Poate face exerciții fizice regulate pentru perioade lungi de ședere

poate
Dr. Martin Juneau, MD, cardiolog FRCP și director de prevenire, Institutul de inimă din Montreal. Profesor clinic titular, Facultatea de Medicină, Universitatea din Montreal./Cardiolog și director de prevenire, Montreal Heart Institute. Profesor clinic, Facultatea de Medicină, Universitatea din Montreal. 9 aprilie 2019

PE SCURT

  • Inactivitatea fizică prelungită (de exemplu, șezând ≥13 ore/zi și făcând mai puțin de 4000 de pași pe zi) creează condiții în care oamenii devin „rezistenți” la îmbunătățirile metabolice care se obțin în mod normal după o sesiune de exerciții aerobice (scăderea trigliceridemiei, creșterea descompunerii grăsimilor) ).
  • Nivelurile ridicate de activitate fizică moderată (adică aproximativ 60-75 min/zi) par să elimine riscul crescut de mortalitate asociat cu perioade lungi de ședere.

Este bine stabilit că exercițiul fizic regulat îmbunătățește lipidemia, toleranța la glucoză, sensibilitatea la insulină, care sunt factori de risc cardiovascular. O întrebare pe care cercetătorii o pun de câțiva ani este dacă o singură sesiune de exerciții poate avea, după o perioadă de activitate fizică prelungită, un impact pozitiv asupra factorilor de risc asociați cu un stil de viață sedentar. Aceasta este o întrebare importantă, din moment ce tot mai mulți lucrători stau ore lungi la birou sau în mașină, iar mulți dintre ei nu au timp pentru mai mult exercițiu fizic. 'O dată pe săptămână.

Într-un studiu controlat randomizat, ale cărui rezultate au fost publicate în 2019 în Jurnalul de Fiziologie Aplicată, participanții (n = 10) au petrecut inițial patru zile fără exerciții fizice, stând în poziție șezută o mare parte a zilei. Zi (≈13,5 ore)/zi). Până la sfârșitul celei de-a patra zile, jumătate dintre participanți au făcut o oră de exerciții intense de bandă de alergat (60-65% VO2max), iar cealaltă jumătate a rămas inactivă. În dimineața celei de-a cincea zile, după 12 ore de post, toți participanții au mâncat o masă bogată în grăsimi și glucoză. Testele de sânge au fost efectuate înainte și la fiecare oră (până la 6 a.m.) după masă și s-au măsurat trigliceridele, glucoza și insulina. După o perioadă de odihnă de câteva zile, experimentul a fost repetat prin schimbarea grupurilor (proiectarea studiului încrucișat).

Nu s-a găsit nicio diferență semnificativă în nivelurile plasmatice de trigliceride, glucoză sau insulină între cele două grupuri. Autorii concluzionează că inactivitatea fizică prelungită (de exemplu, ședința timp de aproximativ 13,5 ore/zi și efectuarea a mai puțin de 4000 de pași pe zi) creează condiții în care oamenii devin „rezistenți” la îmbunătățirile metabolice care se realizează în mod normal după exerciții. Sesiune de exerciții aerobice. Prin urmare, este important să dezvoltați obiceiuri bune la locul de muncă și acasă (luând pauze active, lucrând în picioare etc.), pentru a putea beneficia pe deplin de efectele pozitive ale exercițiilor fizice practicate în timpul liber.