Post intermitent Pierdeți greutatea fără sfaturi de sănătate ale Bankhofer

Aceeași nenorocire în fiecare an: iarna s-a terminat, zilele devin mai lungi, frigul scade - și ne-am îngrășat din nou în iarna trecută. Deci, trebuie să slăbim, pantalonii ar trebui să se potrivească din nou și nu să se ciupească și vrem să ne întoarcem în bikini sau pantaloni scurți - fără ca acesta să se clatine. Este nevoie de o dietă. Dar ce dieta? Ți-ai dat seama meticulos de mâncare și ai economisit calorii în speranța de a pierde în greutate. Ce nu ați încercat deja, urmat de multe sfaturi: dietă zero, dietă cu legume, supă de post, fără carbohidrați, dieta Mayr, fără carne etc. Ați făcut sport și ați transpirat. Nu am adus nimic. Ai slăbit, dar după câteva săptămâni te-ai întors de unde ai început în ceea ce privește greutatea: vechea ta supraponderalitate.

Un singur lucru a scăzut: banii tăi. Dar acum un subiect intră în atenția celor care doresc să slăbească: postul intermitent. Acest lucru promite un succes durabil fără efectul temut de yo-yo. Mai presus de toate, promite: Pierdeți greutatea fără să moriți de foame. Și fără forme și mijloace de dietă scumpe. Postul intermitent - merită să explorați acest subiect și să verificați: Postul intermitent, puteți într-adevăr să slăbiți definitiv fără să vă înfometați? Postul intermitent - aceasta este o nouă metodă promițătoare. Iată sfaturi și sfaturi.

Post intermitent, ce este de fapt?

Acest tip de post (numit și postul intermitent), care de fapt nu este o dietă, este despre un anumit ritm alimentar la care trebuie să respectați. Asta înseamnă: mănânci doar în anumite momente, alteori nu se mănâncă nimic. Deci nu este vorba de un post în care nu se mănâncă nimic zile întregi și consumați doar apă sau un bulion ușor și degresat, ci un anumit ritm alimentar cu pauze lungi în care nu se face mâncare. Apropo, la ora mesei mâncați mese normale: alimente mixte, cu un conținut scăzut de grăsimi. Cu o mulțime de legume și fibre suficiente. Cu postul convențional, renunțați la anumite băuturi, alimente și alimente de lux pentru o perioadă scurtă sau lungă de timp. Procedând astfel, forțezi corpul să descompună rezervele existente de exces de grăsime - pierzi în greutate. Cu toate acestea, acest lucru are dezavantajul că organismul dvs. trece la economisirea de energie, astfel încât să depozitați din nou mai multe grăsimi după încheierea postului și efectul de pierdere în greutate să fie de scurtă durată. Puteți alege între două variante de post intermitent:

Masa zilnică se întrerupe
Fie o pauză de 16 ore în consumul de alimente peste noapte (adică mănâncă la ora 18:00, apoi încetează să mănânci până la ora 10:00), apoi următoarea masă din nou la ora 18:00, adică după opt ore.
Zilele săptămânale de post
Mâncați în mod normal timp de cinci zile, apoi introduceți două zile rapide în care vă limitați dieta la 900 de calorii pe zi. Aceasta se numește dieta 5: 2. În plus, bei o mulțime de băuturi fără calorii. În cele două zile de post, trebuie să evitați absolut toți carbohidrații ușor digerabili, cum ar fi pastele, cartofii, pâinea de grâu și zahărul. Acest lucru forțează corpul să trăiască din rezervele acumulate - pierzi în greutate într-un mod sănătos. Dacă faci sport, atunci ești în siguranță.

De ce postul intermitent este atât de eficient și sănătos?

Rapidul tău 16: 8: așa ar putea arăta

Te ridici la 7 dimineața și faci 20 de minute de sport (alergare, gimnastică, înot). Pentru a face acest lucru, beți două pahare de apă. Ia primul ceai sau cafea (neîndulcit).
La ora unsprezece faceți o scurtă pauză, beți apă, cafea sau ceai.
Ai un prânz adevărat între orele 12:00 și 13:00. O dietă completă și echilibrată este la ordinea zilei: proteine, legume și carbohidrați suficienți (fuldisch sau pește cu orez integral și paste). Bea apă sau un spritzer. Asigurați-vă că dieta dvs. nu oferă doar caloriile necesare, ci și suficiente fibre.
La 13:30 un espresso rapid între ele pentru a reveni pe drumul cel bun.
La trei și jumătate există ultima ceașcă de cafea pentru ziua respectivă.
După muncă ai două ore în care te poți dedica sportului. Cel mai bun lucru de făcut acum este să faci antrenamente cu greutăți sau să faci mișcare pentru a reduce caloriile. Veți observa singur cât de bine sunteți cu sportul în aceste ore.
Începând cu ora 20:00, vor trece opt ore de când v-ați consumat ultimele alimente. Acum vine un alt picior alimentar pe care te bazezi pe proteine, legume fierte sau aburite și carbohidrați ușor digerabili. Chiar și un desert cu conținut scăzut de zahăr din fructe și quark cu conținut scăzut de grăsimi nu vă va afecta dieta. Este permis, de asemenea, un pahar de vin sau o bere (jumătate de litru).
După acest punct, ar trebui să nu mai mâncați și să consumați alcool.

După cum puteți vedea, aceste sfaturi nu sunt de fapt o dietă strictă, în care deficiența ar trebui să aducă succes, ci mai degrabă o dietă complet normală și sănătoasă. Succesul în a pierde în greutate vine din faptul că păstrezi ritmul de 16: 8 și prin aceste pauze lungi aduci corpul la masă. Și asta fără să-ți fie foame, deoarece cu această metodă nu vei dezvolta niciun sentiment de foame. Postește fără suferință.

Post intermitent cu metoda 5: 2

Pentru cine nu este potrivit postul intermitent?

Dacă doriți să slăbiți ușor cu postul intermitent, ar trebui să vă țineți absolut la orele sau zilele de post și să mâncați alimentele potrivite. Altfel nu va funcționa cu pierderea în greutate. Dar sfaturile despre cum să slăbești sănătos includ, de asemenea, avertismentele pentru care grupurile de risc posturile intermitente nu sunt potrivite:

Postul intermitent este fundamental inadecvat copiilor mici, diabeticilor, femeilor însărcinate și copiilor mici.
Persoanele care suferă de o tulburare alimentară ar trebui să se abțină de la aceasta.
Dacă aveți o boală cronică gravă.
Dacă aveți probleme cu tiroida, ar trebui să evitați postul intermitent.

Dacă vă este foarte foame în timpul Postului, atunci ar trebui să luați pur și simplu o gustare mică și ușoară. Dacă ignorați stomacul mârâit, veți pune stres inutil asupra corpului. Dacă aveți probleme cu postul intermitent, atunci ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră în câteva ore. Pentru că ar trebui să slăbești fără să înfometezi sau să suferi.