PMS 7 Sfaturi utile Încapsulări pure
De ce ne înnebunește PMS și ce putem face în acest sens.
De ce primim PMS? - Durata și declanșarea
sindromul premenstrual (PMS) apare în zilele anterioare Menstruaţie și aduce cu sine simptome neplăcute pentru multe femei. Simptomele dispar din nou odată cu începerea perioadei menstruale și astfel se pot distinge clar de durerile menstruale.
cauzele pentru PMS nu sunt pe deplin înțelese. Cu toate acestea, acestea sunt considerate posibile declanșatoare modificări hormonale cum ar fi un dezechilibru legat de ciclu al hormonilor sexuali progesteron și estrogeni.
Care sunt simptomele? - semne și reclamații
PMS este un subiect supărător pentru multe femei. Nu ne mai simțim confortabili în propria noastră piele, corpul care era complet în regulă se simte brusc ciudat și dorința constantă de mâncare grasă, dulce sau sărată este enervantă pe termen lung. Cei care suferă de sindrom premenstrual suferă de obicei nu numai de simptome fizice, ci adesea și de stres psihologic.
Următor → Modificări ale dispoziției, Sensibilitate a sânilor, Pofte și mai general iritabilitate bate greaţă, Durere de cap, tulburari de somn sau chiar stări depresive.
Cu aceste sfaturi putem scăpa puțin mai ușor de plângerile enervante.
Ce putem face? - Sfaturi utile la PMS
Vitamine și minerale din hormonul albastru
Când ne gândim la PMS, ne gândim la mângâietori de suflet, cum ar fi înghețata, chipsurile, ciocolata și limonada. Aceste pofte de alimente sărate și dulci înainte de menstruație sunt în mare parte legate de una umilită Nivelurile de serotonină și zahăr împreună.
Mâncarea sufletească este foarte bună, dar uneori nu ar trebui să luăm în serios dorințele corpului nostru. Deoarece o dietă bogată în micronutrienți este un factor crucial în modul în care trecem prin zilele anterioare.
Dă poftelor tale umărul rece
Gustările regulate și echilibrate, cum ar fi fructele, nucile, legumele și carbohidrații complecși, vă fac să vă simțiți plin pentru o lungă perioadă de timp și vă pot ajuta să controlați pofta de alimente. În același timp, ele ne oferă micronutrienți importanți.
Odihnește-te și dormi suficient
De fapt, noi doar clocotim de energie, dar în a doua jumătate a ciclului o va face oboseală constantă tovarășul nostru zilnic. Oricine crede că luptă împotriva oboselii cu o cantitate suplimentară de cafea se face singuri și corpul lor nu are niciun favor în acest moment, ci în schimb își întoarce șuruburile nervilor tensionați și mai puternici.
Cel mai bun lucru pe care îl putem face în perioade de plângeri premenstruale: Permiteți corpului nostru să doarmă și să se rupă suficient și să nu îl flagelați în mod inutil și pe noi.
Pune viața în mișcare
În zilele dinaintea zilelor, ne gândim la toate, nu doar la sport. Exercițiul poate fi deosebit de bun pentru noi în acest moment. Înainte de menstruație scade Nivelurile de estrogen în corp și ne aruncă de pe pistele bătute. Mișcarea ne poate ajuta să readucem corpul pe drumul cel bun.
Este important să căutați un sport care să vă placă - și dacă este doar o scurtă plimbare sau o scurtă plimbare cu bicicleta, ați făcut totuși ceva pentru dvs. și bunăstarea dvs.
Nu lăsați stresul să devină o normă
Prea mult stres în zilele premergătoare menstruației ne face să rămânem fără piele. Deoarece sindromul premenstrual este deja o stare specială de stres pentru corpul nostru, nu mai avem nevoie de stres inutil. Deoarece acest lucru este adesea dificil de reconciliat cu viața noastră normală, ar trebui cel puțin să ne îngăduim noi înșine și corpului nostru suficient somn și pauze regulate.
Aromaterapie pentru zile înnorate
Picioarele ridicate și relaxate - pentru ca acest lucru să funcționeze și în aceste vremuri tensionate, ar trebui să o faceți cu cele plăcute Mirosuri încerca. Fie sub formă de băi parfumate sau comprese, aromoterapia ne ajută să ne oprim. Grapefruitul și bergamota au un efect de echilibrare și îmbunătățire a dispoziției, în timp ce uleiurile esențiale Ierburi precum iasomia, mușețelul sau lavanda oferă relaxare.
Nu vă fie frică de o dispoziție proastă
De la vârful cel mai înalt al celor mai frumoase emoții înalte, merge cu viteza sunetului direct în valea autocompătimirii - însoțită întotdeauna de un nivel constant de agresivitate care cu greu poate fi depășit. Sindromul premenstrual are viața noastră ferm controlată în câteva zile pe lună.
Mulți oameni încă nu iau în serios sindromul premenstrual. Femeile care se luptă cu sindromul premenstrual sunt de obicei considerate ticăloase, plângătoare sau nedorite să efectueze în acest timp. În această fază ar trebui să ne menținem situația și plângerile. Planificați conversațiile și întâlnirile astfel încât să fie potrivite pentru dvs., luați timpul de care aveți nevoie și dacă corpul dvs. strigă pentru o pauză, dați-i și lui.
Lupul A.; Micronutrienți în sindromul premenstrual; OM - Zs. F. Orthomol. Med. 2010; 1: 11-14
Fuchs N, Rösler D.; Recunoașteți și tratați deficiențele de nutrienți; Ralf Reglin Verlag Köln 2009