Portocale, kiwi și pere, care conțin aici vitamine și minerale
Portocale sunt bogați în Vitamine si minerale. 100 de grame de pulpă conțin aproximativ 50 de miligrame de vitamina C - mai mult de jumătate din necesarul zilnic recomandat. Vitamina întărește sistemul imunitar și protejează astfel împotriva infecțiilor.
Vitamina C îmbunătățește și absorbția fierului, care este necesară pentru transportul oxigenului în sânge. Mineralul se găsește și în fructele rotunde (0,4 miligrame la 100 de grame). În plus, portocalele conțin vitamine din grupul B, acid folic și fosfor.
Portocalele nu trebuie să se ascundă când vine vorba de calorii: 100 de grame conțin doar aproximativ 47 kilocalorii.
Deja cu unul mare kiwi necesarul zilnic de vitamina C al unui adult poate fi îndeplinit: 80 până la 120 mg de vitamină se găsesc în 100 de grame de kiwi.
- Vitaminele E și B.
- mineralele magneziu, fosfor, potasiu, calciu și fier
- fibre valoroase și acizi grași omega-3 din pulpă
- Antioxidanți în cochilie
Un kiwi livrează doar aproximativ 43 kilocalorii.
Acest tip de fruct conține și enzima actinidină, care descompune proteinele. Prin urmare, kiwi-urile ar trebui nu amestecați cu produse lactate în stare brutăaltfel capătă un gust amar
Pere sunt furnizori excelenți de energie, deoarece conțin multă fructoză și, prin urmare, pot fi folosiți perfect ca sursă naturală de energie. Cu toate acestea, deoarece conțin puțin acid, pot fi folosite și ca înlocuitor ideal al mărului. Pere conține doar una la 100 de grame aproximativ 55 de calorii, motiv pentru care le puteți mânca optim în timpul unei diete sau ca masă între ele. Dacă doriți să lăsați fructele necoapte să se coacă deosebit de repede, păstrați-le lângă merele coapte. Datorită etilenei expulzate, perele se coc mai repede. În plus, diabeticii pot mânca și fructele, dacă ar trebui să fiți atenți și la o cantitate reglementată
Mai ales datorită conținutului scăzut de acid Pere foarte popular. De asemenea, conțin multe vitamine importante. Puteți satisface șapte procente din necesarul zilnic de vitamina C doar consumând un singur fruct. În plus, fructul poate furniza mult acid folic, care este implicat în formarea de sânge și serotonină, un hormon al fericirii. Desigur, multe minerale importante fac, de asemenea, parte din componentele perei. Potasiul în special ar trebui menționat aici. Prin urmare, un consum ridicat de pere este util în deshidratare. Problemele generale cu rinichii și vezica urinară pot fi, de asemenea, ameliorate de pere. Mai jos veți găsi toate ingredientele relevante dintr-o privire:
- Vitamina A
- vitamina B
- vitamina C
- fier
- Calciu
- potasiu
- iod
- magneziu
- zinc
- fosfat