Post intermitent 7 motive pentru a-l încerca SĂNĂTATE FEMEIE

Efectele postului intermitent 7 motive pentru care ar trebui să postim 16 ore pe zi

Primele lucruri mai întâi: postul intermitent nu este o dietă. Și acesta este un lucru bun, deoarece dietele pe termen scurt sunt, în principiu, sortite eșecului de la început. Pentru că atunci când dieta s-a terminat, disciplina se termină de obicei și apoi se întorc vechile obiceiuri. Bună ziua efectul yo-yo.

Puteți practica postul intermitent ani de zile și trebuie să respectați o singură regulă: puteți mânca ceea ce doriți - dar numai într-o anumită fereastră de timp. Cu binecunoscuta metodă 16: 8 - cunoscută și sub denumirea (oarecum înșelătoare) de dieta de 8 ore -, de exemplu, țineți conștient 16 ore pe zi. În restul de 8 ore puteți mânca după bunul plac. Și ce ar trebui să facă asta? Vă explicăm aici. (Mai multe informații și exemple: 3 metode de post intermitente în cec)

plan clar de 2 săptămâni
15 rețete inteligente cu conținut scăzut de carbohidrați
inclusiv valorile nutriționale și opțiunile de gustare
perfect pentru a încerca
optimizat pentru imprimare
Puteți găsi mai multe informații despre plan aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Cât de sănătos este postul intermitent pentru corp?

Cei care nu își depășesc în mod constant nevoile calorice în cele 8 ore și mănâncă mai multe calorii decât ard, vor slăbi în mod natural cu ajutorul postului intermitent. Postul temporar are alte efecte pozitive asupra organismului.

„Postul are un impact uimitor asupra sănătății și duratei noastre de viață”, scrie Dr. Petra Bracht în cartea sa "Postul intermitent. Pentru o viață lungă - subțire și sănătoasă"

Luând pauze de masă (relativ lungi), îți activezi propriile puteri de vindecare ale corpului, care ameliorează durerea și eliberează energii neașteptate. De asemenea, veți cunoaște un fel de plăcere cu totul nou dacă mâncați de două sau de trei ori în doar 8 ore.

Lucrul bun: În timp ce, cu postul terapeutic clasic, rămâneți fără alimente până la 30 de zile la un moment dat, puteți practica „postul cu jumătate de normă” pentru o viață - la fel ca expertul nostru: medicul generalist și medicul naturist trăiește de aproximativ 30 de ani Ani după metoda 16: 8 și uneori chiar mănâncă o dată pe zi. De ce? Pentru că este pur și simplu bine pentru ea.

Care sunt beneficiile postului intermitent?

„Ce se întâmplă în corp atunci când postim este doar fascinant”, spune dr. Aduce interviul. "Mă simt în fiecare zi cât de bine îmi fac corpul fazele de odihnă, adică timpul în care nu mănânc. Acesta este singurul mod în care poate trece în modul de reparație și poate activa anumite procese de auto-vindecare." (Încercat: dieta de 8 ore în test.)

Care sunt avantajele individuale ale postului intermitent? Aceste 7 sunt probabil cele mai importante:

1. Postul intermitent îmbunătățește tenul pielii

„Postul pe termen scurt funcționează ca un fel de tratament de detoxifiere zilnic pentru piele”, spune medicul. "Pauzele de masă au un efect pozitiv asupra tenului - nu doar asupra feței, ci asupra întregului corp." De asemenea, acneea ar trebui îmbunătățită semnificativ cu ajutorul dietei de 8 ore. Motivul: Postul inhibă producerea hormonului de creștere IGF-1 în ficat, care se formează în exces din alimentația constantă și poate duce la acnee.

Sfat de detoxifiere: Procesele de curățare din celule se presupune că pot funcționa foarte bine dacă ați băut suficientă apă în prealabil. „Este ideal să beți în jur de 2 litri de apă în cantități mici înainte de prima masă dimineața”, sfătuiește expertul. „Aceasta sprijină organismul în faza de eliminare”.

2. Postul intermitent topește grăsimea periculoasă din burtă

Toată lumea cunoaște burtica tipică de bere masculină, dar potrivit Dr. Provoacă depunerea de grăsime în zona abdominală. Dar tocmai această grăsime viscerală din burtă este periculoasă și este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare, diabetul etc.

Postul intermitent poate ajuta și aici: după aproximativ 12 ore de post, corpul începe (din necesitate, ca să spunem așa) să mobilizeze cetone din rezervele de grăsime pentru a le folosi pentru a genera energie, deoarece nu există glucoză disponibilă din alimente. Și unde se „folosește” el mai întâi? Pe grăsimea de pe burtă, exact! Cu alte cuvinte: cu postul intermitent, mai întâi pierzi în greutate pe stomac.

3. Bună dispoziție prin pauze de masă

Posturile pe termen scurt nu numai că te ajută să slăbești, ci și să-ți ridice starea de spirit. Expertul nostru știe acest lucru și din propria experiență: „Sunteți mai des într-o dispoziție bună, sunteți mai creativi și, în general, mai activi, deoarece creierul funcționează la viteză maximă. Energia care este utilizată în mod normal pentru digestie poate fi utilizată acum pentru alte procese. "

Stresul, furia și nemulțumirea, la fel ca stomacul plin, sunt tâlhari de energie care te fac să fii lent - fizic și mental. În plus, perioadele scurte de post produc mai mulți hormoni ai fericirii (serotonină).

4. Un somn mai bun datorită dietei de 8 ore

Capul se oprește în timpul somnului, dar „mașina umană” continuă să ruleze la viteză maximă în corp. Un sistem hormonal perfect coordonat asigură ritmul ideal somn-veghe. Pentru ca hormonii să-și facă treaba fără probleme, nu ar trebui să vă mențineți corpul pe degetele de la picioare cu procese digestive inutile noaptea. Mâncarea târzie și dificil de digerat duce, de obicei, la un somn sărac și agitat.

„Fazele de somn profund nu pot fi realizate pe stomacul plin”, spune expertul. Ea recomandă o cină mică, cu conținut scăzut de carbohidrați, între orele 18:00 și maxim 20:00, urmată de o scurtă plimbare digestivă - cea mai bună combinație pentru un somn bun.

5. Slăbiți în mod inteligent fără a pierde mușchi

„În timpul postului, are loc ceea ce este cunoscut sub numele de autofagie, auto-digestia și reciclarea deșeurilor în celulele noastre și în spațiile dintre celule”, spune fanul de post Bracht în cartea sa. „Sistemul de colectare și reciclare a gunoiului” propriu al organismului este perturbat de procesele digestive frecvente. Cu toate acestea, după ce ați postit în jur de 12 ore, autofagia poate merge fără probleme.

Lucrul fascinant la acest lucru: „Corpul este capabil să recicleze deșeurile celulare, cum ar fi moleculele de proteine utilizate și să le folosească pentru a produce material nou de construcție pentru fibrele musculare sau procesele de reparare”, spune expertul. Acest lucru vă permite să slăbiți cu postul intermitent fără a pierde masa musculară - dimpotrivă, puteți chiar să construiți mușchi. Cu condiția, desigur, să continuați să antrenați mușchii.

Sfat de lectură: Puteți obține rețete delicioase de post intermitente, sfaturi de carte și trucuri împotriva foamei în timpul fazelor de post la FitGuide.one

6. Postul se comportă ca un agent anti-îmbătrânire natural

Autofagia menționată mai sus nu numai că vă păstrează mușchii în timpul postului, ci acționează și ca un fel de leac de întinerire pentru celulele dumneavoastră. Și chiar încălziți acest proces de autocurățare cu frecvența mai mică a meselor și perioadele de post pe termen scurt. În plus, enzimele speciale anti-îmbătrânire - așa-numitele sirtuine - asigură protejarea materialului genetic și a duratei de viață a celulelor. Sirtuinele permit organismului să reziste unor condiții extreme, cum ar fi lipsa hranei.

„Cu toate acestea, sirtuinele se formează sau se activează numai atunci când stomacul este gol”, spune medicul. Lucrările de reparații în celule încep doar după câteva ore de post.

7. Postul cu jumătate de normă pentru o digestie mai bună

„Postul intermitent are un efect pozitiv asupra sănătății intestinale”, spune autorul Bracht. „De asemenea, poți simți ce înseamnă să ai o digestie sănătoasă”. Motivul pentru aceasta: întreruperea alimentației înseamnă că bacteriile intestinale „bune” au în cele din urmă posibilitatea de a se înmulți și bacteriile „rele” sunt împinse înapoi.

Puteți să le reproduceți singuri cu o dietă foarte bogată în zahăr și grăsimi. Rezultatul: probleme digestive constante, flatulență urâtă și probabil o piele pătată. „Postul 16 ore pe zi este cel mai bun probiotic pentru construirea unei flore intestinale sănătoase.”

Sunt timpii stabiliți pentru postul intermitent?

Desigur, postul metodei 16: 8 nu este o necesitate, dar are avantaje mari. Practic puteți mânca ceea ce doriți în cele 8 ore. De asemenea, puteți seta fereastra de timp individual și o puteți regla zilnic, de exemplu de la 10 a.m. la 6 p.m. sau de la 12 p.m. la 8 p.m.

Cu postul intermitent nu numai că poți pierde în greutate, ci asigură și o sănătate și o bunăstare mai bune. Încercați-l timp de 14 zile și vedeți singur!