Post intermitent - Cele mai frecvente întrebări cu răspuns
Postul intermitent este unul dintre cele mai simple moduri de a slăbi rapid și relativ fără efort.
Am scris deja despre asta în diverse articole de pe acest blog.
Astăzi vreau să iau un moment pentru a răspunde la unele dintre cele mai frecvente întrebări despre postul periodic. Dacă aveți încă întrebări fără răspuns după ce ați citit acest articol, nu ezitați să le adresați în comentariile de mai jos.
1. "Nu o să-mi fie foame?"
Hormonul specific responsabil de aceasta se numește grelină și după câteva zile până la săptămâni se va adapta la noile ore de masă și te va lăsa în pace.
Dacă ți-e prea foame, îți poți prepara o cafea antiglonț sau o ceașcă de ceai. Apoi foamea dispare imediat și te simți imediat mai bine.
Și dacă foamea este prea puternică, folosește doar câteva dintre sfaturile din acest articol: STOP pofta cu aceste 9 sfaturi
2. "Dacă nu iau micul dejun ... de unde să-mi iau energia?"
Veți observa rapid că acest lucru se întâmplă doar în capul vostru. Corpul tău are mai mult decât suficientă energie sub formă de grăsime corporală pe care o poți folosi.
După cum sa menționat deja de mai multe ori: micul dejun nu este cea mai importantă masă a zilei și mulți vor avea chiar mai multă energie după perioada de aclimatizare dacă nu iau micul dejun.
3. „De unde iau energia pentru a mă antrena sobru? Nu mă voi prăbuși complet? "
Din nou ... se joacă doar în capul tău pentru că am fost vorbiți în el de nenumărate ori.
Da, primele câteva antrenamente vor fi speciale și s-ar putea să te simți puțin mai slab. Dar, odată ce corpul tău se obișnuiește și poate arde în mod eficient grăsimi pentru energie, asta nu va mai fi o problemă.
Și amintiți-vă întotdeauna că, făcând astfel exerciții, veți arde mai multe grăsimi și veți obține rezultate mai rapide.
4. „Pot să mă antrenez doar seara după muncă. Trebuie să aștept până după antrenament pentru a putea mânca? "
Cu toate acestea, prioritatea este să vă atingeți caloriile. Dacă nu poți face asta, atunci sări peste antrenamentul sobru. Dieta este pe primul loc.
Într-un astfel de caz, cel mai bine este să mănânci majoritatea caloriilor cu 2-3 ore înainte de antrenament și apoi după antrenament. Antrenamentul este apoi doar în perioada de consum, dar asta nu contează.
5. „Pot să mă antrenez doar dimineața. Trebuie să mănânc ceva după aceea sau pot continua să postesc? "
Asta înseamnă: pur și simplu nu mănânci nimic după antrenament (cu excepția BCAA)
Dar ... asta nu merge complet împotriva tuturor afirmațiilor pe care le-ați făcut despre nutriția după antrenament?
Putin. Cu siguranță nu este optim pentru sinteza proteinelor și descompunerea proteinelor musculare.
Postul după mișcare are câteva alte avantaje ...
acum știți că postul crește foarte mult hormonul de creștere uman. Și exact același lucru se întâmplă în timpul și după antrenament. Studiile au arătat că antrenamentul cu greutăți duce în special la o creștere mare a hormonului de creștere.
Combinând postul cu exercițiul fizic, veți crește nivelul hormonilor de creștere. (Fără să explic exact de ce acest lucru este grozav, permiteți-mi să vă asigur că are numeroase efecte pozitive asupra corpului dvs. Există un motiv pentru care hormonul de creștere este numit hormonul anti-îmbătrânire și de ardere a grăsimilor)
Și nu vă faceți griji prea mult cu privire la sinteza și defalcarea proteinelor.
- Hormonul de creștere uman are propriul tip de scut care vă protejează mușchii
- Suplimentăm cu BCAA înainte și după antrenament pentru a optimiza sinteza și defalcarea.
BCAA sunt aminoacizi cu lanț ramificat care se găsesc în proteinele normale. Avantajul este că este vorba doar de aminoacizi și, prin urmare, conțin mai puține calorii decât proteinele „întregi”.
Luați 10g BCAA cu 5-10 minute înainte de antrenament. Un studiu a constatat că proteinele dinaintea exercițiului fizic duc la creșterea arderii grăsimilor. Și pentru a nu întrerupe postul, folosim BCAA.
La două ore după primele BCAA, luați din nou 10g BCAA pentru a susține sinteza proteinelor și a preveni descompunerea proteinelor.
(Proteina din zer nu funcționează deoarece ați consuma prea multe calorii și teoretic nu ați mai fi postit)
Ar putea arăta astfel:
- 7:00 am: 10g BCAA
- 07:05: Antrenament
- 9:00: 10g BCAA
- 11:00: 10g BCAA
- 13:00: Prima masă (sfârșitul postului)
"Ce se întâmplă dacă nu am BCAA disponibile?"
Apoi, luați 20g de proteine din zer cu 15-30 de minute înainte de antrenament și încă 20g de proteine din zer după antrenament.
Dacă nu puteți tolera zerul înainte de antrenament, renunțați la el și luați 40g întregi după antrenament.
6. "Nu pierd toată masa musculară în timp ce postesc?"
Hormonul de creștere uman, care este eliberat în cantități mari în timpul postului, acționează ca un fel de scut pentru mușchi.
Studiile au arătat că mușchii tăi sunt „protejați” timp de până la 72 de ore în timpul postului.
Deci, nu vă temeți, mușchii tăi muncitori sunt siguri.
7. „Ce am voie să consum în timp ce postesc și ce nu?”
Iată care sunt alimentele sau băuturile pe care vi se permite să le consumați:
- apă
- ceai
- Cafea neagra
- Cafea antiglonț (1-2 căni)
- Pulbere verzi (de exemplu, verzi sportivi)
- Suplimente dietetice cu conținut scăzut de calorii (de exemplu, fără praf de proteine)
8. "Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei"
Nu eu! Așadar, pentru prima dată, a trebuit să fac niște cercetări pentru a afla de ce se spune asta de nenumărate ori.
Iată cele mai frecvente motive:
„Nu ați consumat nicio energie timp de opt ore după ce ați dormit. Ai nevoie de un mic dejun care să îți ofere energie și să îți umple rezervele. "
„Elevii care iau micul dejun obțin note mai bune la școală” (Pah! Da, desigur ...)
„Ia micul dejun pentru a-ți stimula metabolismul”
Totul sună oarecum logic, corect?
Nu există absolut studii care să demonstreze parțial acest lucru. NICI UNUL. Există unele observații și corelații, dar nu există dovezi solide. Doar pentru că cineva ia micul dejun și obține note bune nu înseamnă că acest lucru se datorează micului dejun. Este foarte posibil ca această persoană să fie pur și simplu mai inteligentă și să obțină note la fel de bune fără micul dejun.
Iată motivul cel mai des întâlnit pentru care micul dejun este atât de important:
"Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, deoarece vei beneficia întreaga zi dacă vei mânca ceva sănătos pentru a începe ziua."
este incredibil de important ca prima masă a zilei să fie în special sănătoasă. Pentru a nu primi un accident, întăriți autodisciplina, începeți ziua pozitiv și adăugați substanțe nutritive importante corpului dumneavoastră.
Dar cine spune că prima masă trebuie să fie imediat după ce te-ai ridicat? De ce nu 3-5 ore mai târziu? Nu există absolut niciun motiv pentru care acest lucru ar trebui făcut imediat după ce te-ai ridicat.
(Motive care împotrivesc acest lucru atunci când ne uităm la beneficiile postului. În special, faptul că puteți arde grăsimea corporală în primele câteva ore ale dimineții dacă nu mâncați alimente imediat)
Apropo ... dacă ultima masă a fost ceva sensibil, veți observa rapid că aveți energie mai mult decât suficientă pentru a începe ziua - chiar FĂRĂ micul dejun. (Eu personal am și fără micul dejun mai multă energie dimineața)
Apropo, cuvântul „Mic dejun” provine din „Break The Fast”, în engleză: „Interrupt the Fast”. În acest sens, încă mai faci asta. Oprește-te puțin mai târziu.
Apropo, am scris deja despre asta aici: Cele 10 cele mai ridicole mituri nutriționale demascate
9. „Mi s-a spus întotdeauna să mănânc la fiecare 2-3 ore”
S-a spus întotdeauna că consumul de mese mici mărește metabolismul.
Motivul a fost următorul:
Organismul trebuie să ardă calorii pentru a prelucra și digera alimentele. Prin urmare, s-a presupus că cu cât mănânci mai des ceva, cu atât ai ars mai multe calorii.
Cu toate acestea, ceea ce a fost trecut cu vederea în această teorie este că organismul arde pur și simplu grăsimi proporțional cu cantitatea de calorii pe care o arde. Nu contează dacă mănânci 1.000 de calorii într-una, cinci sau cincizeci de mese ... vei arde exact aceeași cantitate de grăsime.
CONCLUZIE
Sper că ai răspuns la toate întrebările tale. Dacă nu, lăsați-le în comentariile de mai jos.
Îți recomand cu adevărat să încerci postul intermitent. Este, fără îndoială, cel mai simplu mod de a slăbi rapid și „fără durere”.
Dacă doriți să știți exact cum funcționează, citiți aceste două articole despre aceasta:
Și dacă doriți mai multe trucuri dietetice pentru a slăbi mai repede, atunci înscrieți-vă la newsletter descărcând cele 25 de rețete de mai jos ca cadou de bun venit ...
Descărcare GRATUITĂ: 25 de rețete dovedite pentru arderea grăsimilor
Apoi, ia mini colecția mea de rețete cu 25 de rețete de ardere a grăsimilor astăzi 100% GRATUIT: