Posibilă dietă pentru powerlifters care nu vor să piardă multă forță
Opțiuni teme
afişa
Posibilă dietă pentru powerlifters care nu vor să piardă multă forță
Posibilă dietă pentru powerlifters care nu vor să piardă multă forță.
Chiar merge. am încercat-o eu.
Informații de pe net și apoi planul meu!
CE AM MANCAT:
GRASIME ȘI ULEI, PROTEINE (CARNE)
Fără carbohidrați și fructe,
de aceea adăugați vitamine sau luați suplimente.
Bea mult.
TOATE FORMELE DE CARNE, DE PĂSĂRĂ ȘI DE PEȘTE, dar nu panificate.
Salată, toate brânzeturile grase fără carbohidrați, maioneză, toate uleiurile, Kдsekrainer, Bratwurst, Leberkäse, Berner Würstel, multă apă și sucuri fără calorii, cafea fără zahăr, boia mică, toate condimentele.
Ce să nu mănânci:
Glucidele
= Lapte și iaurt, fructe, porumb și făină de porumb, pâine, chifle, aluat, alcool, chifle, cereale, făină, pesmet, toate formele de zahăr, ciocolată, prăjituri, băuturi zahărite, cola, Sprite etc. amidon, cartofi, orez și Făină de orez, pesmet, paste și tăiței, nuci, mazăre, fasole, varză majoritatea tipurilor de legume.
În afară de puțină boia, salate, roșii și toate salatele de frunze și eventual spanac. totul proaspăt și nu conservat sau congelat.
Morcovii pot fi consumați.
Grăsimi și proteine.
Toate tipurile de CARNE și pești
Salată verde cu mult ulei de măsline
Morcovi
Ardei mici și roșii
Toate grăsimile
Kдsekrainer
Bernese Würstel
salam
Krackauer
Burenwurst
bratwurst
Brânză grasă fără carbohidrați
Cookie-uri
Emental
Gauda,
Camenbert
Drautaler
Picotta
Ouă
Carne tocată fără pâine și făină (stil sârbesc)
usturoi
ceapă
Toate condimentele și arpagicul, crescutul etc.
cotlet
Friptura de vita cu ceapa
Pui la grătar cu piele
Corpul ventral
stilt
friptura de porc
Karee
Friptură cu pâine
Rulade de vita cu suc fara faina
Mâncăruri de curcan
Micile ciuperci
slănină
somon
Păstrăv
Ton în ulei
Sardine în ulei
untură
Gram
Castravecior
Eventual și salată de castraveți, dar nu prea mult și întotdeauna
Supa de pui doar cu pui
Ciorba de vita numai cu vita
Vase cu ouă cu slănină
sunca de curcan
Cârnați cu curcan cu conținut scăzut de carbohidrați și alte tipuri fără carbohidrați.
Pur și simplu toate preparatele din carne fără garnitură, doar salată verde sau salată de castraveți cu mult ulei.
Și luați vitamine pentru că nu se mănâncă niciun fruct
Deci nu mai mult de max. 10-15g de carbohidrați pe zi!
------------------------------------------------------------------------------------------------
PERICOL
. planul meu: ce aș face dacă.
ADĂUGAȚI VITAMINE ȘI MINERALE.
Bea mult, dar băuturi fără carbohidrați.
Recomandat:
Verificați sănătatea și valorile.
Nu continuați timp de maximum 7 săptămâni.
Nu mai mult de 10 zile dintr-o singură bucată fără o zi între carbohidrați.
Sau pentru a începe 14 zile și apoi o zi de masă care se repetă în fiecare duminică.
Pentru a menține greutatea atinsă, recomand o dietă complet normală, variată, prin care se acordă atenție aportului de calorii, iar zahărul și zaharurile sunt mult reduse, dar carbohidrații normali, cum ar fi fructele, cartofii, pastele, orezul, cerealele integrale, legumele etc. în cantități normale.
Deci nu mai mult de max. 10-15g de carbohidrați pe zi!
------------------------------------------------------------------------------------------------
PERICOL
. planul meu: ce aș face dacă.
ADĂUGAȚI VITAMINE ȘI MINERALE.
Bea mult, dar băuturi fără carbohidrați.
Recomandat:
Verificați sănătatea și valorile.
Nu continuați timp de maximum 7 săptămâni.
Nu mai mult de 10 zile într-o singură bucată fără o zi între carbohidrați.
Sau pentru a începe 14 zile și apoi o zi de masă care se repetă în fiecare duminică.
Pentru a menține greutatea atinsă, recomand o dietă complet normală, variată, prin care se acordă atenție aportului de calorii, iar zahărul și alimentele cu zahăr sunt mult reduse, dar carbohidrații normali, cum ar fi fructele, cartofii, pastele, orezul, legumele cu cereale integrale.