Pliometria greutății corporale

Cum să-ți construiești corpul cu metoda pliometrică ?

Printre exercițiile de antrenament pentru forța greutății corporale, există câteva variații care pot intensifica mișcările și pot avea un impact interesant asupra fizicului tău! Aceste versiuni foarte „americane” nu sunt încă utilizate pe scară largă în lumea fitnessului din Europa, cu excepția cursurilor GRITT Plio de la LesMills.

David Costa

Expertul nostru în culturism David Costa explică cum să te antrenezi cu metoda pliometrică și îți oferă un program intensiv !

Pliometrie: fiziologie și funcționare

Pur și simplu, pliometria este un regim de contracție musculară care are loc în condiții specifice. Pentru a face acest lucru, este necesar să urmați într-un timp foarte scurt, fără a vă opri între cele două, faza de întindere (stres de tip excentric) și faza de contracție (stres de tip concentric). Acesta este cazul fiecăruia dintre suporturile tale de pe sol atunci când alergi, în timpul unui impuls de a sări, în timpul unei lovituri de volei sau a unei aruncări (javelină, piatră etc.).

Această succesiune rapidă vă va permite să produceți mai multă forță decât o simplă contracție excentrică sau concentrică. De aceea, de exemplu, ați sări mai sus făcând o flexie și apoi o împingere decât făcând o singură împingere.

Acest câștig de forță se datorează elasticității sistemului mușchi-tendon, care va acționa ca un arc prin stocarea energiei în timpul fazei excentrice și eliberarea acesteia în timpul contracției. Reflexul miotatic (contracția reflexă a unui mușchi în cazul unei întinderi violente) va contribui, de asemenea, la acest exces de forță.