la fel de bun pentru oprirea și reîncărcarea bateriilor ca o plimbare în pădure. Îți curăță capul, calmul pulsului, reîmprospătează și revigorează. Ceea ce mulți nu bănuiesc, totuși: o plimbare în pădure poate face mult mai mult decât să se relaxeze. În unele privințe, studiile au arătat că oferă chiar beneficii pentru sănătate la fel de mari ca și exercițiile fizice care induc transpirația.
Mulți oameni subestimează acest efect, deoarece consumul de energie la mers nu pare atât de mare. Dar dacă sunteți pe drum suficient de mult, ardeți și multe calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 80 de kilograme consumă aproximativ 240 kilocalorii într-o oră pe o distanță de patru kilometri. Dacă face jogging pe aceeași distanță în 30 de minute, arde în jur de 320 kilocalorii, deci doar puțin mai mult.
Acest lucru poate părea paradoxal. Dar Joachim Latsch de la Institutul pentru Cercetări Circulatorii și Medicină Sportivă de la Universitatea Sportivă Germană din Köln are o explicație pentru acest lucru: „Când mergi, faci cam de două ori mai mulți pași decât când faci jogging și fiecare pas pune masa în mișcare”. Asta necesită muncă musculară. „Când faci jogging, munca pe pas este mai mare, dar mulți pași mici consumă aproximativ la fel de multă energie ca și câțiva obosiți”, spune medicul sportiv.
Substanțe sănătoase în aerul pădurii?
Un alt beneficiu pozitiv al mersului pe jos: doar 3.000 de pași pe zi sunt aparent suficienți pentru a reduce semnificativ riscul de întărire a arterelor - și, prin urmare, atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Și recent, cercetătorii coreeni au putut arăta într-un studiu că acesta joacă un rol în care mergeți la plimbare: se pare că aerul pădurii este deosebit de bun pentru sistemul cardiovascular.
Medicii au trimis 43 de femei în vârstă la o plimbare de o oră prin pădure și 19 prin oraș. Înainte și după plimbare, medicii au verificat tensiunea arterială, capacitatea pulmonară și elasticitatea arterelor. La mersul pe jos, tensiunea arterială scăzuse semnificativ, capacitatea pulmonară crescuse și elasticitatea arterelor îmbunătățită. Pe de altă parte, nu au existat diferențe între valorile măsurate pentru urbani.
Cercetătorii japonezi, de asemenea, au obținut rezultate similare într-un studiu cu sute de persoane testate: plimbările în pădure scad tensiunea arterială și ritmul cardiac, iar eliberarea de adrenalină și, prin urmare, nivelul de stres este mai mic decât după o călătorie în oraș. În plus, oamenii de știință de la Școala de Medicină Nippon din Tokyo au descoperit că mersul în pădure activează aparent celulele care ucid cancerul și că acest efect durează cel puțin șapte zile după mers.
Până în prezent, au fost doar presupuneri, dar cercetătorii presupun că fittonciții, printre altele, ar putea juca un rol: plantele formează aceste substanțe pentru a se proteja de agenți patogeni și dăunători. Plimbătorii din pădure respiră fittonciți și pot beneficia de efectul întăritor asupra sistemului imunitar.
Există multe speculații cu privire la motivele puterii pădurii de promovare a sănătății. Faptul este, însă, că oxigenul, odihna și parfumurile esențiale sunt bune pentru corpul și mintea noastră. În păduri, aerul este la fel de scăzut de praf, precum este altfel doar la munte sau la mare. Concentrația de particule de praf este doar de la unu la zece procente din cea din orașe.
Creșterea stimei de sine
De asemenea, este de necontestat faptul că plimbările în pădure contribuie la relaxare. Cercetătorii britanici au descoperit că efectul se instalează după doar cinci minute în aer curat. În plus, conform studiului, plimbările în pădure măresc stima de sine, ridică starea de spirit și reduc stresul. Efectul este crescut dacă există un lac sau un pârâu care bâlbâie pe parcurs.
Oamenii care se recuperează apreciază, de asemenea, atmosfera plăcută a pădurii. Într-un sondaj efectuat la 355 de pacienți cu reabilitare din zece stațiuni de sănătate, mai mult de trei sferturi dintre cei chestionați au afirmat că, pe lângă eforturile medicale, mersul în mediul rural a contribuit cel mai mult la recuperarea lor.
„Plimbările în pădure sunt pline de plăcere, nu o activitate prescrisă sau o activitate care vizează un scop specific”, așa explică sociologul naturist și cercetătorul de drumeții Rainer Brämer nivelul ridicat de simpatie. Pofta în loc să antrenezi zelul? Poate că acesta este secretul plimbării cu spectru larg în pădure.