Post intermitent; Getslim24 Tot ce trebuie să știți
Postul a fost o parte integrantă a religiilor și culturilor de zeci de ani. Curăță corpul, mintea și sufletul în funcție de diferite culturi.
Cu toate acestea, evitarea completă a alimentelor pentru o perioadă prea lungă de timp sau omiterea deliberată a alimentelor este periculoasă și nesănătoasă pentru corpul uman.
Din acest motiv, s-a născut postul intermitent, care atinge echilibrul perfect între abstinența sănătoasă și aprecierea aportului de alimente. Deseori, aceasta are ca rezultat o reducere a greutății, care este adesea dorită.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent se referă la împărțirea zilei în intervale de timp pentru a mânca și a nu mânca. O formă obișnuită este postul de 16 ore și fereastra mesei de opt ore.
În aceste opt ore persoanei i se permite să mănânce și să bea, în cele 16 ore sunt permise aproape exclusiv băuturi. Un alt nume pentru această formă de post este postul intermitent. Tradus, aceasta înseamnă ceva de genul „întreruperea” postului.
Cum funcționează postul intermitent?
Post intermitent funcționează în funcție de ferestrele de timp. În fereastra de post, corpul digeră puțin din mâncarea rămasă din ziua precedentă. Când acest proces este complet, corpul se poate concentra pe furnizarea de energie.
Spre deosebire de dieta convențională, nu există o „joasă dimineață” tipică. În această perioadă joasă, corpul este ocupat cu digestia, iar persoana este obosită și șchiopătată.
Acest lucru se datorează epocii de piatră, când omul avea nevoie de un somn după o vânătoare reușită și epuizantă. Prin urmare, dieta de post favorizează concentrarea.
Ce tipuri de post intermitent există?
Post intermitent descrie doar că ziua este împărțită în intervale. Formele sale sunt principiul 16/8 și „dieta războinicului”, care urmează un principiu 20/4. Acesta din urmă este doar „mai rapid” pentru utilizatorii avansați și nu oferă niciun avantaj semnificativ față de principiul convențional 16/8.
Cât durează o dietă intermitentă de post?
Este important să înțelegem că postul intermitent nu este o dietă adecvată. O dietă este o evitare conștientă a anumitor alimente și este adesea caracterizată printr-o dietă unilaterală.
Fie că este vorba de o dietă cu salată, dietă cu carne sau altceva Programe de slăbire, Postul intermitent reprezintă o schimbare permanentă a obiceiurilor alimentare.
Această schimbare duce la pierderea în greutate la majoritatea oamenilor, dar numai dacă acestea au un stil de viață redus al caloriilor.
Cum este posibilă scăderea în greutate cu postul intermitent?
Post intermitent nu este o pastilă magică sau un medicament magic care topește depunerile de grăsime și evocă o figură de bikini în decurs de două săptămâni. Cu toate acestea, este o formă de nutriție care face mai ușor pentru mulți oameni să-și atingă greutatea țintă.
Oamenii consumă un anumit număr de calorii pe zi. Acest lucru depinde de mărime, vârstă, sex și de mulți alți factori. Această cheltuială de calorii se numește nevoia de odihnă. Pur și simplu înseamnă consumul de calorii în timpul unei zile în pat fără exerciții suplimentare.
Mută omul chiar dacă doar se ridică din pat și merge la toaletă, el își creează nevoia de activitate. Acest lucru depinde de exercițiul zilnic suplimentar.
Cu mai mulți campioni olimpici Michael Phelps, care a fost de până la 10.000 de calorii în faza sa de concurs. Dacă o persoană mănâncă mai puține calorii decât a consumat timp de câteva săptămâni, va pierde în greutate și dacă mănâncă prea multe calorii în câteva săptămâni, se va îngrașa.
De Post intermitent Omul economisește calorii în fazele în care nu mănâncă și îi este atât de dificil să ingereze atât de multe calorii încât crește în greutate.
Ce alimente nu sunt permise în timpul ferestrei de post?
În afară de menținerea timpului ferestrei de post, alimentele potrivite joacă un rol extrem de important. În timpul ferestrei de post nu sunt permise alimente care să determine expulzarea insulinei. Aceasta privește:
- Dulciuri
- Cartofi, orez sau paste
- Băuturi cu zahăr
- lapte
- Orice legume colorate (cu excepția legumelor verzi)
- fructe
În special, dulciurile și alți carbohidrați cu lanț scurt duc la niveluri ridicate de insulină. Nivelul zahărului din sânge crește și scade rapid și provoacă foamete.
Acest lucru trebuie evitat cu strictețe! Chiar și cafeaua cu lapte produce o cantitate mică de insulină și te face să-ți fie foame.
Ce alimente sunt permise în timpul ferestrei de post?
Căutăm alimente care conțin puțini sau deloc carbohidrați și multe proteine. Proteinele saturează, nu duc la producția de insulină și mențin mușchii. Acesta din urmă crește consumul de calorii în Hibernare. Sunt permise următoarele alimente:
- carne
- Ouă
- (Brânză Harzer
- cârnat
- Quark
- ceai
- cafea
- Legume verzi precum broccoli, dovlecei sau castraveți
Cafeaua deprimă în special senzația de foame datorită cofeinei pe care o conține. Ceai verde chiar mărește pierderea de grăsime datorită ingredientelor sale stimulante. Legumele verzi oferă organismului vitamine și fibre pentru foamete și un corp sănătos. Orice alimente precum carne, cârnați, brânză sau quark furnizează organismului proteine și vă menține plin.
Ce alimente sunt, în general, permise în postul intermitent?
În timpul postului intermitent, nu este interzisă mâncarea în fereastra de mâncare. Fie pizza, înghețată sau feluri de mâncare cu brânză gratinată, totul este permis. Deoarece este incredibil de dificil să se finalizeze în termen de opt ore Necesar de calorii pentru a acoperi, toate alimentele sunt permise.
Cu toate acestea, se recomandă o dietă sănătoasă și evitarea extensivă a junk food-ului, a dulciurilor și a alimentelor foarte grase. Nu numai că beneficiază de acest lucru scăderea greutății, dar și sănătate.
Avantajele postului intermitent
Senzația de foame. La prima vedere, acest lucru poate fi văzut ca un dezavantaj, dar foamea este o marfă prețioasă în societatea actuală. În general, oamenii se simt rar flămând și apreciază cu greu valoarea alimentelor. Din cauza foamei ușoare de-a lungul zilei, bucuria mesei care vine este mare.
Un alt avantaj este economisirea de calorii prin aportul distribuit de alimente. In timpul 16 ore de post, persoana care vrea să slăbească mănâncă în jur de 500 de calorii prin câteva legume și alimente bogate în proteine.
Să presupunem că persoana este de sex masculin, înălțime de 1,8 metri, cântărește 90 de kilograme și face foarte puțin în viața de zi cu zi. Cu aceste cerințe, persoana va consuma în jur de 2500 de calorii pe zi.
Cu cele deja înregistrate 500 de calorii asta înseamnă încă 2.000 de calorii de consumat în următoarele opt ore de la întreruperea postului. Chiar și cu mâncarea rapidă, acest lucru nu este ușor și, prin urmare, multor oameni le este greu să se îngrașe cu această dietă.
Beneficiul final este că vitalitate și puterea. Acest lucru pare paradoxal datorită faptului că persoana care a postit moare de foame în timpul postului intermitent. Cu toate acestea, sistemul endocrin joacă un rol important. În epoca de piatră, alimentele erau rare și nu erau întotdeauna disponibile. Dacă persoana înfometează câteva zile, corpul eliberează dopamină.
Acest hormon te face să te simți ridicat și suprimă foamea. Creierul vrea să facă perioada foametei cât mai confortabilă pentru corp, astfel încât corpul să fie încă gata să vâneze.
Postul intermitent folosește această structură din epoca de piatră. În timpul ferestrei de post, persoana este semnificativ mai alertă și mai concentrată din cauza ieșirii hormonale, iar minima nu apare.
- Apreciez din nou mâncarea și alimentele
- Economisiți calorii
- Vitalitate crescută
Dezavantaje ale postului intermitent
Schimbarea inițială nu este adesea ușoară. Postul intermitent necesită o schimbare completă a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare. Această trecere este posibilă în pași mici prin extinderea ferestrei de post săptămână după săptămână, dar apoi nu se bucură de toate avantajele.
Un alt dezavantaj este că integrarea în viața de zi cu zi nu este întotdeauna posibilă. Dacă aveți un prânz de afaceri la ora 13:00, este nepoliticos să nu mâncați nimic din cauza voastră Dietă. Sau dacă este posibil să mănânci o singură dată în timpul lucrului, fereastra de post trebuie ajustată în consecință. Pericolul este că dorința de a mânca va scădea și masa se va dovedi doar a fi programată.
Dezavantajul final este că nu tuturor le place să mănânce porții mari de alimente. Pentru a menține greutatea bărbatului menționat anterior care are nevoie de 2500 de calorii, cu siguranță sunt necesare 2500 de calorii în fiecare zi. Postul intermitent nu este dieta potrivită pentru persoanele cu stomac mic și o preferință pentru porții mai mici de alimente pe tot parcursul zilei.
- Conversia nu este ușoară la început
- Integrarea în viața de zi cu zi nu este întotdeauna posibilă
- Nu este potrivit pentru toată lumea
Ce ajută împotriva foamei?
Acesta este din mână simțindu-se ușor flămând apare în timpul postului. Chiar și cu suficiente calorii în ziua precedentă, foamea vine spre sfârșitul ferestrei de post.
Băuturile cofeinizate, cum ar fi cafeaua sau băuturile energizante, care suprimă foamea, ajută aici. De asemenea, ajută să beți mult, deoarece stomacul este umplut cu el.
Stomacul are,Senzori„Când e plin. Nu contează dacă este de fapt mâncare sau doar apă. Un alt beneficiu al apei este că elimină deșeurile din urină.
Cel mai mare ajutor împotriva acestui lucru foame cu toate acestea, este distragerea atenției sau căutarea a ceva de făcut. Drept urmare, foamea ocupă locul din spate. Deseori oamenii mănâncă din cauza plictiselii sau pe canapea în timp ce se uită la televizor. Acest obicei trebuie abandonat. Exercițiul vă poate ajuta, de exemplu.
Ajutor împotriva foamei
- Băuturi care conțin cofeină
- Bea mult
- Distrage
Este fereastra de post personalizabilă?
Fereastra de post nu constă din rigid 16 sau 20 de oren. Chiar și o prelungire de până la 20 de ore este complet inofensivă pentru persoanele cu experiență. Numai avantajele, cum ar fi economisirea caloriilor, sunt mai bine oferite cu o fereastră de post mai lungă.
Din acest motiv, este de asemenea posibil să schimbați fereastra de post în weekend sau să vă abțineți de la post o zi pe săptămână. Ca și în cazul sportului, este important să vă asigurați că doza este corectă. Prea puțin nu are efect și prea mult este dăunător Durată, deoarece poate merge în cealaltă extremă și persoana mănâncă în exces.
O zi optimă de post intermitent
Acesta este un posibil ghid pentru o zi optimă de post intermitent. Persoana de testare este omul numit până acum.
persoană se ridică la 8:00 și ia o cafea dimineața. După ce am citit ziarul, am făcut duș și am împrospătat, este timpul să mergem la serviciu la 9:00 a.m. Pauza de prânz este la ora 13 și persoana mănâncă o mică gustare făcută dintr-un quark de ierburi, bare cu proteine cu conținut scăzut de carbohidrați sau bastoane de castraveți și puțină brânză Harz.
Calorii aproximativ 400 dintre acestea.
După pauza de masă, persoana bea multă apă și un ceai verde pe lângă creșterea arderii grăsimilor.
La 15:30 sfârșitul zilei de lucru iar persoana decide să plece acasă și să facă o mică plimbare cu bicicleta, care durează aproximativ o oră și arde 400 de calorii.
Acum este ora 17 și fereastra de post s-a deschis timp de o oră. Persoana are acum șapte ore să mănânce 2500 de calorii.
La cină face spaghete bologneze cu o salată mică, iar la desert există o înghețată. Întreaga masă, inclusiv înghețata, are 1700 de calorii.
Chiar și cu o altă gustare mică și fără ciclism, persoana are încă un deficit caloric și ar pierde în greutate. Acesta este motivul pentru care postul intermitent este atât de eficient.
* Antrenorul pentru pierderea în greutate IF-Change a ales pentru Post intermitent de specialitate. În program, veți primi planuri de nutriție actualizate în fiecare săptămână. Veți fi însoțit pas cu pas pentru următoarele 7 săptămâni, pentru a evita greșelile inițiale. Formarea IF-Change pentru slăbit vă poate ajuta să vă atingeți figura visată. „Folosiți butonul pentru a obține o reducere de 10 euro”
Concluzie
Post intermitent este o formă de nutriție care Economisește calorii și în același timp nu permite oamenilor să renunțe la nimic. Este o dietă care are sens pentru majoritatea populației și duce adesea la obiceiuri alimentare mai bune.
Cum ți-a plăcut articolul despre postul intermitent?
Puteți afla mai multe despre postul intermitent aici👇