Prânz pentru slăbit - opțiuni pentru meniul perfect pentru o alimentație bună și rețete

Conținutul articolului

Care ar trebui să fie prânzul potrivit
Ce să mănânci la prânz cu slăbire
Alimente dietetice
Opțiuni de meniu
Util
Proteină
Sarac in calorii
Gata
Alimente dietetice
Supă
Hrişcă
Salată dietetică
Periuţă
Cum se pregătește un prânz sănătos

Potrivit nutriționiștilor, cel mai rău act dacă vrei să slăbești rapid este să te înfometezi. Cheia pentru o talie subțire este o dietă echilibrată și sănătoasă și, dacă mâncați neregulat sau incorect (de exemplu, fast-food), puteți nu numai să pierdeți kilograme în plus, ci și să vă dăunați sănătății, este important, prin urmare, să vă obligați să urmați dieta zilnică de gătit pentru a slăbi și rezultatul nu întârzie să apară.

Care ar trebui să fie prânzul potrivit

Dieteticienii asigură că, deși conținutul caloric al alimentelor este foarte important în pregătirea dietei, un mic dejun sănătos va fi mai util dacă este gătit și chiar consumat conform anumitor reguli. Creierul trebuie să primească în mod necesar un semnal special de saturație, iar toate alimentele luate trebuie absorbite de corp. Abia atunci o persoană va înceta să mănânce la întâmplare și nu va fi saturată cu energie inutilă pe tot parcursul zilei. Câteva reguli importante:

După prânz, trebuie să oferiți corpului un „aport” calm de substanțe nutritive (stați pe loc 10-20 de minute) - și fără deserturi dulci.
Este recomandabil să mâncați încet (luați cel puțin 20 de minute pentru acest proces).
Mestecați fiecare porție cu atenție (cel puțin 10 până la 15 mișcări de mestecat).

Ce să mănânci la prânz cu slăbire

Crearea unui meniu zilnic pentru scăderea în greutate este simplă - folosiți prânzul oricărei diete cunoscute ca bază:

Ducane: carne sau pește la cuptor, salate ușoare, fructe de mare;
proteine: brânză de vaci, lapte, lapte fermentat la cuptor sau ceai negru;
Dieta „minus 60”: cereale cu carne de pasăre sau pește, sau chiar sushi (cu excepția cremei de brânză);
lichid: supe, chefir etc...

Lista dietelor este foarte lungă, dar ar trebui să știți - masa principală este masa principală, deci ar trebui să conțină toate ingredientele necesare: proteine, grăsimi și carbohidrați. Cartofii fierți, o felie de pâine, orice cereale nu vor deveni un obstacol în calea pierderii în greutate, dacă îi folosiți în doze rezonabile, dar trebuie totuși să excludeți anumite alimente din dietă, de exemplu, zahăr, făină, prăjite (cotlet de porc ), etc...

Alimente dietetice

Legumele și fructele ocupă primul loc în clasificarea produselor cu conținut scăzut de calorii. 100 de grame de broccoli conțin doar 33 kcal, lămâi, afine - 26 kcal, țelină, sparanghel - 20 kcal, castraveți - 15 kcal, salată - aproximativ 12 kcal și varză de mare în total 5 kcal. Carnea de pasăre sau de pește poate fi, de asemenea, dietetică - somonul conține 210 kcal la 100 g, curcan - 195 kcal și pui fiert - doar 170 kcal.

Opțiuni de meniu

Există multe rețete bazate pe diferite produse, datorită cărora va fi posibil să gătiți o masă complet hrănitoare fără a afecta cifra. Acestea pot fi feluri de mâncare simple (de exemplu, orez, piept fiert, salată de legume) sau complexe (supă de spanac și porumb cu tăiței de orez). Micul dejun pentru scăderea în greutate ar trebui să conste într-o cantitate echilibrată de proteine, grăsimi și carbohidrați.

Util

Orice fan al alimentației sănătoase va găsi rețete utile de slăbit. Cum să pregătești o cină sănătoasă pentru a slăbi? Foarte simplu: selectați ingredientele necesare și urmați toate punctele rețetei. Să luăm ca bază metoda de preparare a salatei cu piept de pui.

piept de pui - 0,5 kg;
lămâie - 0,5 buc;
frunze de varză - 2 buc .;
nuci de pin - 80-100 g;
usturoi - o pereche de dinți;
busuioc - 100 g;
condimente, sare - are gust.

Metoda de gătit:

Pregătiți o vinaigretă (pesto) - busuioc, suc de lămâie și coajă, condimente, usturoi, amestecați într-un blender.
Prăjește nucile într-o tigaie timp de câteva minute.
Trimiteți jumătate din pinul la pesto și rezervați a doua parte pentru decor.
Spălați fileul de pui cu apă, uscați-l, presărați condimente, sare, puneți-l pe folie și trimiteți-l la cuptorul preîncălzit (200 grade) timp de o jumătate de oră.
Tăiați carnea finită în cuburi, amestecați cu sosul și nucile.
Puneți salata pe frunzele de varză spălate, serviți cina pe masă.

Proteină

O masă zilnică ar trebui să includă alimente bogate în proteine. În acest caz, peștele este perfect pentru prânz. Dacă v-ați săturat de feluri de mâncare standard sub formă de file sau cotlete, gătiți chifle de ton cu brânză de vaci incredibil de delicioase. Rezultatul este o dietă nutritivă proteică pentru scăderea în greutate. Preparat foarte ușor de preparat, potrivit pentru o masă zilnică, cu orice dietă și dietă.

ton - 200 g;
castravete - 2 buc .;
brânză de vaci (fără grăsime) sau cremă de brânză - 100 g;
nori (foaie) - 1 buc;