Pompare sau alergare - ceea ce te face slab; sportsCircle® Lounge BUDOFITPERFORMANCE
Motivația zilei # 08
Peștele este bun pentru tine ...
Părerile sunt împărțite și asupra acestei întrebări! O facțiune jură ridicând greutăți cât mai grele pentru pierderea în greutate cu succes. Cealaltă tabără este convinsă că numai cei care aleargă sau conduc cât mai repede și mai mult posibil prin pădure și clubul de fitness vor vedea în curând kilogramele scăzând.
Dar ce este acum?
Corect este:
Cei care doresc să slăbească au nevoie în primul rând de unul echilibrul energetic negativ, trebuie, prin urmare, să consume mai multe calorii decât consumă prin mâncare.
Acum să aruncăm o privire consumul de energie în antrenament, arată următoarele:
O oră de antrenament de forță arde aproximativ 200 - 400 kcal. Dar dacă considerați că doar pentru a reduce 1 kg de grăsime corporală, este necesară o cheltuială suplimentară de energie de 7500kcal, ar fi necesară puțin sub 30 de ore de antrenament de forță pentru 1 kg mai puțin grăsime pe șolduri! Cu sporturile de anduranță, cu toate acestea, între 500 și 1500 kcal pe oră pot fi arse, în funcție de tipul de sport și intensitate.
Asa de Antrenamentul de anduranță ca leac miraculos?!
Din păcate, nu - pentru că ce zici de ora 23 în timpul zilei când nu facem sport? Și aici, corpul nostru are nevoie de energie:
pe lângă digestie, mai ales pentru a menține toate funcțiile organelor vitale și, desigur, pentru a ne stabiliza poziția corpului. Factori invarianți, cum ar fi vârsta, sexul și, de asemenea, genele noastre joacă un rol în această așa-numită rată metabolică de odihnă - cea mai mare diferență între „convertorii buni de hrană” și metabolizatorii destul de săraci constă totuși în masa musculară.
Și exact aici vine antrenamentul de forță in joc:
Oricine își mărește masa musculară individuală printr-un antrenament vizat de construire a mușchilor poate, de asemenea, să-și mărească cheltuielile de energie în repaus pe termen lung și, astfel, să consume mai multă energie chiar și în timp ce „nu face nimic”!
Deci unul Combinație de antrenament de forță și rezistență iar grăsimea de pe stomac se topește de la sine?!
Nu chiar! Chiar și cu un antrenament optim, efectul asupra greutății corporale va dispărea dacă aportul de calorii nu este ajustat în același timp la nevoile reale. Deoarece oricine consumă 3000kcal/săptămână mai mult prin antrenament, dar consumă 500kcal mai mult în fiecare zi decât are nevoie corpul său, este mai probabil să se îngrașe în loc să piardă în greutate în ciuda tuturor sporturilor!
Prin urmare, toți experții sunt de acord:
cel mai sigur și mai rapid mod la Greutatea dorita este Combinație de schimbare a dietei, antrenament de forță și Antrenament de rezistenta. Este crucial ca toate componentele să fie adaptate cu precizie la cerințele individuale. Nu numai că necesarul de energie al unui lucrător forestier diferă de cel al unei secretare - zona în care ardem caloriile și grăsimile în cel mai bun mod posibil în timpul antrenamentului diferă, de asemenea, de la persoană la persoană.
Prin urmare, „secretul” reducerii eficiente a greutății poate fi descris după cum urmează:
unul bazat pe consumul real (rata metabolică de repaus)
1. nutriție orientată
2. + antrenament de forță vizat pentru a crește rata metabolică de odihnă
3. + antrenament de rezistență dozat optim, pentru a stimula eficient arderea grăsimilor și consumul de calorii.