Post intermitent pentru începători; Usor de explicat! Mânca sănătos
Post intermitent este strict vorbind fără dietă, este un fel de Post, care este determinată de intervale de timp.
La o dietă anumite alimente sunt de obicei lăsate în afara sau reduse, dar nu cu Post intermitent, ceea ce de asemenea Post intermitent (Termen englezesc) sau postul intermitent se numește. Postul înseamnă a nu lua niciun fel de mâncare și, în această formă specială, numai la intervale de timp.
Rapid este practicat de oameni de mii de ani și este folosit pentru purificarea corpului și a minții. Dar de ce postul are unul efect de promovare a sănătății și pozitiv? Pentru a înțelege mai bine acest lucru, ar trebui să ilustrăm modul în care funcționează interacțiunea, aportul de alimente și organismul uman.
Din moment ce Epoca de piatra omul s-a dezvoltat enorm, dar procesele biochimice din corpul său au rămas aceleași în aproape toate domeniile. Omul a fost conceput de natură în așa fel încât să o poată face doar o dată pe zi alimente trebuie să înregistreze, deoarece restul timpului a fost folosit în principal pentru culegere și vânătoare.
Organismul
Pentru organism este normal doar o dată pe zi energie să se strângă pentru digestie. Datorită aprovizionării constante cu alimente, care a devenit o normă în lumea de astăzi, organismul nu primește doar alimente importante nutrient, dar și substanțe pe care nu le poate folosi. Acestea trebuie defalcate prin tractul digestiv și asta costă bani energie. Unele substanțe, cum ar fi grăsimile, sunt depozitate în organism.
De îndată ce mănânci ceva, organismul eliberează insulină. Insulina folosește glucoza (zahărul) pe care a absorbit-o și o semnalizează organism dar, în același timp, fie arderea, fie depozitarea grăsimilor. Aprovizionarea constantă cu alimente păstrează Nivelurile de insulină la un nivel înalt și asta exces de grăsime din alimente se păstrează.
Supraponderalitatea
Consecința, Obezitate, obezitate și supraponderalitate. Acumularea de grăsime în sânge poate duce la boli cardiovasculare pe măsură ce arterele se blochează. Obezitatea atrage o întreagă serie de sănătate reclamații după tine, stres asupra articulațiilor și a întregului sistem musculo-scheletic, dificultăți de respirație, etc. Este, prin urmare, recomandabil să menții nivelul de insulină într-unul sănătos echilibru și poți face asta cu Post intermitent.
Dacă nu-ți folosești tot timpul corpul energie, In forma Alimente, este obligat să-și epuizeze propriile rezerve. Aceasta începe un proces cunoscut sub numele de autofagie, prin descompunerea celulelor vechi și uzate. Este una reală Program de curățare a omului organism, că și împotriva boli grele, precum cancerul, poate ajuta. Prin reținere alimente va metabolism stimulat și corpul este detoxificat.
Diferite forme de post intermitent
8:16 post
Numerele de pe acesta Post intermitent indicați numărul de ore pe care vi se permite să mâncați și ar trebui să postească. Deci, puteți mânca normal timp de 8 ore pe zi, iar perioada de post este anunțată în celelalte ore. De exemplu, puteți sări peste micul dejun dimineața și apoi să luați prima porție de la 11 a.m. Apoi veți mânca ultima masă seara de la ora 18:00 și apoi nimic mai mult. Deci, ai postul într-o manieră temporizată interval incorporat. Dacă nu doriți să pierdeți micul dejun, este posibil și acest lucru. Pur și simplu mutați regula de 8:16 ore înainte, luați un mic dejun consistent și mâncați după-amiaza târziu pentru ultima dată. Este întotdeauna important să țineți cele 16 ore rapide.
5: 2 post intermitent
Aici puteți mânca în mod normal timp de 5 zile într-o săptămână. Ar trebui să faceți acest lucru însă pe unul sănătos nutriție Acordați atenție, fără junk food și fără alcool. Postul are loc în două zile, așa că mâncarea este redusă la minimum. Între aceste două zile de post trebuie să existe una sau mai multe zile „normale” în care să puteți mânca ca de obicei. Aportul de calorii în zilele de post este limitat la 600 kcal pentru bărbați și 500 kcal pentru femei. Asigurați-vă că beți suficiente lichide.
2:24 post
În această variantă, numerele înseamnă că ar trebui să postim 24 de ore de două ori (este posibilă și 1 dată) în decurs de o săptămână. Ai vrea cu asta Post intermitent începând dintr-un weekend, mâncați ultima mâncare vineri seara la ora 20:00 și apoi faceți o pauză până sâmbătă seara la ora 20:00 Acest tip de Posturi intermitente este solicitant și mai potrivit pentru persoanele cu experiență alimentară. Din nou, ar trebui să beți suficient pentru a preveni deshidratarea.
Interval post în sensul timpului oameni
După cum sa menționat mai sus, oamenii din epoca de piatră mâncau adesea o masă doar o dată pe zi. Mâncarea care le era disponibilă în acel moment consta în principal din legume, ierburi, fructe și carne. Asa numitul Dieta Războinicului pe. Ar trebui să mâncați o masă decentă doar în termen de patru ore, iar cantitățile mici de fructe și legume sunt permise în timpul postului. Se evită produsele lactate, alimentele pe bază de cereale și procesate. Organismul primește toți nutrienții esențiali, dar nu este împovărat inutil.
Sari peste o masă pe zi
La Post intermitent nu trebuie neapărat să respectați un orar fix, puteți face și pur și simplu fără prânz sau cină (ca exemplu). Acest tip de post este potrivit pentru persoanele care sunt puternic implicate în munca lor, dar care doresc să trăiască sănătos.