Post intermitent Eu și familia mea

Ce este postul intermitent?

Cu postul intermitent, cunoscut și sub numele de post pe termen scurt, rămâi fără mâncare timp de câteva ore. Acest lucru nu numai că detoxifică organismul, dar pierzi și în greutate.

Există o pauză mai lungă între mese, o perioadă de post. ( 36:12, 20: 4, 16: 8, 5: 2 )

Ce metode există?

16: 8 este cea mai populară metodă. Se posteste 16 ore si se mananca 8 ore. Funcționează bine cu acest ritm: mâncați 4 ore înainte de culcare, dormiți 8 ore, apoi repede timp de patru ore
36:12: Aici introduceți o zi de post în fiecare zi. În prima zi, sunteți complet normal în fereastra de timp de la 8 a.m. la 8 p.m. A doua zi postesti. Astfel vei posta 36 de ore pe timpul noptii si a doua zi. A treia zi începe în mod normal la 8 dimineața, cu micul dejun.
20: 4: Acest tip de post intermitent este puțin mai special. Fereastra de timp în care puteți mânca este limitată la 4 ore pe zi
(Pericol: Încearcă oricum să mănânci o dietă echilibrată și sănătoasă).
5: 2: În două zile pe săptămână, mâncarea este evitată sau cantitatea de calorii este mult redusă.
Post alternativ de zi/Eat-Stop-Eat: Aici oamenii alternează între post și mâncare într-o zi fără restricții.

Corpul are nevoie doua saptamani, până se va acomoda. Nivelul de insulină scade și senzația de foame devine mai mică.

Ce metodă are cel mai mare succes? Nu există încă studii cu privire la acest lucru. Deci, este important să încercați singuri care dintre ele vi se potrivește cel mai bine și cu care veți obține cel mai mare succes.

Ce fac pauzele lungi?

Când mâncăm multe mese mici pe zi, nivelul insulinei este menținut artificial ridicat. Dacă nivelul insulinei scade din nou, îți este foarte foame. Dacă corpul nu este alimentat în mod constant cu energie nouă, acesta stimulează arderea grăsimilor și dragostea se descurcă.

Pauze de masă de asemenea, ne ameliorează organismul și organele digestive. Tensiunea arterială scade, nivelul zahărului din sânge scade și markerii inflamației (valorile inflamației din sânge) scad. Mâncarea poate fi, de asemenea, digerată mai bine, iar nutrienții pot fi mai bine absorbiți. La rândul său, acest lucru are un efect pozitiv asupra sistemului nostru imunitar.

Un efect secundar frumos: Pe măsură ce corpul se adaptează la postul intermitent, eliberează mai mulți hormoni de creștere. Acestea accelerează creșterea musculară. Cu alte cuvinte: nu numai că pierdeți mânerele de dragoste enervante, dar construiți și mai mulți mușchi în același timp.

Argumente pro şi contra

metabolismul este stimulat, senzația de foame scade, organismul descompune celulele grase și tensiunea arterială și nivelul zahărului scad.
Nu este o dietă, ci o schimbare a dietei. Adică există fără efect de yo-yo. Asta înseamnă, de asemenea, că trebuie să puteți mânca acest lucru permanent și că dieta ar trebui să vi se potrivească.
Nu trebuie să vă descurcați fără nimic - plăcerea nu este interzisă și nici măcar o bază a conceptului.
Implementarea poate fi proiectată individual și flexibil.

La 20: 4 o dietă echilibrată este dificilă.
Cefalee, greață și vă puteți simți, de asemenea, slăbit.

Slăbește încet și constant

Ideea din spatele ei:

Astăzi avem luxul de a mânca orice, oricând și oricât ne place. Din punct de vedere evolutiv, aceasta este o situație istorică excepțională și un fenomen recent. Faptul că obezitatea există la nivel mondial și că bolile civilizației sunt în creștere este un rezultat al dietei noastre. Acei strămoși care au reușit să-și manipuleze alimentele în mod eficient și, de asemenea, să supraviețuiască perioade mai lungi de foame au supraviețuit. De aceea, ne îmbrăcăm cu ușurință grăsime astăzi - dar: și corpul nostru poate face față foarte bine dacă nu mâncăm mult timp. El este chiar conceput și beneficiază de aceasta.

Arderea ridicată a grăsimilor

Spre deosebire de diete, arderea grăsimilor este foarte mare. Pentru că de multe ori pierzi doar masa musculară.

Postul intermitent crește arderea grăsimilor de la 64 de grame pe 24 de ore la 101 grame în trei săptămâni. Multă vreme, s-a observat chiar că persoanele supraponderale au pierdut 5 kilograme de grăsime în opt săptămâni - în timp ce masa musculară a rămas complet neschimbată.

Postul este bun pentru corp

Chiar dacă vă este frică să nu treceți prin el - din cauza foamei sau a lipsei de impuls: postul nu este un chin pentru organism, dimpotrivă. Dar nu ar trebui să faceți greșeala de a nu mânca nimic pentru o zi întreagă de acum înainte. Corpul trebuie să se adapteze mai întâi la el.

După câteva săptămâni ar trebui să descoperiți că sunteți productiv mental și fizic chiar și după 20 sau 24 de ore fără hrană. Încă poți face ceva după 16 ore de post. După o anumită perioadă de timp nu te mai simți obosit. Dar este important să vă asigurați că nu aveți un deficit caloric, altfel postul poate avea efecte negative.

Se aplică următoarele: Găsiți singur ritmul, astfel încât să puteți persevera.

Începeți încet sau săriți în apa rece?

Unii trebuie doar să sară în capătul profund. Dacă sunteți unul dintre ei, cel mai bun pariu este să alegeți o zi în care sunteți ocupat. Cu toate acestea, cel mai bine este să începeți postul pas cu pas: Pentru a face acest lucru, amânați prima masă a zilei. Efectul este crescut dacă cina este servită mai devreme. De exemplu, 19:00 - 21:00: 14 ore.

Bacsis: Folosește energia zilelor de post. Deoarece corpul nu deviază nicio energie pentru digestie. Deci, nu stați doar pe canapea!

Ce să mănânce?

De fapt, nu există limite la ceea ce vă puteți bucura, deoarece puteți mânca orice doriți între perioadele de post. Dar proteinele sunt recomandate în special între perioada de post, deoarece, spre deosebire de carbohidrați, acestea nu au un efect atât de mare asupra nivelului de insulină. O creștere accentuată paralizează arderea grăsimilor temporar și poate duce la pofte de mâncare la scurt timp mai târziu.

De asemenea, se poate întâmpla să te îngrași în primele câteva săptămâni. Motivul: poftele alimentare care implică consumul mult prea multor calorii. Atunci s-ar putea să preferați să folosiți zahăr, deoarece creierul dvs. strigă mai degrabă zahăr decât o masă valoroasă. Și este nevoie de timp pentru ca metabolismul să își folosească cu adevărat rezervele în mod eficient.

Concluzie

Dacă doriți să încercați postul intermitent, începeți încet. Nu posti o zi sau două la rând, dar amână mai întâi mesele. Chiar dacă aveți o gaură mare în stomac după o pauză lungă de masă - încercați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu lovi în tine tone de bomboane albe.

Deci, rămâneți pe minge, evitați efectul de yo-yo și vă simțiți bine!