Post intermitent pentru începători Reduceți încet timpul mesei
Lista bestseller-urilor BILD
Este probabil cea mai interesantă listă de bestselleruri din Germania!
BILD publică bestsellerurile BILD o dată pe săptămână, în colaborare cu librarul online Amazon. Această listă arată ce citește cu adevărat Germania - indiferent dacă este vorba de hârtie de copertă cartonată sau de carte electronică. Numărul de cărți vândute de fapt contează.
Un punct culminant al săptămânii
Pierderea în greutate este una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou. Dacă nu sunteți încă familiarizați cu postul, ghidurile postului, cum ar fi cartea „Interval Fasting 16 8 & Co - Pierdeți greutatea cu 2 pahare de vin roșu seara: Cum să efectuați și permanent 15 kilograme în 3 luni datorită postului intermitent fără sacrificii și înfometării prelungite vă pot ajuta poate pierde "de către autorii" Food and Health Institute ", săptămâna aceasta numărul 9 pe lista bestseller-urilor BILD.
Multe diete eșuează, deoarece complexitatea lor nu se potrivește stilului lor de viață și este dificil să le integrezi în viața de zi cu zi. Confuzia dietelor se încheie cu postul: mâncarea este permisă doar pentru o anumită perioadă de timp. Deși principiul este simplu, există câteva lucruri pe care începătorii trebuie să le ia în considerare, care sunt explicate în carte.
Sfaturi de post pentru începători
O capcană în care cad mulți oameni care doresc să schimbe ceva: Să întreprindă prea mult. Cartea explică atât metodele de post 16: 8, cât și 5: 2. Primul presupune să mănânci opt ore și să postesti restul timpului. Cu metoda 5: 2, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână; în două zile, aportul de calorii este limitat la 500 de calorii (femei) și 600 de calorii (bărbați).
Să nu mănânci nimic timp de 16 ore sau să consumi doar 500 de calorii pe zi - asta sună imposibil pentru începători. Sfatul autorilor: abordați-vă încet obiectivul. Începeți cu o fază de alimentație de zece ore și reduceți treptat această perioadă până ajungeți la 16 ore.
Satisfacerea cu 500 de calorii poate fi, de asemenea, o provocare. Cu această metodă, este recomandabil să aranjați întotdeauna zilele de post în același mod, astfel încât organismul să se poată obișnui cu ea. Primul lucru de făcut este să determinați zilele în care ar trebui să postiți. Și aici este important să vă observați propriul corp. Pentru început, aportul de calorii poate fi împărțit în două mese, dar odată ce corpul s-a obișnuit, treceți la o singură masă pe zi.
Principiul postului funcționează, desigur, numai dacă mâncați normal în restul fazei alimentare. La urma urmei, ar trebui să se acumuleze un deficit caloric, cu care excesul de kilograme să se topească.