Post de culoare Așa puteți pierde 5 kilograme în două săptămâni
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos și pe termen lung, nu ar trebui să optați pentru o dietă care să excludă grupele de alimente întregi, deoarece organismul are nevoie de o dietă echilibrată de proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, nutrienți ...
Vrei să slăbești, dar pur și simplu nu mai poți trece peste asta? Apoi, postul de culoare este o abordare utilă pentru dvs. Conceptul este nu numai simplu, ci și eficient. Și cel mai bun dintre toate: puteți mânca până când vă veți sătura.
Așa funcționează postul de culoare
În acest concept nutrițional, alimentele sunt împărțite în grupe de culori. Această sortare nu se referă la aspectul lor, ci la valorile lor interioare. Din fiecare dintre aceste grupuri, ar trebui să consumați o anumită cantitate pe zi. Dacă respectați planul, puteți pierde până la cinci kilograme în două săptămâni.
Postul culorilor: Planul de dietă
- Alimentele verzi: de șapte până la opt ori pe zi
- Mâncăruri roz: maxim de trei ori pe zi
- Alimente albastre: una cu fiecare masă
- Alimente roșii: Evitați-o cât mai complet posibil
Acesta este modul în care alimentele sunt împărțite în grupe de culori:
Alimentele verzi
Fructele, legumele, leguminoasele și fasolea sunt toate numite alimente verzi. Nu trebuie să cântăriți porțiile pe care le consumați în fiecare zi în ceea ce privește mărimea și greutatea; puteți mânca suficient din acest grup până când vă veți sătura. Ar trebui să consumați doar fructe uscate cu moderare. Cel puțin unul sau două alimente diferite din acest grup cu fiecare masă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mâncăruri roz
Tot ceea ce conține o mulțime de amidon, cum ar fi pâinea, cartofii, pastele și muesli, ajunge în acest grup. Ar trebui să consumați aceste alimente de maxim trei ori pe zi pentru o dietă sănătoasă. Dacă doriți să slăbiți, nutriționiștii recomandă reducerea cantității la o singură porție. Pâinea de secară sau de aluat, cartofii dulci, orezul brun și quinoa sau cuscus sunt cele mai sănătoase opțiuni.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alimente albastre
Tot ceea ce este bogat în proteine și grăsimi este încadrat în categoria albastru. Ar trebui să includeți un aliment din acest grup în fiecare dintre mesele dvs., deoarece acestea reduc hormonii care provoacă foamea și, de asemenea, vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să nu aveți pofte. Puteți mânca lapte, pește și nuci în cantități gratuite; pentru carne se recomandă o porție de 110 până la 230 de grame.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alimente roșii
În posturile de culoare, lucrurile sunt marcate ca roșii care nu sunt de nici un folos în ceea ce privește nutriția. Acesta ar fi, de exemplu, alimente și alcool foarte dulci sau procesate industrial. Ar trebui să le eliminați din meniu cât mai bine posibil, dar sunt permise excepții. Din când în când vă puteți răsfăța cu un pahar de vin sau cu un desert cu ciocolată, deoarece acest concept de dietă se referă la eforturile pentru o dietă sănătoasă pe termen lung, în care nivelul zahărului din sânge și hormonii dvs. sunt în echilibru, nu trebuie să îndurați sentimente de foame și de voi înșivă Simțiți-vă în formă și energic zi de zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile