Pofte Aceste 10 sfaturi simple ajută într-adevăr GQ Germania
Poftele alea afurisite! Nevoia puternică bruscă de a mânca ceva poate deveni rapid o problemă - mai ales la biroul de acasă. Avem zece sfaturi pentru a învinge orice atac de gustare.
1. Niciun loc pentru dulciuri
Cel mai eficient mod de a contracara pofta: îndepărtați toate dulciurile din gospodărie. În loc de alimente nesănătoase, cumpărați gustări cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi nuci, fructe sau conserve de ton. În cazul în care vine un atac de gustare, tot ce puteți face este să ajungeți la lucrurile mici disponibile și mai sănătoase.
2. Dormi
Dormiți cel puțin șapte ore pe noapte pentru a vă menține echilibrul stabil de leptină-grelină. Cei care nu-și revin suficient noaptea le este foame mai repede. Când există o lipsă de somn, corpul produce mai mult din grelina stimulantă a poftei de mâncare și scade hormonul de sațietate leptina. (De asemenea, interesant: aceste 3 exerciții de fitness, probabil că te înșeli)
3. Mănâncă plin
Mănâncă suficient cu mesele tale principale încât să fii cu adevărat sătul (nu mănânci în exces!). Acest lucru reduce riscul poftelor.
4. Fibre și proteine
Evitați carbohidrații cu un indice glicemic ridicat (pâine albă, paste, produse de patiserie). În caz contrar, nivelul zahărului din sânge scade înapoi în pivniță după un timp relativ scurt și urmează următorul atac al foamei. Mai bine: leguminoase, cereale integrale și produse lactate, carne slabă, legume, pește și brânză de vaci. (Citiți și: Dieta bogată în proteine: cum funcționează cel mai mult)
5. Mestecați guma
Oamenii de știință de la Universitatea Rhode Island au descoperit că puteți economisi aproximativ 2.100 de calorii pe lună mestecând gumă în mod regulat. Mestecând, păcălești centrul de sațietate din creier. (De asemenea, interesant: Cea mai bună dietă - cum să slăbești 2019)
6. Spală-te pe dinți
Pofta de dulciuri vine adesea seara. Când terminați ziua pe canapea, tentația este cu adevărat grozavă. Un prag de inhibiție natural poate apărea dacă nu vă spălați dinții înainte de a merge la culcare, ci mai degrabă înainte de a merge în fața televizorului.
7. Greșelile sunt permise
Un plan de dietă necesită multă disciplină, care poate fi, de asemenea, deranjantă. Oricine trece peste bord nu ar trebui să-și piardă capul imediat. Dacă urmați cinci mese sănătoase după fiecare masă mare, sunteți în continuare țintă.
8. Bea apă
Beți suficientă apă pe tot parcursul zilei, mai ales dacă simțiți brusc pofta de mâncare, chiar dacă următoarea masă nu este încă datorată. Apa nu numai că ajută la descompunerea grăsimilor, ci și la oprirea foametei.
9. Motivație largă și obiective mici
Cei care creează un plan de dietă au și ei obiective. Nu căutați doar un mare succes. Stabiliți mici repere. Motivați mici povești de succes. O schimbare a dietei este de obicei asociată nu numai cu un pachet de șase, ci și consecințe pozitive pentru sănătate (o piele mai bună, un sistem imunitar întărit, un somn mai calm). Conștientizează-ți acest lucru și motivația va experimenta un nou nivel.
10. Păstrează un jurnal
Ridicați hârtie și pix: țineți un jurnal. În ce momente ale zilei și în ce situații îți este foame? Ce alimente aveți atunci poftă de mâncare? În ce stare te afli în acest moment? Cu această metodă veți descoperi obiceiuri proaste de care nu erați conștienți înainte, dar acum pot fi evitate.