Porridge. Rețetă de bază și multe variante. Umplerea micului dejun.
Pentru a începe o zi (dietă), aveți nevoie de un mic dejun complet. Porridge este tocmai potrivit pentru asta. Un început de zi foarte bun cu fructe proaspete! Diferitele arome ale laptelui vegetal vă permit să creați variații minunate. Apoi alegeți întotdeauna fructele de sezon - nu devine niciodată plictisitor dimineața!
Rețetă de bază:
20 g fulgi de ovăz (74 Kcal)
100 g lapte neutru vegetal (10-40 Kcal) sau lapte 1,5% grăsime (47 Kcal)
8 min/100 °/oră 1
Dacă este necesar, tăiați fructele în bucăți mici
10 sec/oră 2/rotire în sens invers acelor de ceasornic sau pliați cu spatula
Variații:
"Ciocolata cu nuca de cocos"
20 g fulgi de ovăz (74 Kcal)
100 g lapte de soia "ciocolata cu nuca de cocos" (41 Kcal)
8 min/100 °/oră 1
Fructe, de ex. B. Adăugați struguri
10 sec/oră 2/rotire în sens invers acelor de ceasornic sau pliați cu spatula
"Terci de vanilie cu fructe de sezon"
20 g fulgi de ovăz (74 Kcal)
100 g lapte de soia vanilat (55 kcal) sau lapte de migdale vanilat (39 kcal) **
8 min/100 °/oră 1
** sau lapte de plante neutru sau lapte 1,5% și pulpa de păstăi de vanilie sau o pastă de vanilie
Fructe, de ex. B. măr sau zmeură sau căpșuni, eventual tăiate în bucăți mici.
10 sec/oră 2/rotire în sens invers acelor de ceasornic sau pliați cu spatula.
"Tartă de scorțișoară cu mere"
20 g fulgi de ovăz (74 Kcal)
100 g lapte de soia vanilat (55 kcal) sau lapte de migdale vanilat (39 kcal)
8 min/100 °/oră 1
Tăiați 1 măr (70 Kcal) în bucăți mici.
10 sec/oră 2/rotire în sens invers acelor de ceasornic sau pliați cu spatula
Când terciul iese din Thermomix, este încă destul de lichid. Pe măsură ce terciul se răcește, fulgi de ovăz continuă să se umfle și aveți consistența potrivită de terci câteva minute mai târziu!
Alternativ, adăugați mai mulți fulgi de ovăz de la început și recalculați caloriile.;-)
Suma este de 1 porție fiecare. Există aproximativ 150-180 kcal pe porție, în funcție de tipul de variație.
Dacă doriți să faceți 2 porții, pur și simplu dublați cantitățile și măriți timpul de la 8 minute la 11 minute.
De asemenea, vă interesează agenții de curățare de casă sau alte lucruri de la Thermomix?