Post intermitent 5 motive (bune) pentru; încercați postul intermitent; REMI RAHER
Și între discuțiile pe forumuri care se înmulțesc, pe de o parte, și creșterea vânzărilor de FASTING și metoda FAST & SHAKE, pe de altă parte, sunt încântat să observ că postul intermitent devine din ce în ce mai popular în Franța.
De ce această nebunie în creștere? Dintr-un motiv simplu: funcționează.
Postul intermitent, în ce constă ?
Postul intermitent implică pur și simplu intervale alternative în care mâncăm cu perioade în care nu mâncăm. Organizarea acestui program de lucru-studiu este diversă, dar perioadele de post pot varia de la 16 la 36, în funcție de metoda aleasă.
Din punct de vedere practic, se reduce la ia o decizie conștientă de a sări peste anumite mese, care poate lua mai multe forme:
- Mâncarea în fiecare zi pentru o anumită perioadă de timp, de exemplu între orele 13:00 și 21:00, ceea ce înseamnă practic să săriți peste micul dejun în fiecare dimineață.
- Nu mâncați înainte de ora 20:00, una sau două zile pe săptămână, ceea ce echivalează cu sărind peste micul dejun și prânzul în acele zile.
Ti se pare ciudat? Iată 5 motive bune pentru a încerca postul intermitent ...
Motivul 1: reduceți caloriile (cu ușurință)
Este evident: prin omiterea meselor, chiar dacă mănânci puțin mai mult cu restul meselor, creezi cu ușurință un deficit caloric global, care favorizează pierderea în greutate și reducerea generală a masei corporale.
De exemplu, cu două posturi de 24 de ore pe săptămână, reduceți aportul total de calorii cu 20% până la 30%, fără să mă gândesc măcar la ce mănânci (dar numai când mănânci). Inutil să spun că pierderea în greutate este garantată !
Cu toate acestea, beneficiile postului intermitent nu se limitează la acest simplu calcul matematic. Ceea ce este o veste destul de bună, nu adevărată ?
Când mănânci, corpul tău petrece câteva ore „metabolizând” mâncarea: separându-ți alimentele în substanțe nutritive, digerându-le pe toate, aducând diferitele substanțe acolo unde trebuie să meargă, stocând sau eliminând surplusul ... Astfel, alimentele pe care le consumi circulă în sânge și devine prima dvs. sursă de energie disponibilă (mai ales dacă consumați carbohidrați).
În schimb, în timpul unui post, corpul tău nu are energie disponibilă imediat în sânge și este mai probabil să aibă apelează la grăsimea stocată în celulele adipoase pentru a-i satisface nevoile de energie.
Dacă ați auzit vreodată că exercițiile pe stomacul gol sunt eficiente pentru scăderea în greutate, este pentru că aceeași logică este la locul de muncă: nu ați mâncat peste noapte, astfel încât nivelul de glucoză din sânge este destul de scăzut când vă treziți, forțându-vă corpul să „atingeți rezervele”. Descoperirile științifice recente arată că trebuie să vă adaptați activitatea sportivă la această situație specială pentru a vă optimiza rezultatele, dar probabil ați înțeles logica generală.
Motivul nr. 2: reeducați-vă (în cele din urmă) în fața mâncării