Post intermitent extrem care se află în spatele Dietei Războinicului - FOCUS Online
Am văzut o eroare?
Postul intermitent este probabil una dintre cele mai populare metode de slăbire - la urma urmei, nu trebuie să tăiați alimentele gustoase din meniu și totuși să reduceți procentul de grăsime corporală.
Cel mai frecvent tip de post este metoda 16.8, care presupune să mănânci opt ore pe zi și să postim 16 ore.
Dar există încă un pas mai intens.
Dieta Războinicului: Mănâncă doar patru ore pe zi
Cu așa-numita dietă războinică, perioada în care alimentele pot fi consumate este chiar mai scurtă - este limitată la patru ore.
Postul timp de 20 de ore pe zi și mâncarea doar patru ore poate părea extrem la început, dar ar trebui să aibă unele beneficii pentru sănătate pentru organism și să topească doar kilogramele.
Datorită aportului redus de alimente, corpul ar trebui să fie mai puțin stresat. Susținătorii dietei războinicilor susțin că îmbunătățește și concentrarea și crește nivelul de energie.
Mai multe studii au arătat acum că postul are multe avantaje. Până în prezent, însă, nu există dovezi directe pentru efectele asupra sănătății ale dietei războinice asupra organismului uman.
Ajutor eficient în pierderea în greutate
Cu toate acestea, cert este că ciclul de post de 20 de ore - la fel ca alte metode de post intermitente - vă poate ajuta să slăbiți.
Un studiu din 2007 a analizat o dietă care era foarte asemănătoare cu dieta războinicului. Ea a arătat că persoanele care și-au restricționat consumul de alimente la patru ore au pierdut mai multe grăsimi corporale și au câștigat masă musculară decât persoanele care au consumat același număr de calorii pe parcursul zilei.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți cu dieta Warrior, nu trebuie să vă bazați doar pe metabolismul dvs., ci să acordați atenție și selectării alimentelor sănătoase și să nu mâncați fără discriminare.
Există încă riscul de a mânca prea multe calorii în timpul unei mese scurte.
Postul nu este potrivit pentru toată lumea
Pierderea în greutate fără a evita strict alimentele sună atrăgătoare, dar și dieta strictă are dezavantaje.
Deoarece consumul de alimente este foarte limitat din punct de vedere al timpului, doar menținerea limitei de timp poate fi o provocare.
Poate fi destul de dificil să aștepți până seara pentru a lua prima mușcătură adevărată și a sări peste alte mese. Deci, dacă puteți trece prin dieta războinicului, depinde foarte mult de stilul dvs. de viață.
În plus, unele grupuri de oameni ar trebui să se abțină complet de la această metodă de post. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate, copii și bolnavi, precum și pentru persoanele care au suferit deja de o tulburare alimentară.
Dieta promovează o relație nesănătoasă cu mâncarea?
Obiectivul principal al dietei este să se abțină de la a mânca - și apoi să ia cât mai multe alimente posibil într-un timp scurt. Acest lucru poate duce la o relație nesănătoasă cu mâncarea.
Deoarece consumul unor cantități mari poate duce la sentimente de remușcare și rușine, care pot avea un efect negativ asupra sănătății mintale și a imaginii corpului.
În plus, dacă planificarea nu este amănunțită, există riscul să nu fie absorbiți suficienți nutrienți, vitamine, minerale și antioxidanți, ceea ce poate duce la efecte secundare precum slăbiciune, amețeli, iritabilitate și tulburări de somn.
Dacă doriți să urmați dieta Warrior, ar trebui să vă gândiți cu atenție la ce alimente ar trebui consumate în cele patru ore pentru a satisface cerințele calorice și nutriționale.
Pregătirea pentru dieta războinicului
Pentru a începe cu această dietă specială, trebuie urmat mai întâi un plan de 3 săptămâni, care ar trebui să aducă corpul în starea de spirit pentru dietă și pierderea în greutate.
Faza 1: „Detoxifiere”
Planul de masă pentru prima săptămână este foarte consistent. În timpul zilei, se mănâncă foarte puțin timp de 20 de ore: sucuri de legume, bulionuri limpezi, produse lactate (iaurt și brânză de vaci), ouă fierte tari și fructe și legume crude sunt permise.
În timpul mesei de patru ore, există o salată cu sos de ulei și oțet, o masă mare sau mai multe mese cu proteine vegetale precum fasole, produse fără cereale integrale fără grâu, cantități mici de brânză și legume fierte.
Cafeaua, ceaiul, apa și cantitățile mici de lapte pot fi consumate pe tot parcursul zilei.
Faza 2: „Cu conținut ridicat de grăsimi”
Tot în această fază - a doua săptămână - se consumă cât mai puține calorii cu aceleași alimente în timpul zilei.
În timpul mesei de patru ore seara, există din nou salată, dar de data aceasta urmată de proteine animale slabe, legume fierte și cel puțin o mână de nuci.
Faza 3: „Finalizarea pierderii de grăsime”
Ultima săptămână alternează zile cu un consum ridicat de carbohidrați și proteine ridicate.
În zilele bogate în carbohidrați, pe lângă salată și legume, există cantități mici de proteine animale și o mulțime de carbohidrați din porumb, cartofi, paste, orz sau ovăz în cele patru ore.
Cu toate acestea, în zilele bogate în proteine, trebuie consumate între 200 și 450 de grame de produse de origine animală, cu legume fierte, fără amidon. Cantități mici de fructe sunt permise la desert.
Dieta războinicului: Mănâncă ca un războinic
După finalizarea acestor trei faze, se observă doar raportul 20-4. Specificațiile exacte ale porțiunii nu mai sunt disponibile.
Pentru a vă asigura că organismul continuă să fie alimentat cu toți micronutrienții importanți, este recomandabil să luați suplimente multivitamine împreună cu alte suplimente alimentare, cum ar fi probiotice și aminoacizi.
Pentru a promova pierderea de grăsime, este de asemenea recomandabil să includeți activitate fizică, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, în programul zilnic. Foarte important: beți multă apă pe tot parcursul zilei!
Porții mici pot fi consumate pe parcursul celor 20 de ore:
- Fructe precum mere, banane, kiwi, mango, piersică, ananas
- Sucuri și bulionuri de legume
- Legume crude precum morcovi, ardei, castraveți
- Produse lactate precum lapte, iaurt, brânză de vaci și ouă fierte sau pocate
Ingredientele proaspete trebuie consumate pe parcursul celor patru ore. Pe lângă legumele gătite și proteinele animale, acestea sunt în principal alimente cu amidon, produse din cereale integrale și miezuri, precum și nuci și grăsimi sănătoase.
În timp ce practic toate alimentele sunt permise, alimentele nesănătoase și foarte procesate ar trebui totuși evitate. Acestea includ: dulciuri, fast-food și mâncare prăjită, carne procesată, cum ar fi produse de cârnați, carbohidrați rafinați, îndulcitori artificiali și, de asemenea, băuturi îndulcite, cum ar fi băuturi răcoritoare.