Post intermitent cu o singură masă pe zi Blog Wellness, Post; Rețete
Postul necesită în totalitate puțină organizare atunci când vrei să o faci bine. Există o zicală celebră care spune „Mai bine să faci puțin în fiecare zi, mai degrabă decât o dată pe săptămână”, aceasta vizează în principal lumea sportului, dar personal Adaptez această zicală la lumea postului ceea ce face posibilă obținerea de profituri pe tot parcursul anului. Fie că sunteți un atlet obișnuit sau ocazional, postul și exercițiile fizice sunt un combo grozav ! Postul total de câteva zile îi sperie pe sportivi care se tem adesea să-și vadă mușchii dispar ... Sunt pasionat de post și mâncare și, de câțiva ani, practic antrenamentele cu greutăți în interior și vă asigur că postul intermitent sau total (timp de 7 zile) nu pierde mușchii.
Practic post intermitent 8/16 timp de câțiva ani în fiecare zi, 8/16 înseamnă 8 ore de consum de alimente, consumând la 13:00, apoi la 19:00, lăsând o perioadă de post de aproximativ 16:00 (20:00 la 13:00 a doua zi). A devenit un obicei și un ritm de viață. Și apoi am vrut amânați această perioadă de post până la ora 20 și mâncați timp de 4 ore, adică un post intermitent 20/4 să văd rezultatele și beneficiile pe corpul meu. Acest post intermitent este ca și cum ai mânca o singură masă pe zi.
Rapidul 20/4
Principiul este simplu
detoxifiere în timpul zilei, reîncărcare de energie seara
O masă pe zi
Am testat postul intermitent mai intensiv timp de 3 săptămâni, mâncând doar la sfârșitul zilei, lăsând corpul meu să postească aproximativ 20 de ore. Deci se reduce la a face o singură masă pe zi. Unii o numesc Dieta Warriot, cu excepția faptului că Dieta Războinicului permite orice și totul în timpul unei mese ... Nu vreau să-mi distrug toate eforturile de exercițiu mâncând pizza, fast-food sau orice altceva, Eu rămâneți concentrat asupra obiectivelor mele de sănătate și fitness ! Alții o numesc metoda OMAD (One Meal A Day = One Meal A Day), asta practică aici cu acest post 20/4. Ale mele masa individuală este, prin urmare, o sărbătoare, dar sănătoasă cu o mulțime de vitamine, minerale și alte beneficii pe care le găsesc mai ales în alimentele crude pe care le gătesc. Bineînțeles, mănânc uneori mai puține mese dietetice, dar o compensez rapid în următoarele zile.
Obișnuiește-te treptat cu postul intermitent: după părerea mea, practicarea postului intermitent cu 1 masă pe zi nu se face într-o zi dacă vrei să-l păstrezi pe termen lung. Puteți încerca, dar vă recomand totuși să treceți prin faza de tânăr intermitent 16/8 (adică 16 ore de post pentru o fereastră alimentară de 8 ore). Va fi mai confortabil la început.
Într-o zi clasică, corpul nostru secretă un hormon: cortizolul. Este hormonul excitării, al atenției, al amenințării sau chiar al vigilenței pentru a realiza ceva: de exemplu, pentru a îndeplini o nouă sarcină care ne stresează puțin. Pentru a fi în stare de vigilență, cortizolul va elibera substanțe nutritive din toate țesuturile noastre: catabolizează proteinele, distruge lipidele, distruge glicogenul, prin urmare se produce aberația de a mânca în același timp cu cortizolul potrivit dr. Nataf.
Nivelul de cortizol este la apogeu dimineața și scade pe măsură ce ziua progresează. Acesta este la aproximativ jumătate din rata sa în jurul orelor 11:00 - 12:00 și continuă să scadă. Noi ar trebui să mâncați în mod ideal în jurul orei 17:00., conform dr. Nataf, adică atunci când v-ați descompus cortizolul.
Primele câteva zile de post intermitent cu o singură masă pe zi
Prima săptămână nu este cea mai evidentă, trebuie să înveți un nou mod de funcționare, iar corpului tău s-ar putea să nu-i placă. ! La fel ca în postul clasic, veți putea experimenta anumite reacții ale corpului.... Primele zile, Am avut câteva reacții neobișnuite: