Ponderea intereselor de formă, precauții și metode; RUN în PIRINEU
În mod regulat cu partenerul nostru dietetician-nutriționist Salomé CAILLAU, vă vom oferi articole din domeniul său cu un subiect care, desigur, îi privește pe alergători.
Luna aceasta, vorbim despre ascuțirea fizică, cunoscută și sub denumirea de „greutate sănătoasă”. Iată câteva întrebări adresate Salomé Caillau.
Bună SalomeMulți alergători sunt mai mult sau mai puțin în stare bună în timpul anului, dar pentru un anumit obiectiv unii sunt dispuși să depună eforturi. Vorbim chiar de „greutate sănătoasă”. Este un lucru bun să pierzi unul sau mai multe kilograme pentru a-ți atinge obiectivul ?
Greutatea pare a fi o prioritate pentru alergători. Pare logic, mergi la o alergare cu o greutate de kilogram pe picioare și vei vedea repede diferența.
Există într-adevăr o greutate sănătoasă pentru fiecare alergător. Acesta este foarte individual iar fiecare alergător trebuie să stabilească greutatea în care se va simți cel mai bine și va performa cel mai mult. Dar fii atent, o greutate prea mică poate deveni periculoasă pentru sănătatea ta. Din păcate, anumite convingeri și acțiuni în sportul de nivel înalt sau de intensitate mare pot fi total incompatibile cu sănătatea.
În ce limită (e) este benefic fără a-i perturba sănătatea și forma ?
Înainte de a încerca să slăbești, există câteva lucruri de luat în considerare:
* Greutatea pierdută trebuie să fie grasă.
* Pierderea masei grase este de dorit DACĂ duce la o îmbunătățire a performanței atletice și menținerea unei stări de sănătate bune.
* Nu coborâți sub greutatea optimă și nu duceți la tulburări alimentare cu riscul pierderii masei musculare, a forței, a performanței și a sănătății.
* Pierderea rapidă în greutate = INTERZICERE (scăderea metabolismului bazal, pierderea masei musculare etc.)
* Pierderea în greutate prin restricție de apă, transpirație, restricție totală sau aproape totală a anumitor grupe de alimente: INTERZICERE (deficit, vătămare, deshidratare severă etc.)
* Alimentația slabă și aportul energetic neadaptat la antrenamentele prea intensive pot provoca disfuncții endocrine (organele care secretă hormoni).
Câteva semne de evitat: anemie feriprivă (scăderea nivelului de hemoglobină în sânge, ca urmare a lipsei de fier în organism), astenie (oboseală), dureri musculare crescute, iritabilitate, tulburări de somn, osteoporoză precoce, performanțe severe de tulburări, recuperare incompletă, tulburări psihologice ( frustrare, variabilitatea dispoziției, tulburări alimentare) etc.