POMPA DE CORP; CentreHalles Gym

BODYPUMP ™ este lecția de grup cu bara și greutatea care vă întărește și sculptează întregul corp. Acest program de 60 de minute implică toate grupurile musculare majore utilizând cele mai bune exerciții de antrenament de forță, cum ar fi genuflexiuni, presă pe bancă, tracțiuni și bucle.

UN CURS TIPIC

scopul general a unei clase BODYPUMP ™ esteîmbunătăți forța și rezistența grupe musculare majore, în timp ce arde calorii.

Fiecare piesă este asociată cu un obiectiv specific de antrenament și organizată corespunzător, astfel încât să se asigure o eficiență maximă.

Durata standard a fiecărei lecții este de 10 cântece și 60 de minute.

Incalzire
Prima piesă este destinată încălzirii tuturor mușchilor majori și pregătirii corpului pentru exercițiile viitoare. Începeți prin adoptarea poziției inițiale BODYPUMP ™, care constă în a vă ridica drept, cu o postură bună, tocurile sub șolduri și degetele de la picioare întoarse ușor spre exterior. Intrăm în stomac prin strângerea abdominalelor, bustul este drept, cu umerii joși, spatele și genunchii relaxați ... Efectuăm apoi versiuni scurte ale fiecăruia dintre principalele exerciții viitoare, încălzind toate grupele musculare principale și prin pregătind corpul pentru exercițiile care îl așteaptă.

Picioare/flexuri
Prima piesă reală de exercițiu este dedicată mușchilor mai mari, cum ar fi cvadricepsul, fesierii și hamstrings prin flexarea la viteze diferite: încet pentru a întări și tonifia, pentru a arde rapid calorii. Pe această pistă, participanții folosesc cele mai mari greutăți ale selecției lor.

Pectorali
Lucrarea este acum mutată de la picioare la partea superioară a corpului, iar participanții, întinși pe spate pe bănci, folosesc greutăți mai ușoare pentru a ridica și a coborî bara la nivelul pieptului. Această piesă este dedicată activității principalilor mușchi pectorali, umeri și triceps cu mișcări de amplitudine și intensitate diferite.