Post intermitent (post flexi) - PRACTICĂ PENTRU MEDICINA GENERALĂ

Postul intermitent este în esență un post „cu jumătate de normă”. Aceasta înseamnă că puteți folosi corpul pentru ex. 16 ore privează toate alimentele și consumă doar băuturi care nu conțin energie (apă, apă minerală, ceai neîndulcit).

În următoarele opt ore aveți voie să mâncați, deși, potrivit studiilor genetice moleculare recente, nici măcar nu contează ce și cât de mult mâncați. Cu toate acestea, efectul pare a fi semnificativ mai bun dacă puteți decide, de asemenea, să luați o dietă sănătoasă. Cu cât următoarea masă este mai sănătoasă, cu atât obiectivul pe termen lung de reducere a greutății va fi susținut.

Avantajul acestui tip de post este că metoda este foarte variabilă și, prin urmare, poate fi adaptată în mod optim stilului de viață al individului. În loc de 16: 8 puteți alege și 18: 6 sau 14:10 sau 19: 5, așa cum sa recomandat în Japonia tradițională de mii de ani (două sau trei mese la intervale de cinci ore)

Un ritm 5: 2 este, de asemenea, obișnuit, deși aici sunt menite zilele și regimul nutrițional este semnificativ modificat: cinci zile pe săptămână mănânci normal, într-o zi de post există doar bulion de legume timp de 24 de ore după un mic dejun normal, apoi începe din nou o zi normală.

Ce se întâmplă în timpul postului intermitent?

Corpul nostru poate folosi energia doar sub formă de zahăr din struguri (glucoză). Livrările pentru acest lucru sunt limitate și durează doar câteva ore. Principalul consumator pentru cea mai mare cantitate de glucoză este creierul nostru, care, indiferent de „starea de funcționare”, are întotdeauna aceeași cerință energetică.

La post (privarea de alimente), zahărul disponibil în sânge este consumat relativ repede și apare hipoglicemia. Ca urmare, procesele metabolice sunt începute în ficat, în timpul cărora se generează glucoză pentru a satisface nevoile energetice ale creierului. Cu toate acestea, din a doua zi de post, aceste provizii sunt, de asemenea, epuizate, iar corpul „trebuie să treacă la treabă”, adică trebuie să înceapă să ardă grăsimea depozitată în perioadele nefaste. Acest lucru are ca rezultat produse metabolice acide similare cu supraîncărcarea mușchiului atunci când mușchii sunt suprasolicitați (mușchi dureroși), ceea ce poate duce la o scurtă descompunere a proteinelor musculare în a doua și a treia zi de post. Din a patra zi de post, energia este generată exclusiv prin descompunerea grăsimilor.

Până în prezent, sună ca „Dieta perfectă pentru pierderea în greutate”. Cu toate acestea, procesele metabolice devin oarecum relative, deoarece între timp se mănâncă ceva din nou și din nou, inclusiv carbohidrați și grăsimi. Pe de altă parte, efectul general poate fi crescut printr-o dietă adaptată și prin intensificarea tensiunii fizice (antrenament pentru construirea mușchilor, antrenament de rezistență).

Acest lucru are ca rezultat următoarele avantaje ale postului intermitent:

Metoda este de asemenea ușor de utilizat și simplă pentru utilizatorii fără experiență.
Metoda este foarte variabilă și, prin urmare, este foarte potrivită pentru persoana „modernă”.
Metoda este potrivită pe termen lung. Poate fi continuat la nesfârșit sau anulat și reluat.
Aportul regulat de alimente previne de obicei poftele alimentare tipice.
Metabolismul corpului rămâne la un nivel constant ridicat.
Aportul regulat (intermitent) de alimente nu duce la descompunerea obișnuită a proteinelor musculare.
Performanța nu este afectată. Dimpotriva. Mulți oameni raportează o creștere semnificativă a performanței și o oboseală mai mică.
Pierderea în greutate poate fi susținută semnificativ de exerciții fizice.