BCAA - Fitness Spartacus
Ce sunt BCAA?
BCAA este engleză și înseamnă Aminoacizi cu catenă ramificată, ceea ce în germană înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat. Lucrul special la ei este că aparțin aminoacizilor esențiali și trebuie furnizate prin alimente, deoarece corpul tău nu le poate face de la sine. Se adaugă BCAA Nu în ficat convertit și se potrivește corpului pentru recuperare imediata la eliminare. Prin urmare, acestea sunt comercializate ca o grupă separată de aminoacizi.
aminoacizi sunt necesare corpului tău pentru a ieși din el Proteine la formă. Acestea la rândul lor formează bază pentru tine Creșterea musculară.
BCAA sunt următorii trei aminoacizi:
- Valine: Până acum este dificil de determinat un efect fiabil, izolat
- Leucina: este un factor important în sinteza proteinelor, adică construirea mușchilor
- Isoleucina: Crește absorbția de glucoză a celulelor, ceea ce duce la mai multă energie
Ce efecte pozitive mă pot aștepta de la BCAA?
Următoarele Efecte unu Suplimentarea cu BCAA au fost dezvoltate prin studii științifice bine întemeiate. Dar acest lucru nu trebuie să însemne că fiecare dintre efecte te va afecta și pe tine personal se aplică.
- Mai putine spiritual oboseală dupa antrenament
- A crescut Eliberarea celulelor adipoase în timpul antrenamentului
- Performanță fizică mai lungă. Acest efect poate fi observat mai ales la noii veniți
- Cele mai mici Formarea lactatului
- Îmbunătățit Sinteza proteinelor - îmbunătățită Construirea musculaturii
- Protecția musculară cu deficit caloric
La o Aport de 10 grame de BCAA În timpul antrenamentului, diferite studii au arătat că oboseala mintala dupa antrenament mai putine Este puternic. Au existat diverse sporturi, cum ar fi alpinism, alergare și antrenament cu greutăți și o varietate Subiecte la examinare folosit.
Atât sportivii antrenați, cât și cei neinstruiți ar putea eliberare crescută de grăsime poate fi determinat după administrarea BCAA. Cu toate acestea, există și studii care fac acest lucru opus au stabilit. Deci, în acest moment ar trebui Nu doar mizați pe BCAA.
Presupunerea că performanță fizică mai lungă poate persista atunci când adăugați BCAA în corpul dumneavoastră.
Mai mult, apare un minor Formarea lactatului în mușchi atunci când utilizați BCAA. Cu toate acestea, acesta este doar unul indicaţie pentru Oboseala musculară, dar nu responsabil pentru aceasta.
Leucina stimulează formarea proteinei (m) poartă la. La rândul său, acest lucru asigură că Sinteza proteinei începe. Biosinteza proteinelor se referă la formarea de noi proteine în corpul vostru, care, printre altele, duc la constructie de mușchi noi sunt necesare.
În cele din urmă, este ideea Protecția musculară. S-a constatat în diferite studii că corpul este clar masă mai slabă descompusă când BCAA au fost suplimentate.
Cum ar trebui să iau BCAA?
Cercetările ar putea răspunde la această întrebare nu inca în cele din urmă clarifica. Încă există recomandări cum să luați BCAA. Vă recomand unul Distribuție de 2: 1: 1/leucină: izoleucină: valină.
Standardul dozare Pentru Isoleucina va cu 50 până la 70 mg pe kilogram de greutate corporală specificat.
Leucina ar trebui să între 2g și 10g sunt localizate. La o Portie de 20 de grame distribuția ar putea arăta astfel:
- 10 grame de leucina
- 5 grame de izoleucină
- 5 grame de valină
Să mergem cu cineva 80 de kilograme oprit, atunci o doză sensibilă poate fi calculată cu ușurință:
80 (greutate corporală) x 60 (doza medie de leucină) = 4800 mg = 4,8 grame de izoleucină. După cum sa menționat mai sus, raportul ar trebui să fie 2 leucină: 1 izoleucină: 1 valină deci tot ce trebuie să faci este Doze de leucina dubla.
Ce alimente conțin BCAA?
În general, BCAA sunt în alimente proteice la fel de:
- carne
- Produse lactate și
- peşte
inclus, dar și în alimente vegetale poți face importantul aminoacizi găsi:
- tofu
- lapte de soia
- leguminoase
- nuci
Așa că o poți folosi și pe a ta dieta zilnica o mulțime de proteine, respectiv BCAA a incepe. Nu este absolut necesar să utilizați un produs suplimentar. Dar dacă vă place suplimentar Doriți să luați BCAA, apoi vezi următoarea secțiune Recomandările noastre.
Pulbere sau tablete?
În principiu, nu contează în ce formă vă aduceți BCAA. Sunt în majoritate în Sub formă de pulbere sau tablete expulzat. Nu are nicio diferență în ceea ce privește efectul. Fiecare formă de dozare are avantajele și dezavantajele sale:
Avantajele și dezavantajele pulberii BCAA
Adesea mai ieftin decât forma tabletei
Disponibil în diferite arome
Ușor de amestecat într-un shake
Nu cea mai bună solubilitate
Gustul propriu este adesea menționat ca fiind negativ
Avantajele și dezavantajele tabletelor BCAA
Ușor de transportat
Gust neutru
De obicei un pic mai scump decât pudra
Greu de înghițit în funcție de dimensiunea capsulei
Recomandări de produse
Aici puteți găsi recomandările noastre dacă doriți BCAA doresc să suplimenteze. Când ești pe pudra dorim să vă întoarceți, vrem să contactați producătorul GOL sugera. Este produs în Germania și se bazează pe materii prime de înaltă calitate. Mai ales acelea Solubilitate e foarte pozitiv pentru a evidenția.
Tu ar trebui aminoacizi preferă în Forma tabletei vrem, atunci putem Capsule BCAA de la Peak recomanda. Nu numai că am fost mulțumiți de asta. De asemenea Recenzii pe Amazon vorbește o limbă clară.
Concluzie
BCAA pot fi utile completa fii exact când tu Nou-veniți sunt, sau doar unul aport scăzut de proteine despre dieta ta zilnică. efecte pozitive sunt destul de remarcabile. Pentru că atât sinteza crescută a proteinelor, la fel de bine ca performanță mai lungă mai ales cu noii veniți a avantaj major fii pentru tine.
Totuși, ar trebui să vă gândiți, de asemenea, să vă creați cerinţă de asemenea acoperă peste dieta zilnică poate și un supliment Suplimentarea nu este obligatorie.
În cele din urmă, trebuie să decideți singur dacă este Dieta este suficientă, sau tu pe un BCAA Stațiune de completat vrei.