Poate sauna; Baia de aburi va fi încorporată în forumul de formare RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Sauna și baia de aburi pot fi încorporate în antrenament?
Din moment ce sper că voi avea în curând acces regulat la saună și baie de aburi, m-am gândit că aș putea încorpora acest lucru în antrenamentul meu.
Se spune da (Udo, nu, nu cred, o să arunc asta, dar voi face mai multe cercetări) că sauna și baia de aburi ar trebui să fie bune dacă o faci bine.
Ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra corpului:
Slăbiți în saună!
Cât de des pot sau trebuie să folosesc sauna și/sau baia de aburi în timpul săptămânii și cât timp la ce temperatură?
Desigur, nu aș folosi o saună ca unitate de antrenament, ci ca fază de regenerare. Eu însumi merg adesea la saună după sesiunile de alergare, chiar dacă nu este întotdeauna ieftin. Din experiența mea, pot spune doar că am mers la saună de trei ori pe săptămână pentru o perioadă mai lungă și apoi am făcut până la trei saune pe zi.
Dacă sunteți un începător absolut în saună, atunci v-aș sfătui să începeți încet și să mergeți o dată pe săptămână la început. Apoi, pentru a face două până la trei cursuri în saune, care sunt de aproximativ 60 de grade calde. Încetul cu încetul ești „călit” și te obișnuiești mai repede cu căldura.
Am doar trei avantaje spontan, dar sunt suficiente pentru a vă convinge să mergeți la saună:
1. Promovarea circulației sângelui și a metabolismului
2. Regenerarea mușchilor
3. Consolidarea bunăstării generale
Sunt destul de sceptic cu privire la afirmația „sauna ca mijloc de slăbit”. Dacă vă cântăriți înainte și după saună, veți observa deja o pierdere în greutate, dar în opinia mea acest lucru se datorează pierderii de apă, care este compensată pentru o zi mai târziu.
Salutări și distrează-te,
Daniel.
În ceea ce privește conținutul, Daniel a spus deja cele mai importante lucruri! Doar: După această postare nu înțeleg de ce vrei să mergi și la saună. În afară de căldură: în condițiile în care trebuie să bei oricum ca o cămilă pentru a compensa pierderea de lichid. Dacă atunci vine sauna .
Sauna sau baia de aburi sunt măsuri care, atunci când sunt utilizate corect, pot sprijini regenerarea. Au și un alt efect, adesea subestimat. Saunele obișnuite - regulat înseamnă o dată pe săptămână pentru o perioadă lungă de timp - activează producția glandelor sudoripare. S-a susținut adesea că porii suplimentari ar putea chiar să se dezvolte sau să se deschidă. Cu toate acestea, nu știu nicio dovadă științifică în acest sens. Secreția crescută de transpirație poate ajuta toți alergătorii care au dificultăți de mers pe căldură sau care, în general, transpiră puțin. Acum, desigur, este prea târziu pentru a beneficia de el. Cu toate acestea, se poate face ceva în jumătatea rece a anului. De altfel, „antrenamentul transpirației” reduce concentrația de săruri din sudoare. Doar așa nimeni nu se întreabă dacă transpirația prea mare ar putea fi nesănătoasă.
Eu însumi sunt un pasionat și obișnuit de saună, o dată sau de două ori pe săptămână. Dar la aceste temperaturi rareori mă aduc să las aproape 30 ° C să alerge după 80/90 ° C în saună.
În ceea ce privește contribuția saunei la regenerare și la ce ar trebui să acordați atenție, am rezumat pe pagina noastră de rulare. Dacă este necesar, îl puteți găsi în seria „O cale către maraton”, partea 5, „Regenerare”. Există o secțiune dedicată saunei la punctul 2.3.
Cea despre slăbit. Ei bine, ar fi frumos. Ei ar construi 1.000 de saune noi în toată lumea în fiecare zi pentru a preveni supraaglomerarea .
Distrează-te în saună
„Fascination Marathon”, partea de alergare a lui Ines și Udo, de asemenea, pentru începători. Cu planuri de antrenament pentru 10 km, semimaraton, maraton și ultra alergare
PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6h alergare: 70,568 km/100 km: 9:07:42/100 mile: 17:18:55/24h alergare: 219,273 km
Campionatul Germaniei în cursa 24h 2015: locul 10 în general, campion german în grupa de vârstă M60 (200,720 km)/Spartathlon 2016: 34:47:53 h