Porridge aceste rețete super-rapide pentru a începe

Ingrediente:
- 1 banana coapta
- 2 linguri de semințe de chia
- 1/3 cană de ovăz laminat
-1 linguriță de scorțișoară
- 2/3 cană (160 ml) lapte de migdale
- 1/3 cană (90 ml) apă
- 1 lingură de in măcinat
- Migdale înmuiate
- Scorţişoară
- Cocos prăjit
- Unt de arahide

Rețete:
- Cu o zi înainte: Luați un castron mediu și zdrobiți banana până la omogenizare. Acum adăugați chia, ovăz, scorțișoară, lapte și apă până când sunt bine combinate. Acoperiți și puneți la frigider peste noapte.
- Dimineața: Se toarnă amestecul de ovăz într-o cratiță medie. Creșteți căldura la mediu-mare și aduceți la fierbere. Reduceți căldura imediat la mediu-mic și amestecați frecvent până când se încălzește și se îngroașă. La sfârșitul gătitului, adăugați inul.
- Se toarnă ovăzul într-un castron. Ornează cu toppingurile dorite

Ingrediente:
- 60 g fulgi mari de ovăz integral
- 100 ml lapte de migdale neîndulcit sau lapte de vacă.
- 100 ml apă
- 1/2 bulion de legume
- 1/2 cățel de usturoi sau 1 vârf de usturoi deshidratat
- 1/2 ceapa
- Câteva ciuperci
- Parmezan și/sau brânză de capră după bunul plac
- Ou (prăjit, braconat sau vițel)
- O granola sărată sau câteva migdale zdrobite
- Varza
- Ardei speleta
- Piper

Ingrediente:
- 45g fulgi de ovăz
- 120ml lapte de migdale fără adaos de zaharuri
- 180ml apă
- 1 banană
- 2 întâlniri medjool
- 1 linguriță de pudră de vanilie
- un vârf de sare roz de Himalaya (sau sare Guérande)
- 5-6 miez de nucă
- 20g ciocolată neagră tocată grosier (sau chipsuri de ciocolată neagră)
- 1 lingura de ras de nuca de cocos
- 1 linguriță de unt de arahide

Reţetă:
- Într-o cratiță mică, puneți fulgi de ovăz, lapte și apă și aduceți la fierbere.
- Reduceți focul (mediu-mic), adăugați jumătatea de banană și data medjool tăiată în bucăți mici, vanilia și sarea și gătiți până când laptele este absorbit și fulgii sunt fragede.
- Serviți terciul cu banana, ciocolata, nucile, nuca de cocos și untul de arahide.

Ingrediente:
- 1/2 cană ovăz rapid
- 1 cana de apa

---