Post intermitent ceea ce trebuie să știți
Eficient pentru scăderea în greutate. Rezultate mixte pentru sportivi de top.
Practica voluntară a postului datează din timpuri imemoriale și a fost motivată în principal de considerații religioase și culturale. Dar, în ultimii ani, termenul a apărut foarte des atunci când se discută întrebări legate de sănătate și bunăstare generală. Postul intermitent în acest caz este unul dintre cele mai populare pentru numeroasele sale virtuți, atât fizice, cât și psihologice. Este recomandat în special de mulți antrenori sportivi ca parte a diferitelor programe de slăbire. De asemenea, ar îmbunătăți calitatea, precum și speranța de viață. Sunt adevărate toate aceste virtuți sau sunt mai degrabă un mit? O prezentare rapidă a ceea ce trebuie să știți despre acest lucru.
Ce este postul intermitent ?
Mai mult decât o dietă în sens convențional, postul intermitent se referă la un stil de viață care introduce un anumit mod de a mânca. Prin urmare, este un model alimentar care constă din perioade alternative de mese și post. În acest sens, nu se menționează alimentele care pot fi consumate sau cele interzise. Este mai degrabă un control al frecvenței meselor în care este necesar să se respecte anumite ore ale zilei pentru a mânca.
Postul intermitent sau postul intermitent există sub diferite forme (8/16, 2/5, în fiecare zi, etc.), dar toate metodele subdivizează ziua sau săptămâna în perioade de mese și lipsuri.
Astăzi, practica postului poate părea oarecum excentrică pentru societatea noastră din abundență, care a uitat în totalitate vremurile grele ale foametei de altădată. Și totuși este ceva pe care toate ființele umane îl experimentează zilnic. Toți postesc cel puțin în timp ce dorm noaptea. Prin urmare, postul intermitent poate fi definit ca o prelungire a acestui timp când nu mâncăm. A lui efectele asupra sănătății ar fi cele mai benefice. Anumite studii sugerează într-adevăr că postul permite o mai bună funcționare a sistemelor cerebrovasculare și cardiovasculare.
Jeыner în fiecare zi
Pur și simplu sărind peste micul dejun și, prin urmare, luând prima masă la prânz și ultima masă la ora 20, faceți deja post intermitent. Este atât de ușor. Prin urmare, postim tehnic 16 ore pe zi, iar fereastra de consum este limitată la 8 ore. Aceasta este cea mai comună formă de post intermitent, numită Metoda 16/8.
De câțiva ani, postul intermitent 16/8 se bucură de notorietate stratosferică. Mai ales la persoanele care caută să slăbească și să arde grăsimi. Mulți culturisti, de exemplu, îl folosesc pentru a arde ultimul strat de grăsime care permite mușchilor să iasă.
În timp ce majoritatea dietelor speciale au deseori reguli și regulamente stricte, postul intermitent 16/8 este ușor de urmat și poate oferi rezultate reale cu efort minim.
În general este considerat a fi mai puțin restrictiv și mult mai flexibil în măsura în care nu există fără restricții de calorii. În plus, poate fi ușor integrat în orice stil de viață. În special cel al unui sportiv care are încă nevoie de cantități mari de calorii pentru a putea urma un antrenament intensiv. Cu toate acestea, există câțiva factori care vor avea un impact semnificativ asupra interesului acestei diete pentru un sportiv de top.