Post intermitent; foamea și postul intermitent cum vă influențează grelina pofta de mâncare; REMI
Și să spun adevărul, da și nu.
Probabil îți va fi destul de foame în prima săptămână, poate puțin a doua săptămână, probabil mai mult prea mult a treia săptămână. Și atunci nici nu te vei întreba dacă ți-e foame sau nu !
Și nu este nimic magic în asta. Așa cum se întâmplă adesea cu corpul tău, toate acestea sunt legate de secrețiile hormonale. Și la un hormon în special: grelina.
Grelina este un hormon produs în stomac care declanșează foamea. Astfel, nivelul de grelină este în mod natural ridicat chiar înainte de masă și scade rapid la sfârșitul mesei. Ceea ce nu înseamnă că suntem sortiți să ne fie foame ...
Grelina și efectele sale asupra poftei de mâncare
Într-un studiu din 2009 (care este surprinzător de târziu), cercetătorii de la universitățile Columbia și Rockefeller au descoperit acest lucru secreția de grelină este determinată de ritmul circadian și de ora la care ne luăm de obicei mesele.
„Celulele care produc grelină au ceasuri circadiene care probabil declanșează pofta de mâncare prin anticiparea sosirii hranei. "
Deci asta înseamnă trei lucruri:
- Dacă mănânci tot timpul, secreția ta de grelină nu va fi reglementată și vei fi probabil oricând flămând.
- Dacă mâncați mesele în mod regulat, limitați orice senzație de durere a foamei necorespunzător în timpul zilei.
- Vă puteți schimba propria secreție de grelină... pur și simplu, prin schimbarea orei meselor.
Pentru a-l scurta, doar mănâncă mai rar pentru a-ți fi foame mai rar. Desigur, a pretinde că efectul este imediat ar însemna să vă confundați cu o duză; durează 4-7 zile până când secreția de grelină se schimbă. Prima săptămână de post intermitent este, prin urmare, întotdeauna cea mai dificilă, dar lucrurile se îmbunătățesc rapid și te simți mult mai bine până în a doua săptămână.