Plin sau nu plin, aceasta este întrebarea - FITSEVENELEVEN
A mânca în zilele noastre este stres pur. Pentru mulți dintre noi. Dar trebuie să fie așa?
Acum, tot mai mulți oameni se apleacă spre diete destul de radicale. Ca vegan te descurci în mod constant fără toate produsele de origine animală, paleo-mâncătorii mănâncă ca strămoșii noștri din Epoca de piatră (adică fără alimente artificiale, cereale sau produse lactate) și în dieta 16: 8 îți place să te chinui prin ore de post.
Avem nenumărate idei și opinii cu privire la dieta care se presupune că este cea mai bună, cea mai sănătoasă sau singura adevărată. Care dietă este cea mai potrivită pentru slăbit și care face exact opusul?
Astăzi vă prezentăm o altă abordare - poate cea mai originală și naturală: nutriția intuitivă.
Instinct în loc de analiză
Cu mâncarea intuitivă, învățăm din nou să lucrăm împreună cu corpul nostru și nu împotriva acestuia, așa cum este prescris de multe diete. Acest lucru nu are nicio legătură cu New Age sau cursuri de meditație costisitoare; aceasta este natura. Dezgropăm din nou vechile noastre modele de comportament și mâncăm așa cum am fost biologic în leagăn de la bebeluși și copii mici. Pe atunci, știam automat și natural când ne era foame și când eram plini.
Un punct crucial pentru nutriția intuitivă este ascultarea semnalelor de foame și de sațietate ale corpului. Asta înseamnă că mănâncă numai când ți-e foame și încetează să mănânci când te simți sătul. Se observă o sațietate naturală atunci când, în mod logic, foamea dispare și mâncarea din fața ta pe farfurie își pierde atracția; se simte ca stomacul se închide. Ești plăcut plin, mulțumit și plin de energie. Când aceste semnale încep, momentul este perfect pentru a termina masa. Amintiți-vă, de asemenea, că, din punct de vedere pur biologic, corpul are nevoie de aproximativ 20 de minute pentru a emite un sentiment de sațietate. Deci: încet și cu plăcere!
Pe măsură ce îmbătrânim, am uitat adesea cum să recunoaștem semnale reale de foame datorate influențelor și obiceiurilor externe și să nu mai mâncăm când suntem plini. Mulți oameni s-au obișnuit să mănânce până când farfuria este goală, se atinge limita de calorii calculată sau doar o conștiință proastă preia. La fel, majoritatea dintre noi au fost instruiți să aibă ore fixe de masă când părinții noștri ne-au chemat la masă la prânz sau seara (dar punctual vă rog!). Mâncarea de rutină și inconștientă în fața televizorului și munții de dulciuri ca ucigași ai frustrării contribuie, de asemenea, la acest lucru. În acest fel lucrăm în mod constant împotriva semnalelor noastre originale de sațietate și ne antrenăm să mâncăm un comportament nefiresc. Și asta duce adesea la obezitate.
Pot mânca ceva când vreau?
Da! Deci, în termeni generali ... Cu o nutriție intuitivă, nu mai respectați reguli rigide, ci vă adaptați mesele la stilul dvs. de viață. Acest lucru poate însemna că mănânci cu adevărat extrem de sănătos uneori, dar și că mănânci din când în când nesănătos. Această împărțire strictă în două categorii ar trebui spartă, deoarece sentimentul fizic de foame este nespecific și nu depinde de anumite alimente. Corpul nostru dorește în mod natural - cel puțin așa ar trebui să fie - să fie sănătos și plin de energie. Prin urmare, este o concepție greșită că, cu o nutriție intuitivă, mâncați doar McDonalds sau ciocolată. Cu cât te antrenezi mai mult în această formă de nutriție, cu atât devine mai naturală dorința de alimente bogate în nutrienți și neprelucrate. Corpul nostru știe instinctiv de ce substanțe nutritive are nevoie și când - acest lucru nu este doar foarte practic, ci și biologie pură. Dar mai întâi trebuie să fim introduși încet pentru a percepe aceste semnale, a le recunoaște și a le hrăni cu aceste alimente.
Pentru mulți oameni, pofta de mâncare și mâncarea excesivă se opresc cu consumul intuitiv. Deoarece teoretic orice hrană este permisă în orice moment, nu există treptat dorința de a mânca doar sănătos din motive fizice, spre deosebire de majoritatea dietelor.
Conștient în cap, plin în stomac
Mâncarea intuitivă începe doar în cap și cheia acestui lucru este atenția. Un mod mental de gândire care întărește percepția de sine, crește bunăstarea și înveți să fii în aici și acum cu toate simțurile. Pentru că simțurile și nervii noștri sunt conectați direct la intuiția noastră; adică, cu cât mâncăm ceva mai atent sau mai atent, cu atât mai intens putem percepe treptat ceea ce are nevoie cu adevărat corpul nostru.
Pentru a vă găsi drumul înapoi la această formă naturală de nutriție, este esențial să conștientizați liniile directoare alimentare și modelele învățate și să le puneți la îndoială într-o manieră direcționată. Mănânc din foame sau doar din obișnuință pentru că este „ora mesei”? Îmi doresc cu adevărat o bucată de tort/ciocolată chiar acum sau poate fi ceva mai sănătos? Așadar, în timp, te antrenezi să-ți observi cu atenție propriile alegeri alimentare și să ai încredere literalmente în sentimentul tău intestinal în loc de câteva modele de gândire. Acest lucru ne ajută să ne relaxăm obiceiurile alimentare învățate și să reactivăm căile nervoase care controlează comportamentul nostru alimentar intuitiv încă de la naștere.
În primul rând, nu ar trebui să se fixeze mental să slăbească cu această dietă, ci să acorde prioritate bunăstării psihice și fizice! Pentru a încerca acest concept, este recomandabil să uitați mai întâi tot ce ați învățat despre diete și miturile de slăbire și să vă resetați la setările din fabrică. Să nu mai considerați nutriția ca sens al vieții și concentrării și astfel să vă eliberați de constrângerile cotidiene poate fi o ușurare enormă pentru mulți. Fără a face fără, numărarea caloriilor sau împărțirea mâncării în alte categorii, viața este mult mai ușoară și mai relaxată ...