Post intermitent - așa am pierdut 10 kilograme Radio Regenbogen
Câștigătorul premiului Radio Regenbogen Dr. Eckart von Hirschhausen o face, Jennifer Lopez o face și eu și eu: post intermitent. Cu această schimbare simplă a dietei, puteți pierde câteva kilograme fără a vă pedepsi.
Postul intermitent înseamnă că îi oferi corpului tău o pauză nutrițională mai lungă în fiecare zi. De exemplu, poți mânca ceva opt ore pe zi, orice vrei - dar pentru celelalte 16 ore nu mănânci nimic și bei doar apă și ceaiuri neîndulcite.
Arată-ți corpul: poți face și fără el .
Astăzi, în lumea occidentală avem ocazia să mâncăm ceva oricând și oriunde - de la ridicarea până chiar înainte de culcare, mulți dintre noi facem gustări. Așadar, nu putem arde deloc grăsimi, chiar dacă exercităm suficient. Motivul: după ce am mâncat ceva, nivelul de insulină crește, ceea ce trebuie să readucă nivelul zahărului din sânge sub control. Celulele adipoase se închid apoi și nu sunt atinse. În schimb, corpul folosește proteina musculară, care acționează ca un strop de alcool. Bricheta care arde mult timp în celula grasă rămâne departe. Dacă trăim în acest fel ani de zile, corpul uită cum să intre în celulele adipoase pentru a genera energie.
Aici intervine postul intermitent. Dacă arătăm corpului nostru că se poate descurca fără alimentare externă prin hrană timp de 16 ore, celulele adipoase trebuie deschise. La fel ca brichetele, acestea ard mai mult și mai durabil și au efectul secundar plăcut că pierdem în greutate.
Dacă aplicăm acest concept oamenilor din epoca de piatră, are un sens perfect. Dacă ar fi fost mai devreme la vânătoare sau ar avea mai puțină hrană disponibilă, corpul ar fi trebuit să-și extragă energia din rezervele de grăsime - la urma urmei, altfel am fi dispărut.;-)
La început, 16 ore fără mâncare sună mult. Uneori se poate întâmpla ca stomacul să fie deja atârnat în spatele genunchilor după 10-12 ore. Preveniți acest lucru consumând suficiente lichide. Dacă nu mai suporti, poți mânca desigur ceva - dar mai mult fructe sau legume pentru a menține nivelul glicemiei scăzut, dar cel puțin pentru a acoperi puțin gaura din stomac.
În general, vă recomand să nu exagerați, mai ales la început. Nu trebuie să posti în fiecare zi. În schimb, planificați aproximativ trei zile pe săptămână și vă intensificați dacă vă simțiți confortabil să o faceți.
Exerciții fizice și alimentație sănătoasă
Desigur, puteți mânca ceea ce doriți în cele opt ore - dulce dacă doriți. Cu toate acestea, succesul va fi mai rapid dacă vă ajustați puțin dieta. Pentru a începe ziua, ar trebui să consumați carbohidrați sănătoși, cum ar fi prin produse din cereale integrale. Apoi reduceți acest lucru și încheiați ziua cu legume și produse proteice. Fără zahăr rafinat, precum și alcool în zilele de intervale de post. Dacă faci apoi ceva sport sau te miști mai mult decât de obicei, îți crești și mai mult succesul - atunci pizza grasă nu mai este un păcat din când în când, ci o recompensă de care te poți bucura fără conștiință vinovată sau remușcare.
Schimbarea dietei în locul dietei
Cu o dietă, contradicția stă la baza. De aceea ar trebui să integrezi postul intermitent ca o schimbare a dietei în viața ta de zi cu zi. Acest lucru va preveni, de asemenea, un efect de yo-yo. Postul intermitent se spune, de asemenea, că reduce riscul de hipertensiune arterială și atacuri de cord.