Poate preveni diabetul de tip 2 de post intermitent
Poate preveni diabetul de tip 2 de post intermitent?
Postul intermitent este în plină expansiune - ca metodă de slăbire și datorită efectelor sale pozitive asupra sănătății. Studiile arată că postul intermitent are un efect benefic asupra nivelului de zahăr din sânge și insulină, precum și asupra diabetului zaharat.
Persoanelor supraponderale și cu diabet zaharat de tip 2 li se recomandă să facă mișcare regulată și să urmeze o dietă hipocalorică pentru a îmbunătăți glicemia și a reduce greutatea. Experiența a arătat, totuși, că o dietă nu este menținută permanent.
Postul intermitent, pe de altă parte, poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi și implementat mai ușor decât o dietă constantă. Postul intermitent este o formă de post în care fazele de mâncare alternează cu fazele de post. Se mănâncă „normal” numai în anumite perioade sau în anumite zile. Această formă de post te ajută să slăbești și îți stimulează metabolismul fără să-ți fie foame.
Așa funcționează postul intermitent 16/8
Postul intermitent 16/8 înseamnă post 16 ore și apoi mâncare pentru restul de opt ore - de obicei două până la trei mese. Pe de altă parte, aproape nici o calorie nu trebuie consumată în timpul fazei de 16 ore de post. Asta înseamnă: numai apa, ceaiul neîndulcit, cafeaua și alte alimente fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii sunt permise. Avantajul metodei 16/8 este că este ușor de utilizat. Trebuie doar să amânați micul dejun și să nu luați cina prea târziu. Sau puteți sări peste micul dejun și să luați masa între orele 12-20. O altă versiune a postului intermitent este 5: 2, adică mananca cinci zile, posteste doua zile. Postul intermitent nu este utilizat doar pentru pierderea în greutate, ci are și beneficii pentru sănătate, așa cum arată un studiu recent asupra diabetului.
Postul intermitent ca alternativă la o dietă cu calorii reduse în diabetul de tip 2
137 de pacienți cu diabet de tip 2 au fost fie pe o dietă restricționată, i. aportul de energie a fost redus la 1.200 - 1.500 de calorii pe zi. Un al doilea grup și-a redus aportul de energie prin post intermitent: în două zile de post non-consecutive pe săptămână, au fost consumate doar 500 până la 600 de calorii, iar celelalte cinci zile au mâncat normal. În timp ce participanții la dieta de restricție au slăbit cinci kilograme după douăsprezece luni, al doilea grup de participanți a slăbit aproape șapte kilograme în această perioadă cu ajutorul postului intermitent. În plus, nivelul glicemiei pe termen lung HbA1c s-a îmbunătățit în ambele grupuri.
Concluzie: Postul intermitent, dacă este făcut corect, poate fi o alternativă bună la dietă și este potrivit și pentru diabetici, cu condiția să se respecte câteva lucruri. Diabeticii, în special cei care injectează insulină, trebuie să prevină hipoglicemia în zilele de post. Prin urmare, acest tip de dietă trebuie discutat în prealabil cu medicul și ca parte a unui consult nutrițional.