Posibil; oportunități de minimizare a bolii; risc Mamma Mia! Online - Revista pentru cancerul de sân
Cauza dezvoltării cancerului de colon este în mare parte necunoscută. În plus față de factorii de risc neinfluențabili (de exemplu, ereditatea; factorii de mediu), în special factorii de stil de viață evitabili joacă un rol, inclusiv malnutriția, lipsa exercițiului, echilibrul mental dezechilibrat și stresul.
Cu toate acestea, deoarece cancerul de colon apare și spontan și fără factori de risc evidenți, reproșurile de sine și sentimentele de vinovăție nu sunt justificate, nu sunt de mare ajutor și necesită, de asemenea, atenția și forța necesare pentru procesul important de vindecare. Există descoperiri dovedite științific că reducerea factorilor de risc evitabili poate reduce semnificativ riscul de cancer de colon. Uneori, mici modificări ale stilului de viață, care sunt prezentate pe scurt mai jos, sunt suficiente pentru a reduce riscul de cancer de colon.
Optimizarea nutriției
Toate studiile disponibile indică faptul că o dietă dezechilibrată (incluzând prea puține fructe, legume, cereale, fibre) sau o dietă excesivă (incluzând prea multe grăsimi animale și carne, precum și alcool) sunt principalele cauze ale promovării cancerului de colon. Deși nu există nicio formă de nutriție care să prevină cu certitudine cancerul de colon (în special nu așa-numitele „diete pentru cancer”), se pot face recomandări dietetice care reduc semnificativ riscul bolii:
Activitate fizica
Pe lângă malnutriție, lipsa exercițiilor fizice este o problemă serioasă în societatea modernă și este unul dintre motivele bolilor stilului de viață, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul zaharat și cancerul, în special cancerul de colon. S-a dovedit științific că sportul și exercițiile fizice contribuie la îmbunătățirea sănătății. Și nu doar pentru că, potrivit statisticilor, persoanele care fac mișcare regulată fumează mai puțin, beau mai puțin alcool și mănâncă mai sănătos decât cei care nu fac mișcare. Sportul nu numai că promovează mobilitatea, dar ajută și împotriva „depunerilor mici de grăsime” și întărește starea. Antrenamentul de rezistență moderat, dar regulat, îmbunătățește performanța fizică generală, scade tensiunea arterială și greutatea corporală, reduce glicemia și lipidele din sânge, stabilizează sistemul imunitar și endocrin și îmbunătățește calitatea vieții. Antrenamentul moderat de anduranță (inclusiv mersul pe jos, mersul pe jos, joggingul, ciclismul, înotul) în așa-numita „zonă aerobă” s-a dovedit a fi un antrenament optim în ceea ce privește prevenirea.
Antrenamentul de rezistență aerobă stresează corpul cu o intensitate minimă pe o perioadă mai lungă de timp. Te antrenezi cu respirație normală fără să „scapi din respirație”. Aceasta corespunde unei frecvențe cardiace pe durata încărcării de 180 de bătăi pe minut minus vârsta. Sesiunile de antrenament de mai puțin de 20 de minute nu sunt eficiente, este preferat antrenamentul de 35 de minute sau mai mult. Arderea multor calorii nu este esențială. Este mai important să faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă menține sau a vă forma.
Menține echilibrul mental
Contrar credinței populare, nu a fost posibil să se confirme în studiile științifice că există o legătură între dezvoltarea sau reapariția cancerului (intestinal) și stresul psihologic. Cu toate acestea, s-a dovedit efectul opus, și anume o influență pozitivă a unui echilibru mental echilibrat asupra evoluției bolii și a calității vieții. Chiar dacă dezechilibrul mental nu este cauza cancerului (intestinal), acesta poate afecta diferite circuite de control ale organismului uman, inclusiv sistemul imunitar (prin eliberarea hormonilor de stres precum adrenalina, cortizolul), sistemul hormonal și cardiovascular afectează și exacerbează simptomele bolii. Prin urmare, ar trebui respectate câteva sfaturi psiho-oncologice pentru menținerea sănătății. Respectarea recomandărilor pentru prevenirea cancerului de colon ar putea reduce semnificativ riscul bolii. Vă rugăm să vă confruntați cu responsabilitatea corpului dvs. și să contribuiți semnificativ la sănătatea dumneavoastră.
Sfaturi psiho-oncologice pentru menținerea sănătății
- Întreabă-te mereu: „Ce este bine pentru mine?”, „Ce vreau?”
- Do Tu mereu, sau din ce în ce mai des, ce este bine pentru tine!
- Preia Îți asumi responsabilitatea pentru tine, bunăstarea și corpul tău!
- Învăța "egoism sănătos„Care nu este niciodată îndreptat împotriva familiei, prietenilor sau confidentelor!
- Rețineți că trăsăturile de caracter dobândite (de exemplu, „a fi mereu acolo pentru alții”) sunt uneori exploatate și trebuie măsurate cu atenție.
- Întrebați numeroasele sfaturi bine intenționate (dar uneori exclusiv orientate spre afaceri) pentru a vă menține sănătos.
- Răsfățați-vă pe dumneavoastră și corpul vostru cu perioade de regenerare și relaxare, în special în timpul unei activități profesionale intensive. Programează timpul liber!
- Regenerați-vă trupul și sufletul. Fii activ, face exerciții regulate de relaxare sau apelează la activități artistice.
- Exercițiile de vizualizare pot restabili încrederea în propriile bucle de control ale corpului.
- O atitudine de bază fără frică are o influență pozitivă asupra aproape tuturor sistemelor de organe (de exemplu asupra sistemului imunitar, hormonului și sistemului cardiovascular). Încercați să gestionați anxietatea, cu ajutor profesional dacă este necesar!
- Răsfățați-vă cu bucurie și distracție. Râsul eliberează endorfine (așa-numiții hormoni ai fericirii) și alte substanțe mesagere imunologice care au un efect pozitiv asupra dispoziției și durerii.
- Întoarcerea temporară de la viața de zi cu zi (muncă, obligații familiale) prin vacanță, inclusiv schimbarea locației, regenerează trupul și sufletul.
- Păstrați-vă cercul de prieteni și cunoștințe, deoarece persoanele familiare transmit siguranță și securitate.
Director al Institutului pentru Evaluarea Științifică a Metodelor Naturopate la Universitatea din Köln