|
Mic dejun bogat în proteine
2 ouă =
ca ouă prăjite, omletă, fierte,
cu sunca sau in pahar
La:
Roșii, castraveți, ridichi,
Ardei sau orice altă legumă neutră în orice cantitate, dar fără pâine pentru asta.
Puteți în loc de ouă
150g iaurt sau
150g quark, 20% grăsime în substanță uscată mânca
Mănâncă orice cantitate de fructe proaspete de sezon
bea un suc proaspăt stors
Mic dejun bogat în carbohidrați
1 felie de pâine sau 1 sul, aproximativ 80g
(Cereale integrale, dacă este posibil)
3 felii de pâine crocantă integrală
Periați fiecare dintre acestea subțire cu unt și adăugați
cârnați neutri/șuncă (aproximativ 3 felii subțiri)
Acoperiți 30g de brânză neutră (aproximativ 1 felie)
sau perie cu 50g quark și 2 lingurițe miere.
Dar puteți mânca și 3-4 linguri de cereale
Sfaturi importante:
Nu trebuie să vă descurcați fără cafea sau ceai negru. Dar ar trebui să știți că aceste două băuturi Acizi lăsat în corp. Puteți înmuia acești acizi cu puțină cremă.
Dacă preferați cafea dulce sau ceai, luați câteva picături Fluid Stevia.
Important: mestecați fiecare mușcătură cu atenție și salivați totul bine. Cafeaua sau ceaiul nu înlocuiesc saliva.
Puteți afla de ce ar trebui să mestecați bine aici: Cum funcționează digestia.
Nu folosiți lapte proaspăt cu muesli, acesta aparține grupului de Proteine Produsele din lapte acru, cum ar fi laptele de unt, chefirul sau laptele acru, sunt mai ușor de digerat. Dar puteți folosi și lapte de soia, lapte de ovăz sau lapte de orez pentru musli.
Nu folosiți fructe proaspete cu musliul dvs., cu excepția bananelor, curmalelor sau smochinelor. Fructele proaspete, acide aparțin grupului de Proteine.
Trusa de gustări pentru 1 persoană
Alegeți dintre diferitele gustări una dimineața și una după-amiază:
Gustare cu proteine
1 bucată de fruct
1 tarta de mere
1 pere
1 portocaliu mare
250ml suc de portocale proaspete
2 mandarine
1 grapefruit
100g căpșuni
100g zmeură
1 ou fiert
50g cârnați de pasăre
30g Gouda
Gustare neutră
200g lapte
200g kefir
200g lapte acru
150g iaurt
100g cremă de brânză granulată
125g iaurt + 1 linguriță miere
1 roșie friptură
1 ardei gras
1 bucată mare de castravete
1 jumătate de avocado
2 morcovi
12 migdale
Gustare cu carbohidrați
1 măr mare, sfărâmicios
1 banană
5 caise uscate
3 prajituri cu alimente intregi
2 linguri de cereale
1 coc mic
cu 3 linguri de quark
1 felie mică de pâine
cu 30g de brânză neutră
1 felie mică de pâine
cu 30g brânză neutră de cârnați
Puteți găsi și mai multe gustări sub: Gustări
Sfat important:
Bea câte un pahar de apă cu conținut scăzut de sodiu sau fructe sau ceai de plante la fiecare oră |
Setul de prânz și cină pentru 1 persoană
Aici ai de ales între o masă cu proteine și o masă cu carbohidrați
Făină de proteine
150g carne sau
200g pește sau
2 ouă sau
60g brânză
Masă cu carbohidrați
50g boabe, cântărite crude sau
60g orez, cântărit crud sau
80g paste fără ouă, cântărite crude sau
200g cartofi
Adăugări neutre
Important:
Nu contează dacă alegeți între o masă cu proteine sau carbohidrați, contează,
că mănânci și 300g până la 400g de salată, legume crude sau legume.
Puteți mânca 30-50g de alimente neutre cu fiecare masă.
(Vezi planul de separare)
Puteți folosi și unt, ulei sau smântână pentru gătit.
Ce este mai bine seara - proteine sau carbohidrați?
Acest lucru este opțional pentru dvs. cu combinarea alimentelor. Ambele au avantajele și dezavantajele lor.
Proteine searaAvantaj: Aici rezervele de grăsime sunt atacate peste noapte.
Dezavantaj: Proteinele seara sunt mai greu de digerat. Datorită timpului îndelungat care rămâne în stomac și intestine, căldura și umezeala pot duce rapid la fermentare și putrefacție.
Acest lucru are un efect negativ asupra digestiei și echilibrului acido-bazic.
Alimentele care sunt mai greu de digerat împiedică și somnul.
Carbohidrați seara:Avantaj: Carbohidrații seara sunt mai ușor de digerat. Acestea promovează hormonul somnului „melatonina”, facilitează adormirea și asigură un somn odihnitor.
Dezavantaj: Rezervele de grăsime sunt atacate doar parțial.
Decideți-vă în funcție de propria toleranță.
Cele 3 reguli importante:
Nu vei slăbi niciodată și apoi îți vei menține greutatea,
dacă ignorați aceste 3 reguli importante:
Regula 1: Nu consumați alimente bogate în proteine cu alimente bogate în carbohidrați.
Regula 2: Mențineți nivelul zahărului din sânge constant și nu continuați să-l creșteți
mâncare greșită. E + K din pachetul combinat măresc adesea glicemia.
Regula 3: Corpul tău este un sistem musculo-scheletic, așa că mișcă-l.
Cookie-uri pe site
Folosim cookie-uri pentru funcționarea corectă a site-ului și îmbunătățirea serviciului.
| 