POMPE PENTRU DEZVOLTAREA PECTORALELOR ȘI TRICEPS Blog Eric Favre
Flotările sau flotările sunt, fără îndoială, unul dintre cele mai populare exerciții din jur. În sălile de sport se practică și acest exercițiu poliarticular de începători decât de cei mai avansați. Foarte usor de facut și nu necesită niciun echipament special, se prezintă practica pompelor multe beneficii pentru organism și pentru sănătate. Exista diferite variații flotări, care trebuie efectuate în funcție de nivelul de antrenament. Aflați totul despre pompe în acest articol.
De ce fac flotări ?
Pompele permit construiește-ți corpul superior, în special pectorii, brațele, umerii, partea superioară a spatelui, dar nu numai! Efectuați în mod regulat flotări crește, de asemenea, puterea și rezistența. Asta nu e tot ! Push-up-ul este, de asemenea, bun pentru sănătatea dvs., deoarece acesta îmbunătățește sistemul cardiac și circulația sângelui. În plus, practicând flotări în fiecare zi, tu întărește-ți oasele și îmbunătăți-ți postura. În plus, mulți oameni efectuează flotări, deoarece este un exercițiu de bază foarte eficient. În plus, construirea mușchilor cu flotări vă permite să aveți o siluetă foarte frumoasă.
Ce mușchi sunt vizați în timpul unui exercițiu push-up ?
Pompele cer în principal pectorale, umeri, triceps și abdominale. Cu toate acestea, mușchii lucrați pot variază în funcție de tipul de pompă produsă. De exemplu, dacă practicantul dorește să intensifice munca la exteriorul pectoralilor, va trebui să-și întindă brațele la lățimea umerilor. Totuși, dacă vrea să țintească mai mult spre umeri, va trebui să ridice picioarele. Pentru cei care doresc să sublinieze munca pe triceps, efectuarea unei împingeri cu brațele foarte puțin separate este foarte eficientă.
Cum să efectuați un push-up clasic ?
Poziția de plecare
- Culcă-te cu fața în jos.
- Ține-te de vârfuri.
- Ridicați-vă corpul apăsând palmele mâinilor.
- Mâinile sunt lărgite la umăr.
- Degetele merg înainte.
Execuţie
- Coborâți-vă corpul astfel încât trunchiul să fie cât mai aproape de pământ, îndoindu-vă coatele.
- Îndreaptă-te, întotdeauna prin forța brațelor tale.
- Repetați mișcarea de câte ori este posibil.
Respiraţie
Inspirați în timpul coborârii și expirați pe măsură ce urcați.
Variantele pompei
Există diferite variante de flotări în funcție de nivelul practicantului, precum și de mușchii vizați.