PMS - Experții în plante medicinale se simt mai bine cu dieta potrivită
Starea de spirit fluctuează, apar pofte, pieptul se strânge sau greutatea crește. semne clare că ai ajuns. Ajuns în faza sindromului premenstrual (PMS).
Acestea sunt doar câteva dintre cele bine cunoscute 150 de simptome care pot apărea individual sau în diferite combinații în perioada anterioară începerii menstruației. Toate îngreunează viața femeilor afectate și, în cel mai rău caz, chiar îngreunează viața de zi cu zi.
Deoarece ciclurile hormonale din organism nu pot fi evitate de obicei (fluctuațiile apar chiar și la administrarea pilulei), majoritatea femeilor s-au împăcat cumva. Nu trebuie să fie! Deoarece chiar dacă cauzele multor simptome nu sunt încă cunoscute, simptomele pot fi rezolvate printr-un comportament adecvat, de ex. Ajutoarele de relaxare, puterile de vindecare pe bază de plante și nutriția adecvată (următoarele informații) le atenuează sau chiar le elimină.
Diverse studii americane au arătat că dieta are o influență majoră asupra severității simptomelor PMS. S-a constatat că reclamațiile privind sindromul premenstrual au fost mai pronunțate cu o dietă unilaterală cu grăsimi și săruri decât cu o dietă ușoară, cu conținut redus de grăsimi, bogată în vitamine și minerale.
Pentru femeile în special, care se îngrașă datorită retenției crescute de apă, pare, de asemenea, logic să se evite cofeina. Chiar dacă nu sunt disponibile încă studii de încredere, băuturile alcoolice și cofeinizate ar trebui evitate în general în timpul fazei PMS. Apa minerală cu conținut scăzut de carbon sau ceaiurile din plante pot ajuta la ameliorarea simptomelor.
Foarte frecventa sensibilitate a sanilor premenstruali poate fi contracarata si printr-o nutritie adecvata. S-a dovedit că probabilitatea apariției sânilor interesanți crește cu o dietă bogată în grăsimi, în timp ce o dietă destul de scăzută în grăsimi reduce riscul. Dacă aportul de grăsime prin alimente este redus și proporția de carbohidrați este crescută în același timp, tensiunea tipică a sânilor este semnificativ redusă. Această recomandare dietetică se aplică nu numai în perioada PMS, dar, desigur, pe tot parcursul ciclului.
Aceste rețete sunt excelente pentru minimizarea simptomelor sindromului premenstrual
Tagliatelle olio e aglio
Simplele tagliatelle olio et aglio au în ele multe de care organismul are nevoie în special în sindromul premenstrual. Întrucât pastele din cereale integrale conțin carbohidrați cu lanț lung și le mențin pline pentru o lungă perioadă de timp, sunt un aliment bun pentru a preveni pofta de alimente. În același timp, uleiul bun de floarea-soarelui oferă acizi grași esențiali și vitamina E, iar parmezanul cu brânză tare cu conținut scăzut de grăsimi oferă calciu important.
Ingrediente:
- 250g paste integrale
- 3-4 linguri de ulei de floarea soarelui o mână de busuioc proaspăt
- 1-2 căței de usturoi zdrobiți
- 50g parmezan ras
Pregătire:
Gatiti taiteii timp de aproximativ 8 pana la 10 minute pana cand sunt fermi pentru muscatura. Pastele organice din grâu integral sunt cele mai bune. Se prăjește scurt usturoiul într-o tigaie suficient de mare cu uleiul de floarea soarelui. Adăugați pastele, busuiocul și parmezanul ras, amestecați scurt și amestecați bine. Adăugați puțină sare de mare și piper proaspăt ras - bucurați-vă de masă!
Risotto de broccoli cu somon sălbatic
Broccoli și orez integral - cu carbohidrații lor cu lanț lung, pot ține la distanță poftele alimentare obișnuite din PMS. În același timp, somonul sălbatic oferă nu numai mulți acizi grași omega-3 naturali, care pot avea un efect de îmbunătățire a dispoziției, ci și valorosul oligoelement zinc, care întărește sistemul imunitar și nervii.
Ingrediente:
- 250 g orez integral
- 2 file de somon sălbatic
- 200 g flori de broccoli
- 1 ceapa mica
- 1/2 linguriță brută de legume
- 2 lingurite de unt
- 1 linguriță sare
Pregătire:
Se fierbe 250 g orez integral cu cereale în apă sărată. Amestecați orezul în mod regulat pentru a preveni arderea și pentru a-i oferi ceva timp să se umfle după gătit. Spălați floretele de broccoli în 150 ml de apă clocotită timp de 10 minute. Se prajeste ceapa mica taiata cubulete cu cele 2 linguri de unt, nu prea fierbinte. Apoi combinați ceapa aburită și florile de broccoli. Sare și piperează cele două fileuri de somon sălbatic și prăjește-le rapid pe ambele părți în untul clar clar. Aranjați toate componentele de pe placă și bucurați-vă.