Poate dieta să nu mai îmbătrânească revista
Într-o societate care pune mare accent pe aspectul tânăr, hormonii par a fi o frână de urgență care ne permite să rămânem tineri pentru totdeauna. Astăzi este în întregime posibil să influențăm procesul de îmbătrânire naturală prin diferite practici, dar aici se recomandă o mare prudență!
Stai departe de medicamente
În primul rând, trebuie să acceptăm cu toții că îmbătrânirea este naturală și de neoprit. Nici banii nu vor putea schimba acest fapt. În anii 90, așa-numitele terapii de substituție hormonală (HRT) au fost considerate un posibil panaceu care ar trebui utilizat împotriva îmbătrânirii. Între timp, multe studii au arătat că HRT prezintă un risc crescut de cancer de sân și boli coronariene, motiv pentru care metoda nu mai este recomandată.
Este vorba despre dietă?
Practic, puteți influența nivelul hormonal. O metodă mai blândă și mai sigură ar fi să faci acest lucru prin dietă. Se aplică următorul principiu: mențineți echilibrul! După câțiva ani pe pământ, corpul începe să reducă producția anumitor hormoni. Cu dieta corectă, totuși, este posibil să restabiliți echilibrul hormonal. Unul dintre cei mai importanți ajutor în această sarcină sunt grăsimile sănătoase.
Acizii grași cu lanț scurt, mediu și lung sunt utilizați pentru a stimula producerea diferiților hormoni (în special hormoni sexuali). Cei care reușesc să consume o selecție de ulei de cocos, ulei de măsline, avocado sau somon în fiecare zi au un avantaj clar.
Puteți face trecerea la menopauză mai ușoară?
Estrogenul este cel mai important hormon sexual din corpul feminin. Reglează menstruația și sarcina, printre altele. Chiar înainte de apariția menopauzei, producția de estrogen scade brusc, ceea ce poate duce la simptome precum transpirație, schimbări de dispoziție și bufeuri. Din păcate, estrogenul nu poate fi obținut direct din dietă. Cu toate acestea, există alimente care conțin fitoestrogeni. Acestea sunt substanțe chimice care acționează ca estrogenul în organism și care pot ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei.
Soia este cea mai bogată sursă de fitoestrogeni. Potrivit American Journal of Clinical Nutrition, soia poate reduce riscul de boli de inimă și chiar combate bufeurile. Semințele de in au un efect similar.
Mai puțin este mai mult
Se știe că ceea ce mâncăm are un impact asupra calității și duratei de viață. Totuși, cât de mult mâncăm joacă un rol important. Cantitatea de alimente pe care o consumăm este strâns legată de nivelul nostru de insulină. Dacă mâncăm nesănătos sau în proporții nesănătoase, acest lucru poate avea un impact semnificativ asupra nivelului nostru de insulină și nu numai că poate duce la simptome de îmbătrânire, ci în cele din urmă și la diabet.
Un studiu numit „Evaluare cuprinzătoare a efectelor pe termen lung ale reducerii aportului de energie (CALERIE)” a constatat că adulții obezi care își reduc aportul de calorii cu 20-30 la sută scad atât nivelul de insulină, cât și temperatura corpului. La rândul lor, aceste schimbări se corelează cu o durată de viață extinsă. Mai puține calorii înseamnă, de asemenea, un risc mai mic de boli de inimă și diabet.
Nu s-a dovedit încă dacă reducerea caloriilor este de fapt o metodă sigură pentru oameni în lupta împotriva îmbătrânirii - până acum toate studiile finalizate s-au concentrat exclusiv pe animale. Studiul CALERIE a arătat, totuși, că nutriția este un factor esențial în procesul de îmbătrânire, care poate fi, prin urmare, utilizat ca pârghie de reglementare.
În general, este recomandabil să consumați doar câte calorii sunt arse. Preferați carbohidrații complecși, cum ar fi pâinea integrală, legumele și fulgi de ovăz decât alternativele simple, cum ar fi zahărul și făina albă.
Vrem sa auzim de la tine. Ce alimente te țin tinere?