Post intermitent Pierde greutate prin post intermitent
Postul intermitent, cunoscut și sub numele de repede, este o metodă populară, în special în rândul sportivilor, de a slăbi câteva kilograme sau de a practica un management de greutate abil. Accentul se pune pe timpul consumului de alimente. Vă dezvăluim cum funcționează postul intermitent, ce modele există, cum vă ajută să slăbiți și cine poate beneficia cu adevărat de acesta.
Ce este postul intermitent?
Pe scurt: cu postul intermitent (întrerupt), un interval de post alternează cu o fază normală de alimentație. De exemplu, ar putea arăta ca noi 16 ore numai apă și alte băuturi neîndulcite ia la noi (în acest timp corpul primește tot ce are nevoie din rezervele tale) și la Mănâncă în mod normal pentru restul de opt ore ale zilei (model 16/8). Pauza lungă dintre ultima masă a zilei și prima masă a doua zi este crucială. În practică, ar putea arăta astfel: Avem ultima masă a zilei la ora 19:00. Pentru a ajunge la 16 ore de post, nu luăm micul dejun a doua zi până la 11 dimineața sau mergem direct la prânz. Acest tip de post intermitent este deosebit de popular printre cei cărora nu le place micul dejun. În timpul fazei de alimentație puteți mânca normal, dar, bineînțeles, nu ar trebui să mergeți peste bord. Dar ce face de fapt pauza lungă?
De ce postul intermitent te ajută să slăbești?
Pauzele mai lungi de masă ar trebui să permită să beneficieze de numeroasele avantaje ale postului fără a provoca pofte sau sentimente de slăbiciune. De exemplu, îmbunătățește sensibilitatea la insulină, mai ales atunci când este combinată cu exercițiile fizice. Nivelurile scăzute de insulină din sânge asigură îmbunătățirea arderii grăsimilor. În plus, vine din mai mult timp Pauze de masă la o distribuție sporită a propriului corp Hormonul de creștere (HGH). Acest lucru mărește sinteza proteinelor și oferă grăsimi ca sursă de energie. Deci, grăsimea este arsă mai repede și masa musculară este acumulată - un avantaj de care sportivii și mai ales culturistii preferă să folosească.
De asemenea, nu trebuie subestimat: așa-numitul Autofagie, care apare după pauze mai lungi în alimentație. Este un fel de program de auto-digestie care curăță și detoxifică celulele. Deșeurile sunt îndepărtate și celulele se reînnoiesc, ceea ce favorizează în special procesele de regenerare!
Postul intermitent - diferite metode
- 16/8: Deosebit de popular, deoarece poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Postesc 16 ore și mănâncă normal în restul de opt ore. De exemplu, o opțiune ar fi să luați micul dejun târziu și cina devreme. Cu toate acestea, intervalele pot fi proiectate individual - în funcție de preferințele și rutina zilnică!
- 20/4: Faza de post este prelungită aici și consumată doar patru ore pe zi. Poate fi folosit pentru o perioadă scurtă de timp, dar nu este recomandat pentru o perioadă mai lungă de timp și probabil că nu poate fi întreținut.
- 5: 2 sau singure zile de post: Aici postesti doua zile intregi pe saptamana si mananci normal in celelalte cinci zile. Important: Cele două zile de post nu trebuie să se succedă. Dacă doriți doar să compensați păcatele mici sau să vă ameliorați tensiunea din tractul digestiv, vă puteți baza pur și simplu pe zile de post individuale.